Publisert Legg igjen en kommentar

Carb-sykling vekttap plan

denne spise plan, laget av ernæringsfysiolog Lucy-Ann Prideaux, bruker en rask og effektiv fett-tap teknikk kalt carb sykling – et kosttilskudd triks som maksimerer fett tap uten å frata kroppen din av ernæring eller energi.prinsippet med carb sykling er å spise svært få karbohydrater i to påfølgende dager, etterfulgt av en dag med å spise mye karbohydrater. Dette betyr at akkurat som kroppens lagrede karbonserver er i ferd med å bli utarmet, vil høykarbo-dagen lade opp energi og øke stoffskiftet, noe som fører til enda større fett tap. Ved å redusere karbohydrater i to dager kan du også bruke fettlagrene dine til energi, men forhindrer kroppen din i å komme inn i en katabolsk tilstand, som er hvor kroppen begynner å utnytte muskelvev for å få energi fra proteinet i musklene.vår seksdagersplan gir deg alle næringsstoffene du trenger med mye variasjon, med en ekstra daglig meny du kan bruke på en hvilken som helst lavkarbo-dag for å blande den opp enda mer. Hold deg til planen i bare 30 dager og se fettet falle bort.
Dag 1
LOW-CARB DAG
Frokost: Sitrus og mandel fruktsalat: skrell 1 appelsin og 1 grapefrukt og hakk segmentene i to. Bland med yoghurt, håndfull blåbær og 2tbsp knuste mandler.
Snack: 1 Spis Naturlig bar. 1 eple.
Lunsj: Quinoa salat: cook 50g tørr korn quinoa i vann. Bland 100g hakkede cherrytomater, skiver agurk, 100g hage erter og 2 hakkede hardkokte egg.
Snack: Håndfull valnøtter. 1 banan.
Middag: Ingefær kylling: rør-stek 1 skiver kyllingbryst i olivenolje med litt hakket ingefær. Legg til 1 skiver squash, 1 skiver gulrot og ½ brett med grønne bønner. Tilsett soyasaus og litt vann og la det dampe til kokt. Server med 70g (tørrvekt) quinoa.
Snack: 2 oatcakes.Daglige totals: 1880 kalorier, 226g karbohydrater,108g protein, 67g fett
Dag 2
LOW-CARB DAG
Frokost: Eple og frø mysli: bland sammen 2tbsp havregryn og 2tbsp hver av gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Soak i minst en halv time (eller over natten) i kjøleskapet i halvskummet melk. Før du serverer, legg til 1 lite revet eple og 2tbsp yoghurt.
Snack: Håndfull valnøtter. 1 banan.
Lunsj: 1 grovt pitta brød fylt med tunfisk, ½ en avokado og 1tbsp lav-fett cottage cheese.
Snack: 1 pære.Middag: Lime laks biff: pensle en laks biff med olivenolje og krydre med sort pepper. Tynn skiv ½ en kalk og legg skivene på toppen av laksen. Grill i ti minutter. Server med 100g dampet brokkoli, 75g sukkererter og 70g) tørrvekt) quinoa.
Snack: 1 eple.
Daglige totaler: 1891 kalorier, 170g karbohydrater, 131g protein,81g fett
Dag 3
HIGH-CARB DAG
Frokost: Cook 60g havre i vann. Mot slutten av matlagingen tilsett 200g frosne sommerbær og rør i 3-5 minutter til det er varmt. Server med 1 tb solsikkefrø og 1 krukke med naturlig yoghurt.
Snack: 1 fersken.
Lunsj: 1 bakt potet fylt med 1tbsp hummus, 1 skiver tomat, skiver agurk, skiver rød pepper og blandede salatblader. 1 banan.
Snack: 1 Spis Naturlig bar. 1 eple.Middag: Pensle 1 stor torskefilet med litt olivenolje og krydre med sort pepper og malt spisskummen. Legg fisken under en varm grill i omtrent ti minutter. Server med 250g kokte nypoteter, 100g dampede gulrøtter, hageærter og fersk koriander.
Snack: 3 oatcakes.
Daglige totaler: 1,801 kalorier, 323g karbohydrater, 78g protein, 40g fett
Dag 4
LOW-CARB DAG
Frokost: Carb-fri tortilla: slå 3 egg med 2tbsp yoghurt, legg til ½ rød pepper, ½ løk, ½ courgette (alle hakket), 1tbsp erter, salt og pepper. Kok i en middels varm panne.
Snack: Stor håndfull gresskarfrø. 1 eple.Lunsj: Laksesalat: bland 1 liten boks med smørbønner med 1 liten boks laks. Legg til 2 håndfull salatblader, 1 skiver tomat, ½ et brett med sukker snap erter og ½ en skiver løk og kjole med cider eddik, olivenolje og pepper.
Snack: 1 nektarin.Middag: Stek 1 courgette, 1 løk, 1 gulrot og 1 rød pepper (alle hakket) med hvitløk, spidskommen og chili i 40 minutter. Pensle et kalkunbryst med olivenolje, sesong, grill i 15 minutter og server på veg.
Snack: 1 banan. 80g druer.
Daglige totals: 1812 kalorier, 159g karbohydrater, 143g protein, 72g fett
Dag 5
LOW-CARB DAG
Frokost: 2 kokte egg. 2 skiver ristet grovt pitta spredt med usaltet smør og Marmitt.
Snack: 1 eple. 1 pære.
Lunsj: Tunfisk og avokado mos: mash ½ en moden avokado og en drenert 200g boks tunfisk. Krydre og tilsett saften av ½ en lime. Server på toppen av 1 hakket liten perle salat, 1 skiver tomat, skiver agurk, ½ en revet gulrot og ½ en revet courgette.
Snack: 4 oatcakes toppet med cottage cheese og agurk. 1 fersken.
Middag: Laks ratatouille: fry ½ en hakket løk og litt hakket ingefær i olivenolje. Legg til ½ en gulrot, ½ en rød pepper og ½ en courgette (alt hakket). Rør og tilsett 400g hermetiske tomater, 1 boks laks og 2tsp tomat puré. La det småkoke i 5-10 minutter og server.
Snack: 1 banan.Daglige totals: 1804 kalorier, 165g karbohydrater, 124g protein, 77g fett
Dag 6
HIGH-CARB DAG
Frokost: Bland 5tbsp naturlig yoghurt, 50g havregryn, 200g tint sommer bær, 1 skiver pære og 1tbsp honning.
Snack: 1 fullkornspitta fylt med lite fett hytteost og 1 hakket tomat.
Lunsj: Kikert salat: bland salat og 5 ferske hakkede salat ingredienser av ditt valg. Legg til ½ en stor boks med kikærter (drenert) til salaten og kle deg med olivenolje og eddik.
Snack: 4 oatcakes med peanøttsmør og skiver eple.
Middag: Lett olje og krydre et skinnfritt kyllingbryst og legg under en varm grill. Steam hakket brokkoli og 100g grønne bønner og server med kylling og 70g tørr korn quinoa.
Snack: 1 banan.
Daglige totals: 1845 kalorier, 249g karbohydrater, 122g protein, 44g fett

Ekstra meny
LOW-CARB DAG
Frokost: 2 posjerte egg, 2 store grillede tomater og 2 portobello sopp.
Snack: 150g pot naturlig yoghurt. 1 fersken. 1 oransje.
Lunsj: Skjær opp 1 grovt pitta brød og spre med peanøttsmør. Fyll med ½ en skiver avokado, cottage cheese, salat, skiver agurk og skiver tomat.
Snack: Håndfull blandet solsikke og gresskarfrø. 1 eple.Middag: Posjert laks biff: tilsett 1 skiver squash, 200g hele cherrytomater og en håndfull sukker snap erter til en wok og tilsett vann for å dekke veg. Legg en laksbiff på toppen med en håndfull fersk koriander. Kok opp vannet, reduser varmen, dekk til og la fisken og grønnsakene koke gjennom.
Snack: 2 oatcakes. 1 banan.
Daglige totaler: 1,820 kalorier, 157g karbohydrater, 98g protein, 94g fett

for flere gode vekttap planer, gå til vår vekt-tap måltid planer seksjon. Du finner en ny i hver utgave av mag også, så abonner i dag.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.