Posted on Leave a comment

7 voedingsmiddelen die griepsymptomen kunnen verergeren (&wat in plaats daarvan te eten)

Er is weinig zo frustrerend als op je bank liggen in een nest van dekens en gebruikte weefsels, wetende dat er niets is wat je kunt doen om je ellende te verzachten — of is er? Opluchting kan komen uit een onverwachte hoek. Vreemd genoeg kunnen sommige voedingsmiddelen uw griepsymptomen verergeren zonder dat u het ooit beseft. Je geliefde macaroni en kaas hebben je misschien verraden in tijden van nood.”de griep maakt het eten van voedsel vaak moeilijk omdat griepsymptomen misselijkheid of GI-symptomen kunnen veroorzaken,” vertelt Kacie Vavrek R. D. L. D., een diëtist aan de Ohio State University Wexner Medical Center, Bustle. “Misselijkheid kan het verlangen om te eten verminderen en symptomen zoals braken en diarree kunnen worden geactiveerd als voedsel te vroeg wordt geconsumeerd.”

het oude gezegde “feed a cold, starve a fever” houdt niet stand onder de moderne medische gedachte. Volgens Scientific American, Het idee terug in de dag was dat het eten zal je opwarmen tijdens een “verkoudheid,” terwijl vasten koelt een koorts. Het eten van voedseldichte voedingsmiddelen, hoewel, is nuttig ongeacht wat voor soort ziekte je hebt gevangen. Het is vooral belangrijk als je koorts hebt.

maar niet alle voedingsmiddelen zijn zo nuttig. Als je de griep hebt, wil je misschien vasthouden aan een stabiel dieet van ijs, toast en chocolademelk, maar comfortvoedsel gaat je niet per se helpen beter te worden. In feite, als Vavrek vertelt drukte, moet u waarschijnlijk voorkomen dat uw favoriete comfort voedsel, “als je zou kunnen ontwikkelen een afkeer voor deze voedingsmiddelen als het consumeren van hen wanneer misselijk.”Hoe meer je weet.

Hier zijn zeven voedingsmiddelen die je moet vermijden als je griep hebt, en wat je in plaats daarvan moet eten om je beter en sneller te voelen.

de griep veroorzaakt soms maagklachten, wat leidt tot misselijkheid en diarree, zodat u in de verleiding kunt komen om het bij zacht voedsel zoals pasta en rijst te houden. Dit is een goed idee, maar wees bewust van hoe je tum omgaat met het.

” je wilt vasthouden aan gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen zoals eenvoudige geraffineerde koolhydraten, ” zegt Vavrek. “Voedingsmiddelen zoals droge zout crackers, toast en pretzels zijn gemakkelijk op je maag en worden het meest waarschijnlijk getolereerd als je de griep hebt.”Dat gezegd hebbende, Vavrek zegt, voedingsmiddelen hoger in vezels zijn ook moeilijker te verteren, dus je zou willen om ze te vermijden op het eerste. Wacht tot je voedsel binnen houdt voordat je havermout in de mix toevoegt.

suikerhoudende dranken

u zou kunnen denken dat een vruchtensap rijk aan vitamine C of een elektrolyt-verpakt sportdrank zijn de beste dingen om te drinken als je ziek bent, maar deze opties zijn niet erg voedzaam. Dr. David Kahana M. D., een door de raad gecertificeerde gastro-enteroloog bij supplement company 1MD, vertelt Bustle om de fruitschaal over de fles te plunderen. Hij raadt met name ” vruchten aan die rijk zijn aan vitamine C en water en die het immuunsysteem stimuleren terwijl ze essentiële elektrolyten en antioxidanten leveren.”Uit een onderzoek naar voedingsstoffen in 2017 is gebleken dat vitamine C een belangrijke rol speelt in de gezondheid van je immuunsysteem, dus haal wat sinaasappelsap.

cafeïnehoudende dranken

tussen uw verhoogde temperatuur en toegenomen transpiratie is dehydratie iets om te vermijden.pas op wanneer je koorts hebt. Blijf uit de buurt van diuretica zoals cafeïnehoudende koffie, die kan bijdragen aan uitdroging.

“vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze vaak de symptomen verergeren,” zegt Vavrek. “Misschien wil je ook de hele dag drinken op water of andere heldere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven.”

Alcohol

zet de hot toddy neer. Alcohol is een diureticum net als cafeïne, en je wilt niet spelen met uitdroging als je de griep hebt. Wetenschappelijke Amerikaanse rapporten dat uitdroging slijm in de keel, neus en mond kan opdrogen. Op zijn beurt, dit kan hoesten moeilijk maken, volgens American Family Care.

” het belangrijkste wat je moet doen als je ziek bent met de griep is veel drinken, omdat het erg uitdrogend kan zijn om griep te hebben en dat maakt het erger”, zegt Dr.Kahana. “Het drinken van soep is een gemeenschappelijk voedsel dat mensen wenden tot, want het is rehydraterend, geruststellend, en gemakkelijk te verteren.”

supplementen

bepaalde supplementen zoals echinacea en zink worden aangeprezen als cure-alles, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te ondersteunen. Consumer Reports keek in de wetenschap achter populaire supplementen in 2017, en vond dat de meeste supplementen zijn niet echt nodig. Een aanvulling niet te missen, hoewel? Probiotica, zegt Dr. Kahana, ” kan helpen het immuunsysteem te stimuleren en de spijsvertering te stimuleren.”Een studie gepubliceerd in mBio in 2020 bleek dat de griep kan een tol op uw darm bioom, dus het houden van het gezond met probiotica kan uw algehele spijsvertering beter voelen.

vettige voedingsmiddelen

Dr.Kahana en Vavrek zeggen dat vettige voedingsmiddelen hard op de spijsvertering en moet worden vermeden terwijl je te maken hebt met griepsymptomen. “Vermijd gefrituurde, vette en vette voedingsmiddelen omdat ze moeilijker zijn voor je GI-systeem,” zegt Vavrek.

zuivel

zuivel kan uw verkoudheid niet verlengen zoals uw moeder u vertelde toen u opgroeide, maar je voelt je misschien ongemakkelijk. Hoewel een recensie van de wetenschap gepubliceerd in 2019 in Archives of Disease in Childhood bleek dat het eigenlijk niet bevorderen slijmproductie, er is bewijs dat zuivel maakt uw slijm voelt dikker en meer irriterend.

deskundigen:

Dr. Daniel Kahana M. D.

Kacie Vavrek R.D. L.D.

Studies cited:

Balfour-Lynn, I.M. (2019) Milk, mucus and myths. Archives of Disease in Childhood 104:91-93.

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Groves, H. T., Higham, S. L., Moffatt, M. F., Cox, M. J., & Tregoning, J. S. (2020). Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence. mBio, 11(1), e03236-19. https://doi.org/10.1128/mBio.03236-19

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.