Publisert Legg igjen en kommentar

Er Jogging Dårlig for Deg? [2019 Edition]

170 Aksjer

Sammendrag: er jogging dårlig for deg? Det er ikke et enkelt ja eller nei svar. Det blir det aldri. Fordelene med å kjøre for generell helse, velvære, vekttap og atletisk ytelse kan ikke bestrides. Men statistisk har jogging en av de høyeste skadefrekvensene for enhver sport i verden.

Opptil 70% av rekreasjons-og konkurranseløpere opplever belastningsskader i løpet av en 12-måneders periode. Det er en skremmende statistikk. Jogging bør være en hyggelig tidsfordriv, ikke noe som har du bor på kanten, redd for å bli skadet.

I Stedet for å spørre er jogging dårlig for deg? spørsmålet er Om jeg er klar og klar til å løpe? I dag er vi avdekke sannheten om jogging og prøver å finne ut om det er faktisk dårlig for deg.

jeg synes det er viktig at jeg deler min personlige erfaring med løping og jogging, slik at du kan avgjøre om min tilnærming til denne » hot » emnet er gyldig.Å Vokse opp i Fjellene I Wales, spiller overveiende styrke og kraftutholdenhet sport (fotball, cricket, rugby), jeg har hatt gleden av å løpe og gjøre mye av det uten å gå på planlagte løp eller jogger. Det var en del av sporten som jeg elsket å gjøre.

jeg tok bare min evne til å løpe for gitt. Men i midten av tjueårene og begynnelsen av trettiårene betydde liv, skader og arbeidsforpliktelser at jeg brukte mindre tid på å spille sport, så jeg fokuserte på styrketrening.Det var ikke før jeg kom tilbake til å løpe syv lange år senere at jeg innså at min evne til å løpe bare hadde forsvunnet. Jeg ble mortified. Flau. Det var en stor wake up call. Jeg hadde blitt en nybegynner på å kjøre igjen.

(du kan lese mer om den historien her)

Fast-forward fem år, og jeg er ikke lenger en løpende nybegynner. Jeg kjører regelmessig 2-3 ganger hver uke i tillegg til min styrketrening, spille cricket, og snowboard.

Jogging og sprinting utgjør en stor del av min ukentlige diett av fitness.

jeg elsket å løpe, men tok det for gitt. Jeg var noen som mistet den evnen og måtte lære denne ferdigheten igjen, med en nybegynners tankegang, alt mens jeg hadde en lidenskap for å løfte vekter og spille lagsporter.

jeg tror opplevelsen har stått meg til god nytte. Det har gjort meg i stand til å forholde seg til våre kunder bedre fordi jeg forstår hva de går gjennom, som igjen tillater meg å bli en bedre coach.Det tillater meg også å dele denne oppfatningen fra et nøytralt synspunkt fordi alt for ofte når det gjelder å løpe, har du de to ekstremer: kjører junkies som kjører daglig og styrke samfunnet som sier kjører ødelegger dine hardt opptjente » gainzzzz.»

Så, la oss dykke inn, og finne ut om jogging faktisk er dårlig for deg?

er jogging faktisk dårlig for deg?Klikk For Å Tweet

Mennesker er designet for å jogge, løpe og sprint.

Det er en felles oppfatning i styrkesamfunnet at mennesker bare skal gå eller sprint, ikke jogge. Argumentet er at sprinting hjelper oss med å unnslippe fare eller fange mat, og å gå bærer oss lange avstander.jeg beklager, styrke fanatikere, men dette høres ut som en unnskyldning for ikke å standardisere ens styrker ved å gjøre kardiovaskulær trening. Alle som tror dette sannsynligvis ikke har brukt mye tid i villmarken. For å si det enkelt, hvis Du trenger å reise Fra A Til B til fots—for eksempel på vei hjem før skumring etter en lang dag ute—er den mest energieffektive og tidseffektive metoden jogging. Hvorfor vil du ta fem timer å gå hjem når du kan jogge samme avstand og være der i to?Mennesker er ment å jogge like mye som vi er ment å lokalisere kroppene våre på alle andre måter, for eksempel å løpe, gå og sprette.Nå, bare så jeg kan holde styrke fans glad her, også, det er også løpere som ser styrketrening som sin fiende av fart og cardio gevinster. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Løpere trenger styrke arbeid, like mye som styrke fans trenger å gjøre cardio og ideelt kjører. Ja, løp.jogging er statistisk sett den mest skadelige øvelsen som moderne mennesker kan utføre.

knæret er kroppsdelen som oftest er skadet. Andre vanlige nedre ekstremitetsdiagnoser inkluderer patellofemoral smerte, shin splinter, Achilles tendinopati, IT band syndrom, plantar fasciitt og stressfrakturer av metatarsals og tibia.

det stopper ikke bare der, men. Et betydelig antall menn og kvinner rapporterer pågående hofte-og / eller ryggsmerter. Blant maratonløpere rapporterer menn betydelig mer hamstring og kalvproblemer enn kvinner, mens kvinner rapporterer flere hofteklager.

dette jogging malarkey en skade-ridd sport! Så hvorfor gjør så mange mennesker det?

Ganske enkelt, det er morsomt. Det er en fin måte å gjøre kardio, lindre stress og nyte utendørs mens du forlater problemene dine når du løper med vinden.

problemet er at folk ikke klarer å gjenkjenne roten til årsaken til disse skader. Den virkelige fienden er ikke jogging. Det er hvor godt forberedt kroppen er for å løpe.

Det handler om hvordan de tilbringer resten av dagen. Det handler om å være sterk nok, passe nok, mobil nok, og tør jeg si det, slank nok til å løpe.Det handler om jogging med en intensitet som ikke er 110% hver gang de går for deres «enkle» løp som langt overgår sine egne evner.I min ydmyke mening er #1 grunnen til at løpere blir skadet, at når de kommer inn i løp, er de rett og slett ikke klare, og når de starter, hopper de inn med en intensitet som langt overgår sine egne evner. Kort sagt, deres kropper er ikke betinget av en så anstrengende oppgave.

jogging beach

Hvert Skritt Du Tar Når Du Kjører Påvirker Kroppen

Før vi diskuterer hvordan du forbereder kroppen din til å løpe, og du tar en enkel lakmustest for å se om du er klar til å starte et løpende program, er det viktig å forstå hvorfor jeg deler denne informasjonen. Du ser hvert eneste skritt du tar mens du kjører, påvirker kroppen sterkt.

problemet kjører ikke seg selv, men landingen hardt med hvert fysisk trinn. Hver gang foten treffer bakken når du kjører, oppretter du en kraft på 1,5-3,5 ganger kroppsvekten din. Dette øker opp til en svimlende 5,5 ganger kroppsvekten din når du spretter.

La oss gjøre det matte på det.Den gjennomsnittlige amerikanske mannen, i alderen 20 år eller eldre, veier 197,6 lbs . Han står også rundt 5 føtter 9 inches høy og har en livvidde på 40 inches.Hvis vi antar at han legger 3X kroppsvekten med hvert trinn han tar, svarer det til 592,8 kg kraft hver gang foten treffer bakken. Den kraften må forsvinne et sted, og det går til leddene, senene, ledbåndene og beinstrukturen.Med et gjennomsnittlig 5 km løp som tar 3500 skritt å fullføre, absorberer kroppen din den totale samlede kraften på over 2 millioner pund (1037,4 tonn) i hvert løp.

det er en hel masse kraft kroppen din må absorbere.

la Oss nå sammenligne kroppen med en bil. Jeg vil at du skal forestille deg at du tar en biltur fra New York Til San Diego. Øst Til Vestkysten.

bilen du skal bruke er 20 år gammel. Den har null vedlikehold historie. Den har rust i hvert hjørne og bølger ut svart røyk hver gang du bytter utstyr.

Hva er sjansene for å gjøre det over hele landet gjør den slags kjørelengde? Hva er sjansene for at bilen bryter ned minst en eller to ganger underveis?

jeg vil foreslå ganske darn høy.

Nå er det i hovedsak hva de fleste over tretti gjør med kroppene sine når de tar opp med å løpe i sine senere år av livet.

De tar en klappet bil av en kropp ut på veien og håper den holder sammen lenge nok til å få det ønskede resultatet. Nå som du vet hvor mye kraft som går gjennom kroppen med hvert trinn, er det noe rart at de blir skadet?

det er en bilulykke som venter på å skje.

problemet kjører ikke seg selv, men landingen hardt med hvert fysisk trinn. Hver gang foten treffer bakken når du kjører, oppretter du en kraft på 1,5-3,5 ganger kroppsvekten din.

Hvorfor Dine Daglige Livsstilsvaner Fører til Større Risiko for Skade

Nå som du forstår kraften som går gjennom kroppen din med hvert trinn, er det viktig å forstå hvordan ditt daglige arbeid og livsstilsvaner også påvirker kroppen din. Du vil bli overrasket over hvor mye disse vanene ØKER risikoen for skade.Å Sitte i en stol i flere timer hver dag sender meldingen til hjernen vår at den må tilpasse seg å være i den posisjonen. Over tid, kroppen morphs inn I Hva Dr. Perry Nickelston kaller en menneskelig cashew mutter.

magemusklene og de kraftige glutemusklene går i dvale. Øvre rygg og skuldre runde fremover. Hamstringene forkortes, og fordi vi ikke sitter i den naturlige menneskelige sitteposisjonen (en dyp knebøy), mister vi evnen til å bøye anklene fremover.det voksne hodet utgjør omtrent 8% av hele kroppsmassen, og hvis det sitter fremover med bare en tomme, er de negative postural kompensasjonene som oppstår helt ned i kjeden dyp (en tomme fremover tilsvarer en ekstra 10 kg trykk på thoracic ryggraden).la Oss nå se på den menneskelige foten, en briljant kompleks, sensitiv og robust struktur som bærer vekten av hvert trinn, absorberer og leser bakken den berører, og driver våre massive kropper i den retningen vi ønsker å reise.problemet er at vi låser føttene våre i trange lærfengsler, hele dagen, hver dag.

du ser, når du går jogging, ting har en tendens til å gå galt og skade oppstår når en stol-formet menneske med svake føtter, leddbånd og sener prøver å utføre komplekse bevegelsesmønster som kjører.Klikk For Å Tweet

Hundrevis av muskler, sener og ledbånd i hele kroppen, spesielt føttene og bena, støtter bevegelse. Iført sko som er unødvendig støttende stoppe disse vev fra å jobbe, og så naturlig styrke og fleksibilitet kan gå tapt over tid.

føttene er helt fullpakket med bein som jobber sammen i en intrikat struktur for å støtte sterk, sunn bevegelse. Bruk av tette, unaturlig formede sko kan endre fotens fysiske struktur. Ikke en veldig god ide når vi vet at føttene våre er et produkt av tusenvis av år med evolusjonær forfining!

De fleste moderne sko er ikke laget for å være fotformet. De squash føttene, endrer strukturen til en unaturlig form som er svakere og utsatt for helseproblemer.

Tenk løpere og ankelproblemer.

føttene våre er ekstremt følsomme. Når vi ønsker å utføre intrikate motoraktiviteter, ville vi ikke ha et par hansker på hendene våre. Det er ikke fornuftig å engasjere seg i komplekse motoroppgaver som å løpe, balansere og navigere veier med tykke, polstrede sko som kjedelig sensorisk opplevelse.

Nå betyr Det Ikke at du skal gå barfot eller i minimalistiske sko med en gang. Langt fra det! Jeg fremhever bare det faktum at føttene dine trenger styrking før du kjører, noe som de aller fleste mennesker forsømmer å gjøre.

du ser, når du går jogging, ting har en tendens til å gå galt og skade oppstår når en stol-formet menneske med svake føtter, leddbånd og sener prøver å utføre komplekse bevegelsesmønster som kjører.I Stedet for å flyte elegant over overflaten av landet, har vi en tendens til å kjøre våre hæler i bakken når vi jogger, senker ned med hvert trinn.

stillingen kroppen har tilpasset seg etter å ha sittet i så mange år gjør det umulig for overkroppen å sitte over treffpunktet fordi hoftene ikke strekker seg bakover og hodet sitter så langt fremover.

den kraftige overkroppen som skal bidra til jogging, kan ikke bidra til effektiviteten av lokomotivet fordi midten og øvre rygg er låst på plass.

veien til skade er akselerert fordi vi pleier å foretrekke jogging på en hardbetongoverflate.

Hvordan Avgjøre Om Jogging Faktisk Er Dårlig for Deg?

Nå som du forstår kompleksiteten i løping og virkningen det har på kroppen din, la oss prøve og finne ut om jogging er faktisk dårlig for deg.Nå, før jeg begynner, måten vi nærmer kjører På Styrke Saker er at vi ønsker at dette skal være en aktivitet som du liker, en aktivitet som du kan fortsette å gjøre godt inn i dine senere år i livet. For meg vil jeg løpe når jeg er 100 år gammel, og jeg håper du gjør det også.

hvis du ser kjører som en rask løsning, så denne informasjonen vil gå tapt på deg. Tenk utover en 6-uke, gå ned i vekt med en løpeplan. Løping bør være en livstidsopplevelse som positivt kan påvirke din helse og velvære. Et liv med eventyr. Det er det å være en hverdagsutøver handler om (lenke TIL EA-bloggen).

Det vanligste løpsmålet vi får her på Strength Matters er:

» jeg vil gjerne kjøre mitt første 5 km løp.»

Mitt første svar er alltid » Fantastisk!»Jeg elsker å jobbe med folk for å hjelpe dem med å fullføre dette målet. Det er håndgripelig, det er meningsfylt, og jeg vet den positive effekten det vil ha på deres helse og velvære.

mine oppfølgingsspørsmål er:

  1. Når gikk du sist 5 km på en gang?
  2. Hva er ditt gjennomsnittlige daglige trinntall?
  3. Hva slags sko bruker du daglig?

svaret på spørsmål # 1 er vanligvis » Aldri.»

for det meste har mange av disse personene aldri gått 1 km. Den gjennomsnittlige daglige trinntellingen er vanligvis mindre enn 3000, og typen fottøy har en tendens til å være de forferdelige fotfengslene, slitt på daglig basis.

hvis du har lignende svar på disse spørsmålene, er mitt forslag til deg at jogging VILLE VÆRE DÅRLIG for deg i dette øyeblikk. Det betyr ikke at jeg ikke vil at du skal løpe. Det betyr bare at våre prioriteringer fremover vil være: Å Gå konsekvent hver uke slik at vi faktisk kan gå 5 km først.

  • Øker det daglige trinntallet til minst 7000. (Les mer om det her)
  • Gjør bedre fottøy valg på daglig basis. (Vi anbefaler Vivobarefoot.)
  • Du er i det vi kaller en forberedende fase. Vi må kondisjonere og trene kroppen din for å motstå presset og kreftene til å løpe. Du må bygge opp din aerobe kapasitet ved å gå mer og i lengre tid, og samtidig styrke føttene dine.

    Det er ganske enkelt egentlig; men det er så ofte oversett.

    Men hva skjer hvis svarene på de tre spørsmålene er som følger:

    1. Gå 5km? Ja, de fleste helger.
    2. 9000 trinn daglig
    3. Barefoot sko daglig. Treningssko / tursko resten av tiden.

    Dette betyr at kroppen er mer sannsynlig å være forberedt på å løpe.

    nå må vi grave litt dypere og stille følgende spørsmål:

    1. kan du balansere på ett ben, barfot, med øynene lukket i minst 30 sekunder? (Begge bena må være et ja.)
    2. Hva er din midje til høyde/forhold? (Midje, over marinen, dividert med høyde bør være under 0,5.)

    Så enkelt som disse to testene vises på overflaten, gir de en mengde informasjon.

    Hva Single Leg Balance Test Avslører

    single-leg balance test forteller oss mye om din proprioceptive bevissthet under føttene.Propriosepsjon Er den sansen som lar oss oppfatte plasseringen, bevegelsen og virkningen av deler av kroppen. Det gjør oss i stand til å bedømme lembevegelser og posisjoner, kraft, tyngde, stivhet og viskositet. Den kombinerer med andre sanser for å finne eksterne objekter i forhold til kroppen. Det bidrar til kroppsbilde og er nært knyttet til kontroll av bevegelse.

    Hvor mange løpere kjenner du som har forstuet, rullet eller brukket ankelen under løping? Kroppen er en kompleks organisme. Hvis foten ikke kan føle eller føle fare under føttene mens du kjører, er det betydelig mer sannsynlig å rulle og skade den.

    De fleste som tidligere har skadet ankelen på noen måte, er mer sannsynlig å skade den igjen. Vi må re-trene hjernens oppfatning at det er trygt å gjøre disse typer øvelser for å forhindre at denne typen skade skjer igjen.

    hvis du sliter med å gjøre denne testen-og vi bevisst gjør du lukker øynene fordi det er mye lettere øyne åpne-det skriker på oss at det er en proprioceptive bevissthet problem under føttene, og vi må ta det for å redusere risikoen for skade.

    Videre vet Vi av erfaring at forbedring av balansen din vil øke ytelsen din betydelig senere også.

    Midjehøydeforholdstesten

    Husk at hvert eneste skritt du tar mens du kjører, påvirker kroppen sterkt. Hver gang foten treffer bakken når du kjører, opplever du en kraft på 1,5-3.5 ganger kroppsvekten din, øker opp til en svimlende 5,5 ganger kroppsvekten når du spretter.midjehøydeforholdstesten er en lakmustest for å se om det er trygt å løpe basert på kraften og virkningen som går gjennom kroppen.

    for de som ikke er kjent med denne målingen, beregnes forholdet mellom midje og høyde ved å dele midjestørrelsen etter høyde. Hvis midjemålingen din er mindre enn halvparten av høyden din, er du sannsynligvis ikke i fare for fedme-relatert sykdom.Denne testen er en pålitelig kilde til informasjon for å avgjøre om kroppen er klar og i stand til å takle vekten og kreftene som går gjennom den når du kjører. Det enkle faktum i saken er jo tyngre du er, jo mer kraft kroppen din har til å absorbere,

    og jo mer kraft kroppen absorberer over en lengre periode, jo større er risikoen for langvarig skade og slitasje på kroppen.

    La Oss se et fungerende eksempel:

    Mann:
    Høyde = 5 fot 10 tommer (70 tommer)
    Midje = 38 Tommer

    Midje/Høydeforhold = 0.54

    som vi kan se er midjen over halvparten av høyden, derfor har denne personen større risiko for fedme-relatert sykdom.

    men hva betyr det for å kjøre?

    Vel, ganske enkelt sagt, har vi følgende regler:

    1. Midje / Høydeforhold > 5,5 ingen løp
    2. Midje/Høydeforhold mellom 0,51 og 0,54. Midje / Høydeforhold =< 0,50 Trygt Å Kjøre, fortsett med forsiktighet

    hvis noen har et midje / høydeforhold over 0.55 vi ser dette som en betydelig risikofaktor for langsiktig helse og ytelse. Det betyr ikke at vi ikke ønsker å se denne personen kjører noensinne; det er bare et sikkerhetstiltak slik at denne personen kan nyte år med smertefri kjører fremover.Hvis poengsummen er større enn 0,55, vil vårt første mål for denne personen være å gå ned i vekt, og i stedet for å løpe, vil vi foreskrive å gå som hovedtreningen.

    Å Bygge opp volumet på ledd og leddbånd slik at de bedre kan tåle kraft, er viktig for noen som er i denne fasen av treningssyklusen. Mens de mister vekt, kan de bygge opp en betydelig aerob kapasitet, slik at når de begynner å løpe, er det en hyggelig opplevelse og ikke vanskelig.

    jeg kan ikke overvurdere betydningen av dette. De fleste begynner å jogge for å gå ned i vekt. Ennå, svært få har faktisk gått en mil, enn si kjøre en.

    har du hørt uttrykket «Gå før du kan løpe»? Det er for mange mennesker som ikke tar dette rådet, og det er til skade for dem.

    med et midje/høydeforhold på =< enn 0.5, vi tror det er en god tid å se på løp, avhengig av individets treningsalder, evne og erfaring. Noen ganger, selv i dette forholdet, er det bedre å gå først. Mellomsonen er individuell avhengig. Du må vurdere erfaring, treningsalder og personlige mål. Men som med den andre er forsiktighet best her.

    jeg vet at dette vil være en vanskelig pille for mange å svelge. Jeg forstår helt hvorfor jogging kan bli sett på som en fin måte å miste vekt; men hvis det er en langsiktig løsning du er ute etter, og du planlegger å være skadefri, anbefaler jeg på det sterkeste å bruke dette rådet om ditt midje / høydeforhold.

    De fleste begynner å jogge for å gå ned i vekt. Ennå, svært få har faktisk gått en mil, enn si kjøre en.Klikk For Å Tweet

    Har du Noen Gang Sett En Løper Koser Seg Mens Jogging?

    jeg skal utfordre deg. Neste gang du er ute og farter, tilfeldig ta en titt rundt på joggere du ser kjører forbi deg.

    mest sannsynlig vil du se et scrunched opp, angstfylt ansikt, svette drypper av det, så rødt som en hummer og eieren puster ekstremt tungt.

    høres dette kjent ut? Kanskje har du selv opplevd dette selv?

    jeg har sagt dette før, men jeg sier det igjen. De fleste joggere er ikke sterke nok, passer nok, mobil nok eller slank nok til å løpe. Og når de går ut for sin ukentlige jogge, de gjør det på en intensitet som langt overstiger sine egne fysiske evner.

    Løping bør være en hyggelig og hyggelig opplevelse. Men for de fleste, de ser det som et merke av ære å gå ut, presse så hardt som de kan selv hinke gjennom skader, og komme tilbake og kollapse i en haug på gulvet.

    Dessverre klarer menneskekroppen ikke godt med dette nivået av stress. Det har motsatt ønsket effekt til det du faktisk vil oppnå. Hjernen har en primær funksjon-holde kroppen i live. Hvis den treffer en terskel av for mye stress, vil den stenge.

    dette er når en skade kan oppstå. Det kan ses som kroppen sier STOPP!

    jeg har sagt dette før, men jeg sier det igjen. De fleste joggere er ikke sterke nok, passer nok, mobil nok eller slank nok til å løpe. Og når de går ut for sin ukentlige jogge, de gjør det på en intensitet som langt overstiger sine egne fysiske evner.# 1 grunnen til at løpere blir skadet er at når de kommer inn i løp, er de rett og slett ikke klare, og når de starter, hopper de inn med en intensitet som langt overgår sine egne evner med en kropp som ikke er betinget av en så anstrengende oppgave.

    men hva skal jeg gjøre i stedet ? Vel, i stedet for din vanlige 30-minutters blast rundt blokken, prøv å jogge med en intensitet der du komfortabelt kan snakke hele tiden.

    Dette kan bety at du shuffle først, men over tid, kroppen tilpasser seg og du får raskere og raskere. En 15-minutters per mil tempo kan raskt falle til en 9-minutters mil tempo gjør dette, hvis du gir det tid.

    hvis du er i din tech gadgets og har fått deg en fancy pulsmåler prøve denne formelen:

    180 – alder (f. eks., 40 år gammel mann, 180-40 = 140)

    Som en 40 år gammel mann, ville jeg holde hjertefrekvensen under 140 til enhver tid i løpet av den 30-minutters joggen. Over tid vil jeg se for å øke den til 60 minutter med en hjertefrekvens under 140, TIL ENHVER tid.

    Når du kan kjøre 10 km i dette tempoet på under 55 minutter, kan vi begynne å snakke om å presse tempo og intensitet. Dette er hva vi kaller entry-level til ytelse kjører.

    jeg lover deg, slipp intensiteten, se skader slippe, og opplev din egen ytelse øke betydelig. I hovedsak, sakte ned for å øke hastigheten!

    Kjører Hardt

    Den Største Enkeltendringen Du Kan Gjøre på Kontoret For Å Redusere Risikoen for Skade når Du Jogger

    det er helt mulig å jogge uten å oppleve en skade. Vi elsker løping, jogging og sprinting. Men hvis du stadig blir skadet, foreslår jeg at du parkerer joggeskoene dine på en bakre hylle i noen uker mens vi gjør noen tilpasninger til din daglige rutine.Hvis du er en kontorarbeider og kan gjøre en forandring i livet ditt som vil gi deg det største smellet for pengene dine og ulovlige massive positive endringer, ville det være å adressere arbeidsstasjonen din og stå opp.Nå er vi fullt klar over at leger foreslår at det å stå stille hele dagen kan være like skadelig som å sitte hele dagen. Jeg er helt enig, og jeg foreslår ikke at du gjør dette. Justeringene på arbeidsstasjonen skal gjøre det mulig og oppmuntre deg til å bevege deg hele tiden mens du opprettholder en stående stilling.

    • skrivebordet må være solid nok til å bære vekten din, slik at du kan hvile albuene på den, akkurat som å lene seg på baren på din lokale pub. Dette oppmuntrer til et mye større spekter av bevegelse og vektoverføring fra ett ben til det andre.Inkluder en fotskammel eller fotstøtte som er 6-12 tommer høy og sitter under skrivebordet. Dette øker komfortnivået, oppmuntrer til enda mer vektoverføring, og lar dine stramme hip flexorer hvile.
    • Ha en hard, spiky massasjeball eller noe lignende som bor på gulvet under skrivebordet ditt. Fjern skoene og sokkene og rull ballen inn i alle deler av fotsålene dine. Plantar stimulering øker produktiviteten og gjør oss smartere, samt våkner våre sovende føtter.
    • Tempo rundt arbeidsstasjonen når du tenker eller snakker i telefonen. (Dette bør skje naturlig.)
    • ta regelmessige pauser. Gå sitte ned (på gulvet) og hvile hjernen din. Ideelt sett sitte eller rulle på gulvet og deretter komme tilbake til føttene og gjenoppta arbeidet. Stand-up arbeidsstasjonen blir da et helligdom for produktivitet og kreativitet. Noen av de ledende arbeidsgiverne i verden (tenk Silicon Valley I California) har anerkjent at når en arbeidstaker står mot å sitte, øker produktiviteten med mer enn 50%. Andre studier har vist at kreativiteten øker med ca 60% når du står versus sitter.etter noen uker med å stå hele dagen, kan du også forvente å se svært behagelige endringer i kroppssammensetningen din fordi du vil brenne rundt en ekstra 1000 kalorier per dag.

      etter noen måneder kan du forvente at noen niggling kroniske smerter og smerter forsvinner magisk.

      Daglige Vaner For De Stolbundne Massene Som Ønsker Å Jogge Skadefri

      i tilfelle at en stand-up arbeidsstasjon ikke er mulig, foreslår jeg følgende:

      • Ta regelmessige pauser for å få litt bevegelse i dagen din. Still inn en alarm for å pipe hver time. På pipetonen, gå til vannstasjonen og drikk et glass vann.
      • Sitt på En Sveitsisk ball i stedet for en stol. En av de mange problemene med å sitte i en stol er at kjernen vår går i dvale fordi den ikke lenger trenger å støtte oss. Sitter på En Sveitsisk ball holder kjernen aktiv hele dagen.
      • Ta alle telefonsamtaler stående og pacing rundt.
      • Ha en hard, spiky massasjeball eller noe lignende som bor på gulvet under skrivebordet ditt. Fjern skoene og sokkene og kast ballen i alle deler av fotsålene hele dagen. Plantar stimulering øker produktiviteten og gjør oss smartere samt våkne opp våre sovende føtter.

      De Beste Løpende Forberedelsesøvelsene Du Kan Gjøre for Å Lære Å Jogge

      Forutsatt at du adresserer postural -, balanse-og styrkeproblemer ved å følge rådene ovenfor, går de beste forberedelsesøvelsene du kan gjøre for kroppen før du kjører, og hopper tau.

      Walking:

      • De Fleste har aldri gått en mil, enn si kjøre en.
      • Å Lære å gå 5 km er langt mer gunstig enn å kjøre et 5 km løp uten forberedelse.
      • Walking bygger opp din kardiovaskulære kapasitet, noe som gjør det langt enklere og morsommere å løpe når du prøver det.
      • Vi bygger viktig volum for å forberede kroppen på hard påvirkning når du begynner å løpe.Hoppetau:
        • Fremmer landing på den optimale delen av foten din for å absorbere støt
        • Etterligner den samme underbenet bevegelsen som kjører
        • Bygger bein tetthet og bløtvev styrke i underbenet
        • Utvikler kraft Og gir deg en fjær i trinnet ditt
        • er flott for kroppssammensetning
        • er svært allsidig

        Jogger Dårlig for deg? Avsluttende Tanker

        Jogging for avstand er en morsom aktivitet som også kan være veldig sunn for deg. Det er flott for å øke kardiovaskulær kapasitet og redusere stressnivået. Men gjentatte ganger kjører våre hæler i hard betong for miles regelmessig er inarguably dårlig for oss og skaper skade.

        tankegangen til den typiske løperen er at ingen smerte, ingen gevinst. Styrken Matters ‘ hverdag idrettsutøver tilnærming til løping er langt annerledes. Vi ser på løping som en livslang jakt etter lykke. Derfor ønsker vi å forberede kroppene våre tilsvarende slik at vi kan fortsette å løpe godt inn i alderdom.

        vi forstår behovet for å være mobil, sterk og robust. Vi må ha en god følelse av balanse, og vi må være klar over at intensiteten alltid vil påvirke kvaliteten på løpingen vår.

        som daglige idrettsutøvere tror vi at all løping / jogging utføres på andre overflater som stier, gress, trebrett, sand eller annet naturlig terreng. Hvis du bor i byen og er begrenset til å kjøre på betong, arbeid på hastigheten over mye kortere avstander. Dette er et langt sikrere alternativ og reduserer kraften som går gjennom kroppen.Jogging Kan være dårlig for deg hvis Du ikke har forberedt tilstrekkelig eller tilstrekkelig. Men hvis du får grunnlaget riktig, kan jogging være en av de hyggeligste aktivitetene du noensinne opplever.

        Sammendrag
        Er Jogging Dårlig for Deg?
        Artikkelnavn
        Er Jogging Dårlig for Deg?En vanlig misforståelse er at vi er bygget for å sprint fra fare eller for å fange maten vår, men å gå er for avstand. Helt ærlig, dette høres ut som en unnskyldning for ikke å standardisere ens styrker ved å gjøre kardio. Alle som foreslår dette, har sannsynligvis ikke brukt mye tid i villmarken. Hvis Du trenger å reise Fra A Til B til fots-for eksempel på vei hjem før skumring etter en lang dag ute—er den mest energi-og tidseffektive metoden jogging. Hvorfor vil du ta tre timer å gå når du kan jogge samme avstand og være der i en?
        Forfatter
        Utgiver Navn
        Utgiver Logo

        Styrke Saker

        >

        170 aksjer

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.