Publisert Legg igjen en kommentar

Guide: Hva Å Spise Før og etter En Tur

Diettist Kate Scarlata fortalte oss hvordan å holde seg drevet og energisk for en tur.
Av Jamie Ducharme·10/16/2015, 12: 00 pm

Les alt om de nyeste gym åpninger, sunne hendelser, og fitness trender i Vår To ganger ukentlig Velvære nyhetsbrev.

Trail mix

Trail mix bilde av John via Flickr/Creative Commons scarfing ned en bolle med frokostblanding og treffer veien kommer ikke til å kutte den. Vi spurte Registrert kostholdsekspert Kate Scarlata hva du skal spise før og under trek å holde deg gående hele veien til toppen.

Før Fottur

1. Havregryn med frukt Scarlata sier den ideelle pre-fottur måltid inneholder karbohydrater og protein, så havregryn med en solid side, som gresk yoghurt eller et hardkokt egg, er en smart frokost valg.

2. Bagel med peanøttsmør og bananskiver

Bananer forbedrer dette carb-og-proteinrike måltidet ytterligere. «Du kommer til å miste noe kalium når du svetter, så jeg liker å inkludere kaliumrik frukt som appelsinskiver eller bananskiver,» Sier Scarlata.

3. Gresk yoghurt parfait

Scarlata anbefaler topping yoghurt med frukt og granola å legge sunne karbohydrater. «Du vil virkelig ha carb boost for å opprettholde glykogenbutikkene dine, slik at du blir drevet under det meste av aktiviteten,» sier hun.

Midtveis

1. Banan med mandelsmør

Scarlata sier at dette er et ernæringsmessig balansert, men praktisk alternativ. «Det er ganske bærbart, og du trenger ikke å bekymre deg for forgjengelige snacks,» sier hun.

2. No-bake energy bites

Scarlata foreslår enkle snacks laget av nøttesmør, havre, lønnesirup eller honning og frø. «Du får korn, du får protein, og de fleste oppskrifter har honning eller lønnesirup, som er et raskt drivstoff,» sier hun.

3. Trail mix

det er en vandring klassiker for en grunn. Scarlata anbefaler nøtter og frø for protein, pretzels for karbohydrater og natrium-spesielt viktig hvis du svetter mye – og sjokoladeflis for rask energi.

Vil du lage din egen vandring snacks? Prøv denne hjemmelagde granola oppskriften Fra Asia Bradlee:

Ingredienser

3 kopper havregryn
3 tbs rå kakao eller kakaopulver
1 kopp ristede og hakkede hasselnøtter
1/2 kopp usøtet kokos
1/4 kopp smeltet kokosolje
1/4 kopp lønnesirup
1/2 kopp hakkede sure kirsebær.

Retninger

Forvarm ovnen til 325 grader. Rør sammen alle de tørre ingrediensene, unntatt kirsebærene. Tilsett kokosolje og lønnesirup og rør, noe som gjør at havre er godt belagt. Spred ut blandingen på et bakeplate og bake i 20 til 30 minutter, eller til det er lett brunt. La granola avkjøles og tilsett kirsebær.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.