Publisert Legg igjen en kommentar

Biceps Tendinitt: Forebygging og Behandling

biceps tendinitt3.jpg

som vi alder, sener som fester biceps til armen på skulderen og ved albuen kan bli betent, sår, og selv frynsete på grunn av overforbruk. Denne tilstanden, biceps tendinitt, kan føre til vondt og smerter som utstråler opp og ned lengden på den fremre overarmen.

<

hvis du har biceps tendinitt i skulderen, kan du merke smerte med overhand handlinger, for eksempel husmaleri, løfte en tung gjenstand over hodet ditt, svømme gjennomgangen, levere en tennis eller volleyball tjene, eller pitching eller kaste en baseball.

hvis du har biceps tendinitt nær albuen, vil smerten bli lavere ned på armen. Du kan legge merke til svakhet og ømhet når du bøyer armen i albuen. Bøye biceps muskel eller curling når løfte vekter kan bli vanskelig.

i begge typer biceps senebetennelse, kan du merke sårhet eller problemer med å rotere underarmen(palm opp, palm ned). Begge typer biceps tendinitt kan innebære tap av armstyrke, også, sammen med ømhet på skadestedet.

Hvorfor Biceps Tendinitt er Et Problem

i verste fall kan en betent biceps sene rive eller briste, noe som får biceps muskelen til å løsne i den ene enden fra beinet som den er forankret til. Denne seneskade kan ikke reparere seg selv; totale brudd krever kirurgi.Hvis du er en eldre voksen som ikke er veldig aktiv, kan du ikke bli plaget mye av et delvis tap av armstyrke og mobilitet.imidlertid vil relativt unge og aktive voksne sannsynligvis finne denne reduksjonen av styrke uakseptabelt – spesielt hvis den ledsages av den fysiske disfigurement av en bunched-up biceps muskel som har mistet spenningen. (Bilde en fremtredende» Popeye » muskelbule som vises på enten albuen eller skulderen, i stedet for hvor du normalt finner den.Idrettsutøvere vil finne denne skaden å være en sesong-ender (og muligens en karriere-ender) med mindre de får kirurgi for å reparere revet sene og feste muskelen. Selv med en minimal invasiv artroskopisk prosedyre, vil en idrettsutøver imidlertid kreve rehabiliteringstid og fysioterapi.den beste måten å holde seg aktiv og sunn, og for å unngå kirurgi, er å forhindre at biceps tendinitt skjer i utgangspunktet-eller i det minste redusere risikoen for at seneskaden din går frem til det punktet der tårer sannsynligvis vil oppstå.

Forebygging Av Biceps Tendinitt

alle former for tendinitt er mer sannsynlige etter hvert som folk blir eldre, på grunn av normal aldersrelatert slitasje. Tendon degenerasjon er en funksjon av biologisk aldring, og det er ikke noe du kan unngå—selv om du kan endre din oppførsel for å redusere skaden.Hvis du er over 30, er det beste du kan gjøre å være realistisk om hvor hardt du kan presse kroppen din. Ikke vær uforsiktig. Riktig tilstand selv, og du kan være i stand til å redusere risikoen for å bli skadet. Noen tips:

  • Unngå døde heiser (og andre bevegelser som forårsaker smerte). Husk den gamle legens spøk, «Doktor, Det gjør vondt når jeg gjør dette»? Den punchline er, » så slutte å gjøre det!»Hvis en bestemt bevegelse forverrer tendinitt, bør du vurdere å avstå fra det .

  • Bruk riktig form. Hvis du ikke kan avstå fra den fornærmende armbevegelsen, se en ortopedist eller fysioterapeut for å diskutere sikrere måter å bruke skulder, albue eller biceps på. Du kan kanskje styrke kroppen din på andre områder, for eksempel ryggen, magen eller bena, for å ta litt av belastningen av armene dine.

  • Bygg styrke gradvis. Du trenger ikke å stoppe vektløfting, gjøre push-ups, spille sport, etc, men det hjelper å være mer forsiktig når du løfter tunge gjenstander eller øker reps, vekt eller motstand. Ikke gjør plutselige, store økninger i hvor mye du løfter eller bærer; pass på å bygge opp din styrke sakte.

  • Varm opp og strekk. Før du bruker den berørte armen, må du alltid varme opp muskler og vev. Kjøl ned og strekk etterpå for å forbli fleksibel.
  • Ta hvilepauser. Intense treningsøkter krever hvile og utvinning, slik at muskler og vev har en sjanse til å reparere seg selv. Hvis du jobber overkroppen og skuldrene på mandag, gjør tirsdag en hviledag for disse musklene. Hvile i en treningsøkt også, mellom perioder med løft eller bevegelse.
  • Slutte å røyke. Forskere har funnet en sammenheng mellom bruk av nikotin og økt risiko for seneskader og brudd. Røyking skader sirkulasjonen din, noe som fører til langsommere helbredelse.
  • Opprettholde en sunn vekt / BMI. Forskere har funnet en sammenheng mellom seneskader og fedme. Noen av dette er mekanisk(overvekt stammer vev og bein). Imidlertid har forskere funnet noen bevis som indikerer at overvekt kan fremme betennelse, noe som kan skape kroniske seneproblemer.

  • ikke bruk kortikosteroider for mye. Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse i sener, men overbruk av denne terapien kan faktisk skade vev og fremme senespredning.

  • Øv god skulderpleie. Skulder biceps tendinitt er ofte forbundet med andre skulderskader og skader, inkludert slitasjegikt, SLAP lesjon tårer, skulder impingement, og dislokasjoner. Hvis du har tidligere skulderskader som disse, vær oppmerksom på smerte eller ømhet du føler, og se en lege så snart du merker noen endring. Snakk med din ortopediske lege om måter å holde skulderen frisk. (Det samme gjelder for albue tendinitt: hvis du har hatt tennis albue før, kan du være i større risiko for en biceps sene tåre nå.)

Biceps Tendinittbehandling

Biceps tendinitt kan diagnostiseres av en ortopedisk lege, gjennom en kombinasjon av fysisk undersøkelse og bildebehandling (MR og Røntgen for å utelukke beindeformiteter eller brudd).Avhengig av hvor langt din tendinitt er, kan en spesialist gi råd til konservativ, ikke-kirurgisk behandling eller kirurgi (i tilfelle betydelig skade, tårer eller brudd).

Behandlingsalternativer inkluderer:

  • Avstå fra smertefulle aktiviteter, og ta hyppige pauser når du trener eller på annen måte bruker den berørte armen.Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og naproxen kan bidra til å kontrollere betennelse og redusere smerte. Snakk med en lege før du tar disse regelmessig, da langvarig inntak, eller tar høye doser, kan føre til gastrointestinale problemer og blødninger.

  • Icing din berørte sene området midlertidig kan bidra til å redusere betennelse, smerte og stivhet. Andre former for kald terapi kan også være nyttig.

  • Fysioterapi. PT kan bidra til å redusere smerte, øke fleksibiliteten og bevare eller forbedre bevegelsesområdet. En terapeut kan også snakke med deg om å styrke andre deler av kroppen for å bidra til å ta belastningen av den berørte senen.

  • Kortikosteroid injeksjoner. Hvis smerte er alvorlig, kan du dra nytte av de antiinflammatoriske egenskapene til steroider. Imidlertid kan overbruk av denne terapien faktisk svekke sener, noe som fører til brudd.

  • Artroskopisk kirurgi. Minimal invasiv sene reparasjon innebærer reattaching en sprukket sene til bein. Tenodesis innebærer å kutte eller trimme usunn eller skadet vev, og deretter feste senen til bein. De fleste minimalt invasive operasjoner av denne art har gode resultater, så lenge du følger legens instruksjoner for hvile og rehabbing armen etterpå.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.