Posted on Leave a comment

Carb-cycling weight-loss plan

dit eetplan, gemaakt door voedingsdeskundige Lucy-Ann Prideaux, maakt gebruik van een snelle en effectieve vet verlies techniek genaamd carb fietsen-een dieet truc die vet verlies maximaliseert zonder verlies van voeding of energie uw lichaam.het principe van carb cycling is om gedurende twee opeenvolgende dagen zeer weinig koolhydraten te eten, gevolgd door één dag veel koolhydraten te eten. Dit betekent dat, net zoals uw lichaam opgeslagen carb reserves op het punt staan om te worden uitgeput, de high-carb dag zal uw energie op te laden en versnellen van uw stofwisseling, wat leidt tot nog meer vet verlies. Het verminderen van uw koolhydraten voor twee dagen kunt u ook gebruik maken van uw vetreserves voor energie, maar voorkomt dat uw lichaam van het invoeren van een katabole staat, dat is waar het lichaam begint met behulp van spierweefsel om energie te krijgen van het eiwit in de spieren.
Ons Zesdaagse plan geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt met veel variatie, met een extra dagelijks menu dat je kunt gebruiken op elke dag met weinig koolhydraten om het nog meer te mengen. Houd je aan het plan voor slechts 30 dagen en zie het vet weg te vallen.
Dag 1
koolhydraatarm Dag
ontbijt: fruitsalade van Citrus en amandel: schil 1 sinaasappel en 1 grapefruit en snijd de partjes in tweeën. Meng met yoghurt, handvol bosbessen en 2 eetlepels gemalen amandelen.Snack: 1 Eet natuurlijke reep. 1 appel.Lunch: Quinoa salade: kook 50 g droge graan quinoa in water. Meng 100 g gehakte kerstomaatjes, gesneden komkommer, 100 g erwten en 2 gehakte hardgekookte eieren.Snack: handvol walnoten. 1 banaan.Diner: Gemberkip: roerbak 1 gesneden kipfilet in olijfolie met een beetje gehakte gember. Voeg 1 gesneden courgette, 1 gesneden wortel en ½ dienblad sperziebonen toe. Voeg sojasaus en een beetje water toe en laat stomen tot het gaar is. Serveer met 70g (drooggewicht) quinoa.Snack: 2 haverkoeken.dagelijkse totalen: 1.880 calorieën, 226g koolhydraten, 108g eiwit, 67g vet dag 2
koolhydraatarm Dag
ontbijt: appel-en zaadmuesli: meng samen 2 eetl havermout en 2 eetl pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad. Week gedurende ten minste een half uur (of overnachting) in de koelkast in Halfvolle Melk. Voeg voor het serveren 1 kleine geraspte appel en 2 eetlepels yoghurt toe.Snack: handvol walnoten. 1 banaan.Lunch: 1 volkoren pitta brood gevuld met tonijn, ½ avocado en 1 eetlepel magere kwark.Snack: 1 peer.Diner: Lime salmon steak: bestrijk een zalmsteak met olijfolie en breng op smaak met zwarte peper. Snijd dun ½ limoen en leg de plakjes bovenop de zalm. Grill tien minuten. Serveer met 100g gestoomde broccoli, 75g suikerklonterwten en 70g) drooggewicht) quinoa.Snack: 1 appel.
dagelijkse totalen: 1.891 calorieën, 170 g koolhydraten, 131 g eiwit, 81 g vet dag 3 dag met veel koolhydraten ontbijt: kook 60 g haver in water. Tegen het einde van het koken 200g bevroren zomerbessen toevoegen en 3-5 minuten roeren tot heet. Serveer met 1tbsp zonnebloempitten en 1 pot natuurlijke yoghurt.Snack: 1 perzik.Lunch: 1 gebakken aardappel gevuld met 1tbsp hummus, 1 in plakjes gesneden tomaat, in plakjes gesneden komkommer, in plakjes gesneden rode peper en gemengde slablaadjes. 1 banaan.Snack: 1 Eet natuurlijke reep. 1 appel.Diner: bestrijk 1 grote kabeljauwfilet met een beetje olijfolie en breng op smaak met zwarte peper en gemalen komijn. Plaats de vis ongeveer tien minuten onder een hete grill. Serveer met 250 g gekookte nieuwe aardappelen, 100 g gestoomde wortelen, doperwten en verse koriander.Snack: 3 haverkoeken.dagelijkse totalen: 1.801 calorieën, 323 g koolhydraten, 78 g eiwit, 40 g vet dag 4 weinig koolhydraten dag ontbijt: Carb-vrije tortilla: klop 3 eieren met 2 eetlepels yoghurt, voeg ½ rode peper, ½ ui, ½ courgette (alle gehakt), 1 eetlepel erwten, zout en peper. Kook in een medium hete pan.Snack: een handvol pompoenpitten. 1 appel.Lunch: zalmsalade: meng 1 klein blikje boterbonen met 1 klein blikje zalm. Voeg 2 handenvol slablaadjes, 1 gesneden tomaat, ½ dienblad suikerklonterwten en ½ gesneden ui toe en kleed je aan met ciderazijn, olijfolie en peper.Snack: 1 nectarine.Diner: rooster 1 courgette, 1 ui, 1 wortel en 1 rode peper (alle gehakt) met knoflook, komijn en Chili gedurende 40 minuten. Bestrijk een kalkoenborst met olijfolie, breng op smaak, gril 15 minuten en serveer op de groenten.Snack: 1 banaan. 80g druiven.
dagelijkse totalen: 1.812 calorieën, 159g koolhydraten, 143g eiwit, 72g vet
Dag 5
koolhydraatarm Dag
ontbijt: 2 gekookte eieren. 2 sneetjes geroosterde volkoren pitta met ongezouten boter en marmiet.Snack: 1 appel. 1 peer.Lunch: mash van tonijn en avocado: mash ½ een rijpe avocado en een uitgelekt 200g blikje tonijn. Breng op smaak en voeg sap van ½ limoen toe. Serveer op de top van 1 gehakte kleine edelsteen sla, 1 gesneden tomaat, gesneden komkommer, ½ een geraspte wortel en ½ een geraspte courgette.Snack: 4 haverkoeken met kwark en komkommer. 1 perzik.Diner: zalm ratatouille: bak ½ gehakte ui en een beetje gehakte gember in olijfolie. Voeg ½ wortel toe, ½ rode peper en ½ courgette (alles gehakt). Roer en voeg 400g tomaten in blik, 1 blik zalm en 2tsp tomatenpuree toe. Laat 5-10 minuten sudderen en serveer.Snack: 1 banaan.dagelijkse totalen: 1.804 calorieën, 165 g koolhydraten, 124 g eiwit, 77 g vet dag 6 dag met veel koolhydraten ontbijt: meng 5 TB natuurlijke yoghurt, 50 g havermout, 200 g ontdooide zomerbessen, 1 gesneden peer en 1 TB honing.Snack: 1 volkorenpitta gevuld met magere kwark en 1 gehakte tomaat.Lunch: Kikkererwtenalade: meng sla en 5 verse gehakte salade ingrediënten naar keuze. Voeg ½ groot blik kikkererwten (uitgelekt) toe aan de salade en kleed je aan met olijfolie en azijn.Snack: 4 haverkoeken met pindakaas en gesneden appel.Diner: olie licht in, kruid een kipfilet zonder vel en plaats onder een hete grill. Stoom gehakte broccoli en 100g sperziebonen en serveer met de kip en 70g droge graan quinoa.Snack: 1 banaan.
dagelijkse totalen: 1.845 calorieën, 249g koolhydraten, 122g eiwit, 44g vet

Extra menu
koolhydraatarm Dag
ontbijt: 2 gepocheerde eieren, 2 grote gegrilde tomaten en 2 portobello-champignons.Snack: 150g pot natuurlijke yoghurt. 1 perzik. 1 sinaasappel.Lunch: snijd 1 volkoren pittabrood open en verdeel met pindakaas. Vul met ½ een gesneden avocado, kwark, sla, gesneden komkommer en gesneden tomaat.Snack: handvol gemengde zonnebloempitten en pompoenpitten. 1 appel.Diner: gepocheerde zalmsteak: voeg 1 gesneden courgette, 200 g hele kerstomaatjes en een handvol suikermoeras toe aan een wok en voeg water toe om de groenten te bedekken. Leg er een zalmsteak bovenop met een handvol verse koriander. Breng het water aan de kook, verminder het vuur, bedek en laat de vis en groenten door koken.Snack: 2 haverkoeken. 1 banaan.
dagelijkse totalen: 1.820 calorieën, 157g koolhydraten, 98g eiwit, 94g vet

voor meer geweldige gewichtsverlies plannen, ga naar onze weight-loss meal plannen sectie. Je vindt een nieuwe in elk nummer van de mag ook, dus schrijf je vandaag nog in.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.