Publisert Legg igjen en kommentar

Hvordan Oppnå Din Første Bar Muscle Up

Ikke Bare Gjør Muskel Ups ser imponerende, men de er også en fantastisk måte å bygge stor overkroppen styrke og eksplosiv kraft fra hip stasjonen. Denne artikkelen vil forklare hva du trenger å gjøre for å fullføre Dine Første Muskeloppganger

KIPPING ELLER STRICT?

disse tipsene er for kipping Muskel Ups bare. Den strenge Muskelen Opp er vanskeligere å oppnå. Kip lar deg generere kraft som brukes til å drive kroppen din gjennom bevegelsen av øvelsen. Med den strenge versjonen kommer all kraft direkte fra muskelkraft og styrke.

BAR ELLER RING MUSKEL OPP: HVILKEN KOMMER FØRST?

så hvilken er den mest nybegynnervennlige? Hvilken skal jeg sikte på?

svaret på dette spørsmålet varierer virkelig fra idrettsutøver til idrettsutøver. Mens en person kan utføre flere ubrutt Bar Muskel Ups med letthet uten å kunne gjøre en Enkelt Ring Muskel Opp, for andre omvendt kan være sant. Det kommer ned til dine personlige styrker og svakheter.

muskel ups crossfit trening

bygg styrke og eksplosiv kraft

© Knebøy og Piksler

Ofte Ringmuskelen opp anses å være mindre utfordrende versjon i form av styrke, siden ringene kan bevege seg fritt og, med en sterk kip, bli trukket inn i en optimal posisjon for deg å ‘fange’ swing før du låser inn i dukkert posisjon.

på den annen side må skuldrene gjøre mye stabilitetsarbeid i fangsten og dyppen. Baren gir mer stabilitet, men krever også mer trekkstyrke. Pass på at du kommer på en bar som denne, uten knurling, ellers risikerer du å rive hendene dine!

Gå For Ringmuskelen Opp

hvis du har sterke skuldre (god ytelse i ringdyp kan være en indikator på dette) og gjør det bra i eksplosive og utfordrende bevegelser som krever høy grad av koordinering, kan Du finne Ringmuskelen opp lettere enn Barmuskelen Opp.

Gå For Bar Muskel opp

hvis du har underskudd i eksplosive kipping bevegelser, men en sterk trekk, vil du mest sannsynlig mestre din første Muskel Opp På baren.

I denne artikkelen vil vi konsentrere oss om den versjonen som ble funnet I Open 2016, og som kan oppstå igjen i denne konkurransen: Bar Muscle Ups.

mannlige crossfit utøver bar muskel ups

spikre teknikken

© Knebøy og Piksler

bar MUSKEL UPS: Å LEGGE GRUNNLAGET

Muskelen Opp er tydeligvis ikke en egnet øvelse for noen som er helt ny på gymnastikk. Øvelsen kombinerer en sterk Trekk Opp med en stabil Dukkert, en dynamisk kip og perfekt timing.

følgende tall for kroppsvekt øvelser gir en god guide til hvilket nivå du bør satse på før du begynner å lære teknikken for Muskel Ups:

  • 7 – 10 Strenge Pull ups
  • 10 + Kipping Pull ups
  • 10 – 15 Dips
  • 3-5 Strenge Chest2Bar-Pull ups

disse tallene bør bare tjene som en grov guide.

hvert menneske er forskjellig og svakere idrettsutøvere kan ofte kompensere for styrkeunderskudd med god teknikk. Det motsatte er også sant, selv om målet ditt er åpenbart å utvikle begge disse elementene i treningen din.

PERFEKSJONERE TEKNIKKEN

en riktig utført Muskel Opp er virkelig hyggelig å se! Men i begynnelsen kan det føles ganske utmattende, spesielt for armene og skuldrene. En perfekt timet kip er nøkkelen til effektivitet og bar muskel ups i ubrutt sett.

BRYTE BEVEGELSEN NED I TRINN

  1. Start kip fra den frie hengen. Være tett og kip aggressivt. Sving frem i en solid bueskytter posisjon.
  2. Sving kroppen din tilbake i hollow rock-posisjonen. Hold deg fast!
  3. Engasjere lats. Tenk deg at du vil trekke stangen mot brystet og under som om den var bevegelig.
  4. Engasjer hoftene dine, skyv dem mot baren. Et vektløst øyeblikk bør opprettes ved å gjøre det.
  5. Utfør en ekstremt rask sitte opp for å bringe overkroppen over baren.

Så lenge du har et grunnleggende nivå av styrke, Er Bar Muskel Opp mer eller mindre et spørsmål om å forstå rytmen. Å utføre overgangen til høyre sekund krever litt øvelse, men når du får følelsen av dette, vil resultatene følge.

SKALERING og PROGRESJON

bryst til bar pull ups crossfit kvinnelig idrettsutøver

bryst Til Bar Pull Ups er en fin måte å bygge kraft og hastighet

© Knebøy og Piksler

som VANLIG gjør strenge gymnastikkøvelser (pull ups, chest2bar, dips) for å bygge opp styrke og praktisere kipping bevegelsene er flott forberedelse for å spikre din (første) muskel opp.

Dessuten er det skaleringsalternativer og progresjoner – finn den som føles mest nyttig for deg. Som for trekke opp, kan du gjøre Baren Muskel opp bandet assistert.

Merk: bruken av band i turn progresjoner generelt har sin tilhenger og kritikere som det ikke gir en naturlig, selv tildeling av kraft og gir ikke mye støtte på den øverste delen av pull-når det faktisk blir vanskelig –

BAND ASSISTERT MUSKEL OPP (STØTTER FØTTENE)

Et annet alternativ er å knytte båndet horisontalt mellom to søyler på knebøystasjonen og stå på den. Ha baren i en behagelig høyde som gjør at Du Kan Muskel Opp ved å bruke momentumet til støttestoppet.

barmuscle ups crossfit nybegynner

ditt harde arbeid vil lønne seg til slutt

© Knebøy og Piksler

SKALERING fra EN OMVENDT RADPOSISJON

  • du kan også plassere en vektstang på knebøystativet, ca. på høyden av deg navle.
  • Legg føttene på en boks, benk eller stabel med plater.
  • baren bør være over hoften din når du legger hele kroppen ned i en» banan som » holdning.
  • Ta tak i barbell og trene push fra hoften fra den halvhengende posisjonen.

UTHOLDENHET LØNNER seg!

muskelen opp krever tålmodighet! Avhengig av din atletiske bakgrunn og grunnlag, kan det første vellykkede forsøket ta alt fra uker til måneder. Men dette var også tilfelle da du lærte å gå. Eller å lese og skrive. Hold deg til det, og du vil bli belønnet før eller senere. En siste ting å huske også-ha det gøy med treningen og nyt deg selv!

Forbedre Dine Muskel Ups nå!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.