Posted on Leave a comment

Hoe ziet uw training eruit?

volgende week word ik 57. Oud worden is niet zo leuk, maar soms is het niet zo erg. Ik geniet van het delen van wat ik heb geleerd met anderen. Ik krijg elke dag een paar e-mails van iemand die een vraag stelt over training. Mijn mobiele nummer is ook gepubliceerd. Twee weken geleden kreeg ik een willekeurig telefoontje van Tyler, TX, van een man die ik nog nooit ontmoet heb. We hebben 20 minuten gepraat.

vandaag kreeg ik een e-mail van Santa Rosa, CA. De vragen waren doordacht en ik denk dat de antwoorden van nut kunnen zijn voor anderen. In plaats van het beantwoorden van tientallen soortgelijke e-mails, ik dacht dat ik zou gewoon beantwoorden in een snel artikel.

Hier is de e-mail …

Ik heb genoten van het lezen van uw artikelen en ik hoopte dat ik u enkele vragen kon stellen over de implementatie van uw trainingen. Ik begrijp dat dit een drukke tijd voor je is, zowel als leraar als coach, maar als je wat inzicht zou kunnen geven over een paar items, zou ik het zeer op prijs stellen. Dus in het geval dat je kunt, hier zijn mijn vragen:

1. Ik volg je op Twitter en merkte op dat je geweldige optredens had in de 40-yard Fly vandaag. Ik ben vooral benieuwd naar hoe de training van vandaag eruit zag van begin tot eind. Kun je het voor me schetsen? Ik ben helemaal over het implementeren van Occam ’s razor -” entiteiten moeten niet worden vermenigvuldigd boven de noodzaak.”Ik wil effectief efficiënt zijn, net als jij. Ik hoopte dat je kon delen hoe vandaag eruit zag.

2. Wat dat betreft, ik ben benieuwd wat de start tot finish proces van uw vliegen 10 ‘ s en 30m Startdagen zijn ook.

3. Ik ontvang mijn Freelap systeem volgende week, en we zijn enthousiast om het te gebruiken. Ik ben benieuwd hoe je het gebruikte voor je recente 55-meter TT. Heb je de duimkussens gebruikt voor de start of heb je de zenders gebruikt?

Ik denk dat ik zal weerstaan om mijn geluk verder te drukken dan deze 3 vragen en ik hoop dat ze niet af komen als een oplegging zo veel als een oprechte nieuwsgierigheid en verlangen om van u te leren.

PNTRACK training – dinsdag 9 februari 2016

onze 40-man distance crew liep een rolling progression run in single-digit wind rillingen gevolgd door een gewicht kamer sessie.

onze 13 werpers deden wat werpers doen … techniek werken, gooien, meten en tillen.

onze overige 52 sprinters begonnen met snelheidsoefeningen.

we ontmoeten elkaar niet als een team. We hebben drie verschillende groepen. Ik noem mijn worpen en afstand coaches “gouverneurs” (Sean Carlson en Andy Derks). Mijn sprintgroep bestaat uit springers en hordelers. Ik word bijgestaan door mijn sprongen coach, Dr.Brian Damhoff, en mijn horde coaches, John Singleton en Quinn Holler.

we begonnen om 2: 30 met onze snelheid oefeningen gedaan met focus en intensiteit. We zijn klaar in minder dan tien minuten.

onze sprinters dan spike-up. We zetten twee kegels (FX Junior Pro zenders) op jongens hordenmarkeringen 40 meter uit elkaar. De horden van de jongens liggen 10 meter uit elkaar. Zach Shelton komt terug van een voetbalblessure. Ik had Zach record tijden. Twee andere gestolen sprinters hielpen. Trouwens, gestolen sprinters sprinten niet voor mij.

We liepen de in rijstrook-4 op een zes-rijstrook meteen. Lopers keerden terug in baan 6. De aanloop is beperkt door de ruimte, slechts 23 meter. We rennen altijd alleen binnen, we racen nooit. We kunnen jongens door de fly-40 halen zo snel als we ze kunnen opnemen. Iedereen doet er drie. Onze beste man, Carlos Baggett, liep 3.68, 3.62 en 3.69. Vorig jaar werd het record gehouden door All-stater DeVaughn Hrobowski op 3,75. Gisteren liep DeVaughn 3.78 en werd #5 in het team gerangschikt. Deze opname, ranking en publicatie is de ruggengraat van mijn sprint training.

we hebben momenteel slechts acht FX Chips (gedragen door sprinters), dus de sprinter moet de chip snel terug naar de wachtenden. Er komen deze week nog drie FX Chips.

we waren klaar om 3: 15. Sommige van mijn 52 sprinters gingen naar de gewichtskamer (zeer aangemoedigd voor voetballers), sommige gingen naar huis, en sommige bleven om te werken aan speciale evenementen.

ongeveer tien horizontale springers werkten samen met Coach Damhoff. Hoogspringers werkten alleen. Zeven hordelers werkten samen met Coach Singleton en Coach Quinn. Een paar van onze sprinters bleven en werkten op blokken. Onze praktijk was voor mij prachtig. Atleten namen eigendom, werken omdat ze willen werken. Coaches faciliteerden de ontwikkeling van vaardigheden van kinderen. Toen ik vertrok om tijden in te voeren in Google Docs, was het Veldhuis zoemend met onze Afstand lopers terug van de bevroren toendra, onze schot putters meten worpen, jumpers springen, hordelaars horden, enz.

30 METER blok start

Vandaag, woensdag 10 februari, zullen we 30m blok start doen.

Toerentaloefeningen eerst.

Ik heb mijn 52 sprinters gegroepeerd in groep-één (15 Totaal), Groep-twee (15 totaal) en groep-3 (22 totaal).

Ik heb mijn assistenten vandaag gemaild …

Ik zal groep één nemen. We zullen 30m blok begint, dan zal ik leren activering en dan relay uitwisselingen. Dan zijn ze vrij om te blijven, te liften of naar huis te gaan.

John Singleton neemt groep 2. John zal block starts voor 15 minuten leren, dan Groep 2 zal hun block starts doen. We doen ze met twee blokken opgezet, zoals we deden in het 55 proces. Laat geen verspilde tijd toe. Elke man doet 3. Deze groep zal worden gedaan na slechts twee sessies. Vrij om te blijven, naar huis te gaan of te liften.

Quinn en Brian nemen groep 3. Eerste 15 minuten hordenmobiliteit (of uw keuze van activiteiten). 2de 15 minuten … les begint … met en zonder blokken. 3rd 15 minutes, time block start.

mijn assistenten kunnen later wel of niet aan specialiteiten werken.

de jaren ’30 worden ingesteld met twee paar startblokken in rijstrook 5 & 6. Twee Freelap touch pads zal worden gebruikt bij de startlijn. We zullen een gele kegel op de baan 5/6 lijn op 30,8 meter. We racen niet. De ene gaat, dan de andere. Elke man doet er drie. Als een sprinter pijn heeft of gewond is, sprint hij niet. Gezondheid gaat boven workouts.

vanavond, nadat ik heb getraind bij Lifetime Fitness, kom ik thuis, douche, en voer de tijden in. Ik tweet resultaten en plaats een willekeurige foto of slow-motion video met de tweet.

55 METER tijdrit

we deden dit op de eerste dag van de training, maandag 8 februari. We noemen de voorgaande drie weken “tryouts”maar het is eigenlijk een verlenging van de snelheid & krachttraining gedaan in December en januari. Ik zal binnenkort een artikel over Freelap hebben, met details over ons winterprogramma.

De 55m-studie werd op dezelfde manier opgezet als de blokstart. Twee blokken, twee touch pads, een kegel. Iedereen doet het alleen. De laatste kegel staat op 55,8 meter. De tijden waren zoals verwacht, behalve de verbazingwekkende tijden van Carlos Baggett, die 6,29 en 6,36 liep. We beginnen duidelijk niet met een pistool, dus er was geen reactietijd, geschat op 0,15 seconden. Zie de ranglijst.

carlos en tommy

Tommy Harris (nu actief voor de Illini)aan de linkerkant, Carlos Baggett als tweedejaars aan de rechterkant. Deze tweet kwam van een #trackscandal, wat dat ook mag betekenen. Klik om te vergroten.

vergis je niet, Carlos Baggett is klaar om op de scène te exploderen. Als tweedejaars was Baggett ‘ s beste 10m vlieg 1,02 en zijn beste 40 was 4,40 (mijn 40s zijn altijd hand-held). Zijn winter nummers werden parlayed in een solide tweede track seizoen waar hij liep 11.3 in de 100m, 23.02 in de 200, en 50.6 in de 4×4. Een jaar later, Baggett ‘ s beste 10m vliegtijd is 0,94 en zijn beste 40 is 4,20. Die nummers lijken in lijn met iemand die 6.29 en 6.36 kon lopen in een Freelap 55m. zal dit vertalen naar een race? Wie weet? Daarom racen we. Uiteraard was er geen reactietijd betrokken bij zijn tijdrit, maar aan de andere kant was er ook geen competitie (solo run).

Het is moeilijk voor bepaalde mensen om te begrijpen waarom we sprint tijden plaatsen. De haters van de wereld zullen denken dat we opscheppen. Dit kan niet verder van de waarheid. We plaatsen gewoon tijden om sprinten zinvol te maken. Sprinters hunkeren naar competitie. Atleten zijn uitgehongerd voor lof. Als je snelheid meet, hoef je nooit om kwaliteit te smeken.

degenen die het plaatsen van oefentijden zien als een spreekwoordelijke piswedstrijd tussen coaches zijn niet bevoegd om hun mening te geven. Touché.

40 YARD DASH en 10 METER FLY

Ik heb besloten om deze twee runs tegelijkertijd te doen, alleen tijdens onze snelheid – en krachtsessies van 30 November tot en met 4 februari. Zodra de officiële track praktijk begint, we afstuderen aan 40 yard flys en 30m blok begint. We doen ook willekeurige tijdritten.

wanneer werken we aan speed endurance? Sorry, Ik gebruik die uitdrukking niet. Wanneer doen we lactaat trainingen? Morgen doen we onze eerste. Twee 24-seconden runs op een 180m Baan, gescheiden door 10 minuten. We meten hoe ver een sprinter kan rennen in 24 seconden, twee keer. Brutaal. Goed nieuws, sprinters krijgen een vierdaags weekend en komen terug op 110% op dinsdag.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.