Posted on Leave a comment

Hi! Ik ben Erika.

vermoeid zijn is het ergste. In feite is het enige dat erger is dan moe zijn is wanneer je je realiseert dat je moe bent van het gevoel moe de hele tijd.

vermoeidheid is een vaag symptoom en daarom krijgt het niet veel aandacht van PCOS-experts. Maar als u één van de vele vrouwen vraagt die met PCOS (met inbegrip van mij) leven, is de vermoeidheid één van de meest verontrustende symptomen van polycystic ovariale syndroom.

de vermoeidheid waar ik het over heb is anders dan verveling of slaperig zijn na een nacht van Netflix binging. Het is een echt fysiek gevoel van uitputting, waar je misschien iets wilt doen, maar je voelt je gewoon te Versleten om het te laten gebeuren. Ik heb afgewezen wijn nachten met de meisjes en uitgesteld op het schrijven van een blog post, omdat vermoeidheid heeft zijn lelijke kop.

Vandaag ga ik u een praktische aanpak geven voor het omgaan met vermoeidheid. Maar eerst wil ik je zeggen dat je naar je dokter moet gaan en een check-up moet laten doen. Voor het geval mijn Lululemon crop Broek je niet tipt-ik ben een personal trainer en geen arts.

chronische vermoeidheid kan erop wijzen dat u een andere medische aandoening heeft. Sommige van de Voorwaarden gemeenschappelijk aan PCOS vrouwen omvatten: Schildklierziekteauto Immune Conditiessleep ApneaDiabetesB-12 deficenties (gekoppeld aan langdurige metformine en anticonceptiepil gebruik)

dus ga naar uw arts en sluit dit alles uit.

mijn perspectief op PCOS en vermoeidheid

in het centrum van PCOS is hormonale onbalans. Ons lichaam heeft al te maken met een bepaald niveau van hormonale disfunctie. Daarom zijn we waarschijnlijk kwetsbaarder voor andere omgevingsstressoren zoals een slecht dieet, slaaptekort en onbeheerde stress. Ik geloof dat vermoeidheid een manier is waarop je lichaam aan je communiceert dat iets in je omgeving niet goed voor je is.

betere voeding, goede slaaphygiëne en stressmanagement kunnen PCOS-vermoeidheid verminderen. Ik weet dat dit geen nieuwe of geavanceerde informatie is. Maar de waarheid is dat als je deze gebieden van je leven beter te beheren, je zult voelen als de energizer bunny.

Bekijk Mijn videodagboek over hoe ik met vermoeidheid omga, en je krijgt ook een bibliotheek met nuttige middelen om vermoeidheid te bestrijden, zoals podcasts en artikelen van experts.

verstoorde bloedsuikerspiegel

piek-en kelderende bloedsuikerspiegels zullen u vermoeid laten voelen.

dit kan de oorzaak zijn van vermoeidheid als:

uw vermoeidheid in golven lijkt te komen en te gaan en kan worden verholpen door te eten of als u zich bijzonder laag voelt na het eten.

actiestappen:

de PCOS-plaat is een leidraad voor PCOS-voeding.
the basic guidelines for the PCOS Plate

Eat balanced meals. Eet gezonde bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten bij elke maaltijd. Raak niet verstrikt in de exacte gram hoeveelheden van elke macronutriënt. Ik raad aan om dit eenvoudige PCOS Plaatdiagram te gebruiken om maaltijden te plannen.

ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken.Niet eten tot de lunch lijkt misschien een goede manier om te bezuinigen op calorieën, maar het kan een negatieve invloed hebben op de regulering van de bloedsuikerspiegel. Onderzoekers aan de Universiteit van Tel Aviv ontdekten dat het overslaan van het ontbijt Grote bloedsuikerpieken teweegbrengt en de insulinereacties van type-2 diabetici schaadt. Net als type-2 diabetici, hebben vrouwen met PCOS verminderde insuline reactie dus het eten van ontbijt is waarschijnlijk ook in ons beste belang.

eet ongeveer elke vier uur. Ik geloof niet dat voortdurend snacken gedurende de dag is een goede manier om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. U moet echter regelmatig eten. Ongeveer om de vier uur in de loop van de dag. Dit betekent dat je waarschijnlijk een kleine gebalanceerde snack nodig hebt tussen lunch en diner.

supplementen die kunnen helpen:

Inositol en kaneel blijken te helpen bij het verminderen van de bloedsuikerspiegel. Praat met uw arts over het vinden van de juiste dosis voor u.

slaaptekort

slaaptekort wordt geassocieerd met een waslijst van gezondheidsproblemen, waaronder insulineresistentie, overgewicht en vermoeidheid.

dit kan de oorzaak zijn van vermoeidheid als:

u elke nacht minder dan 8 uur slaapt, als u moeite heeft met slapen, of als u vermoeid wakker wordt na een volledige nacht slapen.

actiestappen:

meedogenloos voorrang geven aan slaap. Er zijn weinig dingen in het leven belangrijker dan genoeg slaap krijgen. Slaap is geen luxe (zeg het hardop!). Als je jezelf hebt overgepland tot het punt dat je niet in bed kunt komen 8,5 uur voordat je wakker moet worden, is het tijd om te beginnen nee te zeggen tegen onnodige verplichtingen. Als je met een kind samenwoont-hou vol! Maar als dit niet op jou van toepassing is, heb je een reality check nodig. Als je niet genoeg tijd hebt om te slapen, kijk dan goed naar je prioriteiten.

ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Als u wilt herstellen van slaaptekort, moet u op een slaapschema. Voor het moment, sla late nachten uit met vrienden en slapen uit op zaterdag. In de toekomst, kunt u in staat zijn om weg te komen met de occasionele afwijking van uw slaapschema. Maar totdat je volledig hersteld bent, is het het beste om rond 22.00 uur naar bed te gaan en na 6.00 uur wakker te worden. Volgens voedingsdeskundige Chris Sandel, de fase van de slaap waar je lichaam herstelt zich tussen 22: 00 en 2: 00, dus je wilt niet te missen op dat herstellende proces door wakker te zijn laat in de nacht. Chris heeft ook een fascinerende podcast over slaap.

Beheer uw blootstelling aan licht. Natuurlijke blootstelling aan zonlicht helpt mensen goed te slapen. Een manier om uw kansen op het krijgen van een goede nachtrust te verbeteren is om een paar keer per dag buiten te gaan en te genieten van het zonlicht. Plus zonlicht helpt u vitamine D. OPMERKING: sommige onderzoek heeft gevonden de vrouwen met PCOS zijn laag in deze belangrijke vitamine.

anderzijds kan blootstelling aan het door elektronica uitgestraalde blauwe licht slaapstoornissen veroorzaken. In feite stelt de American Medical Association dat blootstelling aan overmatig licht ‘ s nachts, inclusief uitgebreid gebruik van verschillende elektronische media, de slaap kan verstoren of slaapstoornissen kan verergeren. Een manier om het effect van blauw licht op de slaap te verminderen is het downloaden van een programma genaamd F. lux. F. lux is een softwareprogramma dat het licht verandert dat door uw elektronica wordt toegelaten, zodat het natuurlijk licht nabootst.

na 14.00 uur geen cafeïne gebruiken. Je mag niet het gevoel dat 4 uur cafeïne boost invloed op uw slaap, maar het kan het verminderen van de kwaliteit van uw slaap zonder dat je zelfs het weten. Een studie bleek dat proefpersonen die cafeïne geconsumeerd 6 uur voor de slaap ervaren een minder rustgevende nacht zonder zelfs het te weten. De cafeïnehoudende proefpersonen meldden dat ze goed sliepen, maar elektronische slaapmonitoren vertelden een ander verhaal: de totale slaaptijd en slaapefficiëntie verslechterden aanzienlijk toen ze 6 uur voor het slapen gaan cafeïne consumeerden.

geef uw slaapkamer een make-over. Zorg ervoor dat uw slaapkamer een gastvrije slaapomgeving is. Een hoogwaardige matrassen, kussens en beddengoed zijn een verstandige investering. Hang verduisteringsgordijnen op als uw ramen ‘ s nachts veel kunstlicht binnenlaten. Houd de kamer koel en vrij van afleidingen zoals televisies en computers.

supplementen die kunnen helpen:het is aangetoond dat melatonine helpt bij slapeloosheid en de slaapkwaliteit verbetert. Praat met uw arts over het vinden van de juiste dosis voor u.

Stress overbelasting

Ik weet dat we stress helemaal willen vermijden, maar dat is gewoon een onrealistische verwachting. Stress maakt deel uit van het leven en stress wordt alleen schadelijk voor onze gezondheid als we het ons laten consumeren.

dit kan de oorzaak zijn van vermoeidheid als:

u zich moe maar bedraad voelt. U heeft moeite met ontspannen of onverklaarbare lichamelijke pijn.

actiestappen:

Evalueer uw verplichtingen. Superwoman, kijk eens naar je dagplanner. Heb je tijd gereserveerd voor zelfzorg? Zo niet, dan is dat een waarschuwing. Goed leven met PCOS vereist dat u gereserveerd tijd voor oefening, slaap, maaltijd prep, en herstellende activiteiten zoals het zien van een therapeut, het krijgen van een massage, of gewoon kijken naar het gras groeien.

Als u in uw leven geen ruimte hebt gelaten voor wellnessmanagement, dan is het tijd om verplichtingen of verantwoordelijkheden die een keuze zijn sierlijk af te wijzen. U hoeft geen voorzitter van de PTA te zijn en de voorzitter van een lokale liefdadigheidsinstelling – u wilt al deze dingen zijn. Maar als je het gevoel vermoeid genoeg om een blog post over vermoeidheid te lezen, is het tijd om uw verplichtingen opnieuw te evalueren.

oefen mindfulness. Heb je racegedachten of sterke emotionele reacties op stress? Uw reactie op een stressvolle situatie kan niet alleen mentaal ongemakkelijk zijn – het kan ook fysiek vermoeiend zijn. Simpel gezegd, het gevoel “gestrest”kan een hormonale reactie in je lichaam stimuleren. Als u chronisch verzadigd je lichaam in stresshormonen, zou je kunnen beginnen om vermoeidheid te ervaren.

Mindfulness-oefeningen zoals meditatie, bewust lopen en ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw reactie op stressvolle situaties te verbeteren. Slechts 10 minuten per dag van mindfulness praktijk kan een deuk in uw stress niveaus te maken. Om te beginnen probeer je deze yoga ademhalingsoefeningen van yoga instructeur Caren Baginski:

neem parasympathische oefeningen op in je programma. De korte oefening met hoge intensiteit is ideaal voor het aanpakken van de metabolische aspecten van PCOS. Idealiter, moet u evenwicht uit deze intense workouts met oefening die uw parasympathische zenuwstelsel stimuleert. Het parasympathische zenuwstelsel is de verdeling van je zenuwstelsel dat je “vecht of vlucht” reacties op stress uitschakelt en je in staat stelt om te rusten en te herstellen.wandelen, zachte yoga en Tai Chi zijn slechts een paar vormen van oefening die in deze categorie vallen. Ik raad je aan om in 2-3 sessies van parasympathische oefening elke week. Om te herstellen van chronische stress, moet u misschien zelfs bezuinigen op intense oefeningen in het voordeel van parasympathische oefening.

supplementen die kunnen helpen:

Het is aangetoond dat Ashwagandha symptomen van stress vermindert. Praat met uw arts over het vinden van de juiste dosis voor u.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.