Posted on Leave a comment

5 gewichtsverlies doelen stellen Tips van Spineuniversum

doelen gaan meestal gepaard met verandering, en verandering is moeilijk voor de meeste mensen. Maar dat hoeft niet zo te zijn; verandering is alleen maar eng omdat het anders is. Onze tips kunnen u helpen om korte en lange termijn doelen te stellen en zich te blijven inzetten voor het eten van gezonder voedsel.

geschreven door Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

doelstelling is de eerste stap in het opstellen van uw persoonlijke gewichtsverlies plan dat u kan helpen beter omgaan met uw rugpijn en / of ischias en uw gezondheid te verbeteren. Doelen helpen u zich te concentreren, leiden u om uw volgende stappen te zetten, en houden u gemotiveerd omdat ze een hulpmiddel zijn om uw succes te meten.

verbreek uw doel voor gewichtsverlies op lange termijn in beheersbare en haalbare segmenten op korte termijn. Hier zijn 5 tips om u te helpen aan de slag.

Tip # 1. Wees specifiek

eerst moet je uitzoeken wat je echt wilt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen: “hoeveel ponden wil ik verliezen” of “hoeveel ponden moet ik verliezen om mijn rugpijn te verminderen?”of” Ik wil leren om beter te eten om mijn gewicht en pijn te beheersen.”

Tip # 2. Korte en lange termijn doelen

korte termijn doelen zijn die u kunt verwachten te bereiken binnen een paar weken. Ze zijn opstapjes naar je langetermijndoel. Dus, als uw lange termijn doel is om 35 pond te verliezen, uw korte termijn doel zou kunnen zijn om 5 pond te verliezen in een maand.

andere kortetermijndoelen die u kunnen helpen uw langetermijndoelen voor gewichtsverlies te bereiken, kunnen zijn::

  • koop gezonde voedsel kookboeken
  • Bouw een verzameling caloriearme en vetarme recepten uit online bronnen
  • neem een gezonde kookles
  • Schakel van calorische dranken naar water bij de maaltijd en gedurende de dag
  • eet elke avond 3 groenten bij het diner

naast uw langetermijndoel om gewicht te verliezen, overweeg regelmatig te koken met ingrediënten die ontstekingen en pijn helpen verminderen, zoals kurkuma. In dit geval, uw korte termijn doel is om te beginnen met het verzamelen van recepten die deze kruiden op te nemen.

Tip # 3. Blijf realistisch

stel jezelf niet in voor fouten. Dat betekent-stel doelen die realistisch en haalbaar zijn. Bijvoorbeeld, als je normaal eet veel gemak en fastfood, en je doel is om gezonde diners koken vanaf nul 5 nachten per week, zorg ervoor dat uw schema zorgt voor de extra tijd die het kan duren om te koken.

zorg ervoor dat u rekening houdt met de tijd die nodig is om recepten te vinden, een boodschappenlijstje te maken, alle ingrediënten te krijgen die u nodig hebt tijdens de week, en schoon te maken na het koken. Als dat nu niet realistisch is, stel je doel voor, laten we zeggen, 3 nachten per week tot uw schema lichter wordt of koken vanaf nul wordt een gevestigde gewoonte en daarom, gemakkelijker te bereiken vaker.

Tip #4. Bepaal uw”State of Mind “

onthoud dat gewichtsverlies doelen ook gedragsdoelen kunnen zijn, of” state of mind ” doelen. Deze soorten doelen omvatten:

  • eet langzamer
  • besteed meer aandacht aan de voedingsfeiten-labels en ingrediëntenlijsten op voedingsproducten
  • Stop met negatieve “zelfbespreking”, zoals jezelf vertellen dat je dik bent of niet in staat bent om te veranderen
  • Verander de richting waarin je loopt of rijdt om voedsel verleidingen te vermijden

een gedragsverandering zou meditatielessen kunnen omvatten om stress te verlichten, wat op zijn beurt zou kunnen helpen stressgerelateerd gedrag te elimineren zoals het eten van junkfood voor comfort. Het kan ook blijven op de hoogte van nieuw onderzoek dat betrekking heeft op dieet, pijn, en de verbinding tussen de twee. En, natuurlijk, als het gaat om gewichtsbeheersing en algehele gezondheid, elke fysieke activiteit die je veilig kunt doen, inclusief wandelen, is veel beter dan helemaal geen oefening, kan helpen uw geest te stimuleren, en kan u een beetje meer speelruimte in uw dieet geven.

Tip # 5. Stay Open-Minded

een open geest houden betekent flexibel zijn—een sleutel tot succesvolle verandering. Het kost tijd om oude gewoonten te breken en gezonde veranderingen permanent te maken. Het proberen van nieuwe dingen-zelfs als ze geen dieet of pijnbestrijding te betrekken-kan u helpen open-minded in het algemeen te blijven.

u kunt het nuttig en zelfs therapeutisch vinden om een dagboek bij te houden en te schrijven over uw reis naar gewichtsverlies en gezonder leven. Een dagboek kan u helpen uw doelen bij te houden, uw eigen eetpatronen te herkennen, uw gevoelens van dag tot dag te verkennen en terug te kijken naar uw successen wanneer u in de toekomst motivatie nodig hebt.

ten slotte…

kleineer jezelf niet als je van de wagen valt en terug valt in oude, minder gezonde manieren van eten. In plaats daarvan, zie het als een kans om te leren schadebeperking. Als je klaar bent om het opnieuw te proberen, reset je doelen en bekijk je opties.

Continue Reading

helpen zitbanken calorieën te verbranden zonder rugpijn te veroorzaken?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.