Publisert Legg igjen en kommentar

5 Målinnstillingstips for Vekttap fra SpineUniverse

Mål involverer vanligvis endring, og endring er vanskelig for de fleste. Men det trenger ikke å være; endring er bare skummelt fordi det er annerledes. Våre tips kan hjelpe deg med å sette kortsiktige og langsiktige mål, og holde deg forpliktet til å spise sunnere mat.

Skrevet Av Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

Målsetting er det første trinnet i å etablere din personlige vekttapsplan som kan hjelpe deg med å bedre håndtere ryggsmerter og / eller iskias og forbedre helsen din. Mål hjelper deg med å fokusere, lede deg til å ta dine neste skritt, og holde deg motivert fordi de er et verktøy for å måle suksess.Bryt opp ditt langsiktige vekttapsmål i håndterbare og oppnåelige kortsiktige segmenter. Her er 5 tips for å hjelpe deg i gang.

Tips #1. Vær Spesifikk

Først må du finne ut hva du virkelig vil. For eksempel kan du spørre deg selv, «Hvor mange pounds vil jeg miste, «eller» Hvor mange pounds trenger jeg å miste for å redusere ryggsmerter?»eller» jeg vil lære å spise bedre for å kontrollere min vekt og smerte.»

Tips #2. Sett Kortsiktige Og Langsiktige Mål

Kortsiktige mål er de du kan forvente å nå innen et par uker. De er stepping steiner til din langsiktige mål. Så hvis ditt langsiktige mål er å miste 35 pund, kan ditt kortsiktige mål være å miste 5 pund i en måned.

andre kortsiktige mål som kan hjelpe deg å nå dine langsiktige vekttap mål kan omfatte:

  • Kjøp sunn mat kokebøker
  • Bygg en samling av lavere kalori og lavere fett oppskrifter fra elektroniske kilder
  • Ta en sunn matlagingskurs
  • Bytt fra kalori drikker til vann til måltider og hele dagen
  • Spis 3 grønnsaker hver kveld med middag

Bortsett fra din langsiktige vekttap mål, bør du vurdere regelmessig matlaging med ingredienser som bidrar til å redusere betennelse og smerte, for eksempel gurkemeie. I dette tilfellet er ditt kortsiktige mål å begynne å samle oppskrifter som inneholder disse krydder.

Tips #3. Hold Deg Realistisk

ikke sett deg opp for feil. Det betyr—sett mål som er realistiske og oppnåelige. For eksempel, hvis du vanligvis spiser mye bekvemmelighet og hurtigmat, og målet ditt er å lage sunne middager fra grunnen av 5 netter i uken, sørg for at timeplanen din gir den ekstra tiden det kan ta å lage mat.

Pass på å faktor i tiden det tar å finne oppskrifter, lage en handleliste, få alle ingrediensene du trenger i løpet av uken, og rydde opp etter matlaging. Hvis det ikke er realistisk akkurat nå, sett målet ditt for, si 3 netter i uken til timeplanen din lyser opp eller matlaging fra grunnen blir en etablert vane og derfor lettere å oppnå oftere.

Tips # 4. Etablere Din «Sinnstilstand»

Husk at vekttap mål kan også være atferd mål, eller» sinnstilstand » mål. Disse typer mål inkluderer:

  • Spis tregere
  • Vær mer oppmerksom på Ernæringsfakta etiketter og ingredienslister på matvarer
  • Stopp negativ «selvprat», for eksempel å fortelle deg at du er feit eller ute av stand til å endre
  • Endre retningen du går eller kjører for å unngå mat fristelser

en atferdsendring kan inkludere meditasjonsklasser for å lindre stress, noe som igjen kan hjelpe deg med å eliminere stressrelatert atferd som å spise junk food for komfort. Det kan også holde seg oppdatert med ny forskning som relaterer seg til kosthold, smerte og sammenhengen mellom de to. Og selvfølgelig, når det gjelder vektkontroll og generell helse, er enhver fysisk aktivitet du trygt kan gjøre, inkludert å gå, mye bedre enn ingen trening i det hele tatt, kan bidra til å øke din ånd, og kan gi deg litt mer spillerom i kostholdet ditt.

Tips #5. Hold Deg Åpen

Å Holde et åpent sinn betyr å være fleksibel – en nøkkel til vellykket endring. Det tar tid å bryte gamle vaner og gjøre sunne endringer permanent. Prøver nye ting – selv om de ikke involverer kosthold eller smertelindring – kan hjelpe deg å holde åpent sinn generelt.Du kan finne det nyttig, og til og med terapeutisk å holde en journal og skrive om reisen din mot vekttap og sunnere livsstil. En journal kan hjelpe deg med å holde oversikt over dine mål, gjenkjenne dine egne spisemønstre, utforske dine følelser fra dag til dag, og se tilbake på suksessene dine når du trenger motivasjon i fremtiden.

Til Slutt…

ikke forkjøl deg selv hvis du faller av vognen og tilbake til gamle, mindre sunne måter å spise på. I stedet, se på det som en mulighet til å lære skade kontroll. Når du er klar til å prøve igjen, tilbakestiller du bare målene dine og vurderer alternativene dine.

Fortsett Å Lese

Gjør Sit-Stand Skrivebord Hjelpe Brenne Kalorier uten Å Forårsake Ryggsmerter?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.