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Carb-cycling weight-loss plan

栄養士Lucy-Ann Prideauxによって作成されたこの食事計画は、炭水化物サイクリングと呼ばれる迅速かつ効果的な脂肪損失技術を使用しています-栄養やエネルギーのあなたの体を奪うことなく脂肪の損失を最大化する食事のトリック。
炭水化物サイクリングの原則は、炭水化物をたくさん食べての一日に続いて、二日間連続して非常に少ない炭水化物を食べることです。 これはちょうどあなたの体の貯えられたcarbの予備が減ることを約あるので、高carb日があなたのエネルギーを再充電し、より大きい脂肪質の損失をも 二日間あなたの炭水化物を減らすことはまた、エネルギーのためにあなたの脂肪の店を使用することができますが、体が筋肉内のタンパク質からエネル
私たちの六日間の計画は、あなたがさらにそれをミックスするために、任意の低炭水化物の日に使用することができ、余分な毎日のメニューで、様々な ちょうど30日間計画に固執し、脂肪が落ちるのを見てください。
1日目
低炭水化物の日
朝食:柑橘類とアーモンドフルーツサラダ:1オレンジと1グレープフルーツの皮をむき、半分にセグメントを切ります。 ヨーグルト、一握りのブルーベリー、2tbsp砕いたアーモンドと混ぜる。
スナック:1ナチュラルバーを食べる。 リンゴ1個
ランチ:キノアサラダ:水で50グラムの乾燥穀物キノアを調理。 100gの刻んだチェリートマト、スライスしたキュウリ、100gの庭のエンドウ豆、2つの刻んだ固ゆで卵を混ぜる。
スナック:クルミの一握り。 バナナ1本
夕食:ジンジャーチキン: 鶏の胸肉1枚をオリーブオイルで炒め、生姜を少しみじん切りにする。 1スライスのcourgette、1スライスのニンジンと緑豆の½トレイを追加します。 醤油と少量の水を加え、調理されるまで蒸気にします。 70g(乾燥重量)キノアを添えてください。
おやつ:2個。
毎日の合計:1,880カロリー、226g炭水化物、108gタンパク質、67g脂肪
2日目
低炭水化物の日
朝食:リンゴと種子ミューズリー:2tbspロールオートとカボチャの種、ヒマワリの種とゴマのそれぞれ2tbspを一緒に混ぜる。 半脱脂乳で冷蔵庫に少なくとも半時間(または一晩)浸します。 提供する前に、1小さなすりおろしたリンゴと2tbspヨーグルトを追加します。
スナック:クルミの一握り。 バナナ1本
ランチ:マグロ、½アボカドと1tbsp低脂肪カッテージチーズを充填した全粒粉ピッタパン。
スナック:1梨。
夕食:ライムサーモンステーキ:サーモンステーキをオリーブオイルで磨き、黒コショウで味付けします。 ライムを薄くスライスし、サーモンの上にスライスを置きます。 10分間グリルします。 100グラム蒸しブロッコリー、75グラムの砂糖スナップエンドウ豆と70グラム)乾燥重量)キノアを添えます。
スナック:リンゴ1個。
毎日の合計: 1,891カロリー、170g炭水化物、131gタンパク質、81g脂肪
3日目
高炭水化物の日
朝食:水で60gオート麦を調理する。 調理の終わりの方に200g凍らせていた夏の果実を加え、熱くなるまで3-5分の間かき混ぜなさい。 1tbspヒマワリの種と天然ヨーグルトの1ポットを添えてください。
スナック:桃1個。
ランチ:ベイクドポテト1tbspフムス1、スライストマト1、スライスキュウリ、スライス赤唐辛子とミックスサラダの葉を充填しました。 バナナ1本
スナック:1ナチュラルバーを食べる。 リンゴ1個
夕食:黒コショウとグランドクミンと少しオリーブオイルと季節とブラシ1大きなタラの切り身。 魚を熱いグリルの下に約10分間置きます。 茹でた新じゃがいも250g、蒸したにんじん100g、庭のエンドウ豆、新鮮なコリアンダーを添えます。
おやつ:3個。
毎日の合計:1,801カロリー、323グラムの炭水化物、78グラムのタンパク質、40グラムの脂肪
4日目
低炭水化物の日
朝食:炭水化物フリートルティーヤ:3 2tbspヨーグルト 中温の鍋で調理する。
スナック:カボチャの種の大規模な一握り。 リンゴ1個
ランチ:サーモンサラダ:サーモンの1小缶とバター豆の1小缶を混ぜます。 レタスの葉の2握り、1スライスしたトマト、砂糖スナップエンドウ豆の½トレイと½スライスしたタマネギを追加し、サイダー酢、オリーブオイル、コショウでドレス。
スナック:ネクタリン1個。
ディナー:ロースト1courgette、1タマネギ、1ニンジンと1赤唐辛子(すべてみじん切り)ニンニク、クミンと唐辛子で40分間。 オリーブオイルと七面鳥の胸を磨く,シーズン,グリルのために15分と野菜に役立ちます.
スナック:バナナ1本。 80グラムのブドウ。毎日の合計:1,812カロリー、159g炭水化物、143gタンパク質、72g脂肪
5日目
低炭水化物の日
朝食:ゆで卵2個。 トースト全粒粉ピッタの2スライスは、無塩バターとマーマイトで広がりました。
スナック:リンゴ1個。 1梨。
ランチ:マグロとアボカドマッシュ:マッシュ⇒熟したアボカドと水切りした200gのマグロ缶。 季節と½ライムのジュースを追加します。 刻んだ小さな宝石レタス1個、スライスしたトマト1個、スライスしたキュウリ1個、すりおろしたニンジン1個、すりおろしたクー
スナック:カッテージチーズとキュウリをトッピング4oatcakes。 桃1個
夕食:サーモン-ラタトゥイユ:オリーブオイルで玉ねぎのみじん切りと生姜のみじん切りを炒める。 ①ニンジン、②赤唐辛子、③courgette(すべてみじん切り)を追加します。 トマトの缶詰400g、サケ1缶、トマトピューレ2tspを加えて炒めます。 5-10分間煮るとサーブ。
スナック:バナナ1本。
毎日の合計:1,804カロリー、165g炭水化物、124gタンパク質、77g脂肪
6日目
高炭水化物の日
朝食:5tbspナチュラルヨーグルト、50gロールオート麦、200g解凍された夏の果実、1スライスされた梨と1tbsp蜂蜜を混ぜる。
スナック:1全粒粉ピッタは、低脂肪のカッテージチーズと1みじん切りトマトで満たされました。
ランチ:ひよこ豆サラダ:ミックスレタスとお好みの5新鮮なみじん切りサラダの成分。 サラダにひよこ豆の大きな缶(水切り)を加え、オリーブオイルと酢でドレスアップします。
スナック:ピーナッツバターとスライスしたリンゴと4oatcakes。
夕食:軽く油を注ぎ、皮のない鶏の胸肉を味付けし、熱いグリルの下に置きます。 スチーム刻んだブロッコリーと100グラムのインゲンと鶏肉と70グラムの乾燥穀物キノアを添えています。
スナック:バナナ1本。
毎日の合計:1,845カロリー、249グラムの炭水化物、122グラムのタンパク質、44グラムの脂肪

余分なメニュー
低炭水化物の日
朝食:2ポーチドエッグ、2大
スナック:150gポットナチュラルヨーグルト。 桃1個 オレンジ1本
昼食:全粒粉のピッタパン1枚を切り、ピーナッツバターで広げる。 スライスしたアボカド、カッテージチーズ、レタス、スライスしたキュウリ、スライスしたトマトを
スナック:混合ヒマワリとカボチャの種の一握り。 リンゴ1個
夕食:ポーチドサーモンステーキ:中華鍋に1スライスcourgette、200g全体のチェリートマトと砂糖スナップエンドウ豆の一握りを追加し、野菜をカバーするために水 新鮮なコリアンダーの一握りの上にサーモンステーキを置きます。 水を沸騰させ、熱を減らし、カバーし、魚と野菜を調理することができます。
おやつ:2個。 バナナ1本
毎日の合計: 1,820カロリー、157g carbs、98g蛋白質、94g脂肪

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