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の目的からの5つの減量の目的設定の先端は通常変更を含み、変更はほとんどの人々のために困難である。 しかし、それはする必要はありません;変更はそれが異なっているので怖いだけです。 私たちのヒントは、あなたが短期的および長期的な目標を設定し、健康的な食品を食べることにコミット滞在するのに役立ちます。

スーザンMcQuillan、MS、RDN、CDNによって書かれた

目標設定は、あなたがより良いあなたの背中の痛みおよび/または坐骨神経痛を管理し、あなたの健康を改善 目標は、あなたが集中し、あなたの次のステップを取るためにあなたを指示し、彼らはあなたの成功を測定するためのツールであるため、あなたが動

管理しやすく、達成可能な短期区分にあなたの長期減量の目的を分割しなさい。 ここに始めるのを助ける5つの先端はある。

ヒント#1。 具体的に

まず、あなたが本当に欲しいものを把握する必要があります。 たとえば、あなたは自分自身に尋ねることができます、”どのように多くのポンドを失いたい”または”どのように多くのポンド私は私の背中の痛みを減”または”私は私の体重と痛みを制御するために、より良い食べる方法を学びたいです。”

ヒント#2。 短期的および長期的な目標を設定する

短期的な目標は、数週間以内に到達することが期待できるものです。 彼らはあなたの長期的な目標への飛び石です。 あなたの長期的な目標は35ポンドを失うことであるのであれば、あなたの短期的な目標は、月に5ポンドを失うことであるかもしれません。あなたの長期的な減量の目標を達成するのを助けることができる他の短期的な目標には、次のものがあります。

:

  • 健康食品の料理本を購入
  • オンラインソースから低カロリーと低脂肪のレシピのコレクションを構築
  • 健康的な料理教室を取る
  • 食事で水にカロリー飲料から切り替え、一日を通して
  • 夕食で毎晩3つの野菜を食べる

あなたの長期的な減量目標は別として、ウコンなどの炎症や痛みを軽減するのに役立つ成分で定期的に調理することを検討してください。 この場合、あなたの短期的な目標は、これらのスパイスを組み込んだレシピの収集を開始することです。

ヒント#3。 現実的な滞在

失敗のために自分自身を設定しないでください。 つまり、現実的で達成可能な目標を設定します。 例えば、普通多くの便利およびファースト-フードを食べ、あなたの目的が週5夜ゼロからの健康的な夕食を調理することならあなたのスケジュールが調理するために取るかもしれない余分時間を可能にすることを確かめなさい。

レシピを見つけたり、買い物リストを作ったり、週に必要なすべての食材を手に入れたり、調理後に掃除したりするのにかかる時間を考慮してくださ それが今現実的でなければ、あなたのスケジュールが明るくなるか、またはゼロから調理するまであなたの目的をのための、例えば、週3夜置く確立された習慣および従って、より頻繁に達成すること容易になる。

ヒント#4。 あなたの”心の状態”を確立する

減量の目標は、行動の目標、または”心の状態”の目標でもあることを覚えておいてください。 これらのタイプの目標には次のものがあります:

  • 遅い食べる
  • 食品の栄養事実ラベルと成分リストにもっと注意を払う
  • あなたが太っているか、変化ができないことを自分自身に伝えるような否定的な”自己話”を止める
  • 食べ物の誘惑を避けるために歩いたり運転したりする方向を変える

行動の変化には、ストレスを軽減するための瞑想クラスが含まれる可能性があり、それはあなたが快適さのためにジャンクフードを食べるなどのストレス関連の行動を排除するのに役立つ可能性があります。 また、食事、痛み、および2つの間の接続に関連する新しい研究に遅れない可能性があります。 そして、もちろん、それは体重コントロールと全体的な健康になると、あなたが安全に行うことができます任意の身体活動は、歩行を含む、全く運動よりも

ヒント#5。 オープンマインドを維持

オープンマインドを維持することは、柔軟であることを意味します—成功した変化への鍵。 古い習慣を破り、健康的な変化を永続的にするには時間がかかります。 新しいことを試みる—たとえ彼らが食事や痛みの軽減を伴わなくても—あなたが一般的にオープンマインドにとどまるのを助けることができます。

あなたはそれが役に立つ、とさえ治療ジャーナルを維持し、減量と健康的な生活に向けてあなたの旅について書くことがあります。 ジャーナルはあなたの目的を把握し、あなた自身の食べるパターンを確認し、毎日あなたの感じを探検し、刺激を将来必要とするときあなたの成功を見

最後に。..あなたがワゴンから落ちて、古い、健康的ではない食事の方法に戻っても、自分自身を軽視しないでください。

あなたが食べることを忘れないでくださ 代わりに、ダメージコントロールを学ぶ機会としてそれを見てください。 再試行する準備ができたら、目標をリセットしてオプションを確認するだけです。

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