Publisert Legg igjen en kommentar

Vil Trening Virkelig Hjelpe Meg Med Å Få Bedre Søvn ?

Svaret: en treningsrutine kan faktisk forbedre søvnkvaliteten, ifølge Alon avidan, professor i nevrologi og direktør FOR UCLA Sleep Disorders Center. Det er imidlertid noen advarsler: Hvordan du trener, og hvilken tid du trener, kan også ha stor innvirkning. «Regelmessige treningsøkter som er konsistente, tre til fire ganger i uken, 30 minutter i varighet er mye bedre for deg enn å trene en gang i uken i to timer,» sa Avidan Til HuffPost.

den konsekvente delen er kritisk. En 2013-studie fant at personer med søvnløshet bare begynte å sove mer tungt etter fire måneder med vanlige, ukentlige treningsøkter, rapporterte New York Times. (Beklager til de helgekrigerne som pakker om noen timer med intens aktivitet bare en gang i uken. Du vil treffe den anbefalte mengden trening, men du vil ikke høste fordelene av bedre hvile. Avidan anbefaler også utholdenhetsbaserte, aerobic treningsøkter for å fremme bedre søvn. Løping, svømming, sykling og rask går all hjelp.

I Tillegg er det viktig å trene enten tidlig om morgenen eller om ettermiddagen. Høy intensitetstrening rett før sengetid kan være forstyrrende for å sove, Ifølge Helen Driver, leder av sleep disorders lab Ved Kingston General Hospital og Queen ‘ S University I Ontario, Canada. Hvis du vil trene før du legger deg inn i arkene dine, prøv noe mindre anstrengende.»Øvelse, Hvis Den er innebygd i rutinen, kan hjelpe deg med å sove,» Fortalte Sjåføren HuffPost. «Stretching øvelser, å løpe regelmessig, til styrkeøvelser. Yoga kan forbedre søvnkvaliteten.»

grunnen trening kan hjelpe med søvn ligger i kroppstemperatur. Treningen får kroppsvarmen din til å stige dramatisk, og så kjøler den sakte ned i flere timer etter at aktiviteten er ferdig. Denne jevne nedgangen i kjernekroppstemperaturen signalerer hjernen at det er på tide å gå til sengs, Sa Avidan. Et varmt bad eller dusj om natten kan også gnist den samme prosessen.

bare sørg for at når du endelig treffer høyet at du også sette deg opp for en god natts søvn generelt. Avidan understreker også at det er viktig å droppe enhetene dine før sengetid, ellers kan du angre alt arbeidet du gjorde.»Kunstig lys gjør Det svært vanskelig å sovne fordi det holder sirkadisk klokke veldig aktiv,» forklarte han.

så trene konsekvent, koble fra og deretter gå av. Du kan bare våkne opp følelsen ganske uthvilt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.