Posted on Leave a comment

is Joggen slecht voor je? [Editie 2019]

170 Shares

samenvatting: is joggen slecht voor u? Het is geen eenvoudig ja of nee antwoord. Dat zal het nooit zijn. De voordelen van hardlopen voor de algehele gezondheid, welzijn, gewichtsverlies en atletische prestaties kan niet worden betwist. Echter, statistisch gezien, joggen heeft een van de hoogste blessurepercentages van elke sport in de wereld.

tot 70% van de recreatieve en competitieve hardlopers lijdt tijdens een periode van 12 maanden aan overmatig gebruik. Dat is een beangstigende statistiek. Joggen moet een plezierig tijdverdrijf, niet iets dat je leven op de rand, bang om gewond te raken.

in plaats van vragen is joggen slecht voor u? de vraag moet zijn: ben ik klaar om te vluchten? Vandaag onthullen we de waarheid over joggen en proberen te ontdekken of het eigenlijk slecht voor je is.

Ik denk dat het belangrijk is dat ik mijn persoonlijke ervaring met hardlopen en joggen deel, zodat u kunt beslissen of mijn benadering van dit specifieke” hot ” onderwerp geldig is.toen ik opgroeide in de bergen van Wales, waar ik voornamelijk kracht-en kracht-duursporten speelde (voetbal, cricket, rugby), heb ik het genoegen gehad om veel te rennen en te doen zonder daadwerkelijk aan geplande runs of jogs te doen. Het was een deel van de sport die ik graag deed.

Ik nam gewoon mijn mogelijkheid om te draaien voor lief. Echter, tijdens mijn midden twintig en begin dertig, leven, blessures en werk verplichtingen betekende ik minder tijd besteden aan het sporten, dus ik richtte me op krachttraining.

pas zeven lange jaren later realiseerde ik me dat mijn vermogen om te draaien gewoon verdwenen was. Ik was vernederd. Beschaamd. Het was een grote wake up call. Ik was weer een beginner in hardlopen geworden.

(u kunt hier meer over dat verhaal lezen)

vijf jaar vooruit spoelen, en ik ben niet langer een lopende beginner. Ik loop regelmatig 2-3 keer per week in aanvulling op mijn krachttraining, het spelen van cricket, en snowboarden.

joggen en sprinten maken een groot deel uit van mijn wekelijkse dieet van fitness.

Ik hield van hardlopen, maar vond het vanzelfsprekend. Ik was iemand die dat vermogen verloor en deze vaardigheid opnieuw moest leren, met een beginners mindset, terwijl ik een passie had voor gewichtheffen en teamsporten.

Ik denk dat de ervaring mij goed heeft geholpen. Het heeft me in staat gesteld om beter in contact te komen met onze klanten omdat ik begrijp wat ze doormaken, waardoor ik op mijn beurt een betere coach kan zijn.

Het stelt me ook in staat om deze mening te delen vanuit een neutraal standpunt, omdat maar al te vaak als het gaat om hardlopen, heb je de twee extremen: de running junkies die dagelijks rennen en de kracht gemeenschap die zeggen running ruïnes uw zuurverdiende ” gainzzzz.”

dus, laten we erin duiken, en uitzoeken of joggen eigenlijk slecht voor je is?

is joggen eigenlijk slecht voor je?

mensen zijn ontworpen om te joggen, rennen en sprint.

Er is een algemeen begrip in de krachtgemeenschap dat mensen alleen verondersteld worden te lopen of te sprint, niet te joggen. Het argument is dat sprinten helpt ons te ontsnappen aan gevaar of voedsel te vangen, en lopen brengt ons lange afstanden.het spijt me, kracht fanatici, maar dit klinkt als een excuus om niet in te gaan op je sterke punten door cardiovasculaire training te doen. Iedereen die denkt dat dit waarschijnlijk niet veel tijd in de wildernis heeft doorgebracht. Simpel gezegd, Als u te voet van A naar B moet reizen—zoals voor de schemering na een lang dagje uit naar huis—is joggen de meest energie-efficiënte en tijd-efficiënte methode. Waarom zou je vijf uur naar huis lopen als je dezelfde afstand kunt joggen en er in twee uur bent?

mensen zijn bedoeld om te joggen net zo veel als wij zijn bedoeld om ons lichaam te bewegen op alle andere manieren, zoals rennen, lopen, en sprinten.

nu, om krachtfans ook hier tevreden te houden, zijn er ook hardlopers die krachttraining zien als hun vijand van snelheid en cardio winsten. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Hardlopers hebben krachtwerk nodig, net zoveel als krachtventilatoren cardio en ideaal hardlopen moeten doen. Ja, rennen.

echter, joggen is statistisch gezien de meest schadelijke oefening die de moderne mens kan uitvoeren.

de knie is het lichaamsdeel dat het vaakst gewond raakt. Andere gemeenschappelijke onderste ledematen diagnoses omvatten patellofemorale pijn, scheenbeen spalken, Achilles tendinopathie, het band syndroom, plantaire fasciitis, en stress fracturen van de middenvoetsbeentjes en scheenbeen.

Het stopt daar echter niet alleen. Een significant aantal mannen en vrouwen melden aanhoudende heup-en / of lage rugpijn. Onder marathonlopers melden mannen beduidend meer hamstring-en kuitproblemen dan vrouwen, terwijl vrouwen meer heupklachten melden.

deze jogging malarkey is een blessure-bereden sport! Waarom doen zoveel mensen het dan?

heel eenvoudig, het is leuk. Het is een geweldige manier om cardio te doen, stress te verlichten en te genieten van het buitenleven terwijl je je problemen achter je laat terwijl je met de wind rent.

het probleem is dat mensen de oorzaak van deze verwondingen niet herkennen. De echte vijand is niet joggen. Het is hoe goed voorbereid hun lichaam is om te rennen.

het gaat over hoe ze de rest van hun dag doorbrengen. Het gaat om sterk genoeg zijn, fit genoeg, mobiel genoeg, en durf ik het te zeggen, slank genoeg om te rennen.

het gaat over joggen met een intensiteit die niet 110% is elke keer dat ze voor hun “easy” run gaan die hun eigen mogelijkheden ver overstijgt.

naar mijn bescheiden mening, is de #1 reden dat hardlopers gekwetst worden omdat ze, wanneer ze beginnen met hardlopen, gewoon niet klaar zijn, en wanneer ze beginnen, springen ze in met een intensiteit die hun eigen mogelijkheden ver overstijgt. Kortom, hun lichamen zijn niet geconditioneerd voor zo ‘ n zware taak.

jogging beach

elke stap die u neemt bij het hardlopen heeft invloed op het lichaam

voordat we bespreken hoe u uw lichaam voor te bereiden op het hardlopen en u een eenvoudige lakmoestest doet om te zien of u klaar bent om een lopend programma te starten, is het belangrijk om te begrijpen waarom ik deze informatie Deel. Je ziet elke stap die je neemt tijdens het hardlopen ernstige gevolgen voor het lichaam.

het probleem draait niet zelf, maar de landing hard bij elke fysieke stap. Elke keer dat je voet de grond raakt tijdens het hardlopen, creëer je een kracht van 1,5–3,5 keer je lichaamsgewicht. Dit verhoogt tot maar liefst 5,5 keer je lichaamsgewicht tijdens het sprinten.

laten we dat uitrekenen.

De gemiddelde Amerikaanse man van 20 jaar of ouder weegt 197,6 lbs . Hij staat ook ongeveer 5 voet 9 inch lang en heeft een taille omtrek van 40 inch.als we aannemen dat hij 3X zijn lichaamsgewicht legt bij elke stap die hij zet, is dat gelijk aan 592,8 pond kracht elke keer dat zijn voet de grond raakt. Die kracht moet ergens verdwijnen, en het gaat naar je gewrichten, pezen, ligamenten en botstructuur.

met de gemiddelde 5 km race die 3500 stappen neemt om te voltooien, absorbeert je lichaam de totale gecombineerde kracht van meer dan 2 miljoen lbs (1.037, 4 ton) in elke race.

dat is een hele hoop kracht die je lichaam moet absorberen.

laten we nu de carrosserie vergelijken met die van een auto. Stel je voor dat je een reis maakt van New York naar San Diego. Oost naar westkust.

de auto die u gaat gebruiken is 20 jaar oud. Het heeft geen onderhoud geschiedenis. Het heeft roest in elke hoek en blaast zwarte rook uit elke keer dat je schakelt.

hoe groot is de kans dat je in het hele land zulke kilometers maakt? Hoe groot is de kans dat de auto een of twee keer kapot gaat?

Ik zou zeggen behoorlijk hoog.

dat is nu in wezen wat de meeste mensen boven de dertig hun lichaam aandoen wanneer ze in hun latere levensjaren aan het werk gaan.

ze nemen een uitgeklapte auto van een lichaam mee op de weg en hopen dat het lang genoeg bij elkaar blijft om het gewenste resultaat te krijgen. Nu je weet hoeveel kracht er door het lichaam gaat bij elke stap, is het dan verwonderlijk dat ze gewond raken?

Het is een auto-ongeluk dat staat te gebeuren.

het probleem draait niet zelf, maar de landing hard bij elke fysieke stap. Elke keer dat je voet de grond raakt tijdens het hardlopen, creëer je een kracht van 1,5–3,5 keer je lichaamsgewicht. Klik om te Tweet

Waarom uw dagelijkse levensstijl leidt tot een groter risico op letsel

nu u de kracht begrijpt die door uw lichaam gaat bij elke stap, is het belangrijk om te begrijpen hoe uw dagelijkse werk en levensstijl ook uw lichaam beïnvloeden. U zult verbaasd zijn over hoeveel deze gewoonten verhogen uw risico op letsel.elke dag uren in een stoel zitten stuurt de boodschap naar onze hersenen dat het zich moet aanpassen aan het feit dat het zich in die positie bevindt. Na verloop van tijd verandert het lichaam in wat Dr.Perry Nickelston noemt een menselijke cashewnoot.

uw buikspieren en almachtige bilspieren gaan slapen. De bovenrug en schouders naar voren. De hamstrings verkorten, en omdat we niet in de natuurlijke menselijke zitpositie (een diepe squat) zitten, verliezen we het vermogen om onze enkels naar voren te buigen.

het volwassen hoofd maakt ongeveer 8% uit van het gehele lichaamsmassa, en als het slechts één centimeter naar voren zit, zijn de negatieve posturale compensaties die helemaal langs de ketting plaatsvinden diepgaand (één centimeter naar voren is gelijk aan een extra druk van 10 pond op de thoracale wervelkolom).laten we nu eens kijken naar de menselijke voet, een briljant complexe, gevoelige en robuuste structuur die het gewicht van elke stap draagt, de grond absorbeert en leest, en onze massieve lichamen voortstuwt in de richting die we willen reizen.

het probleem is dat we onze voeten vastzetten in strakke leren gevangenissen, de hele dag, elke dag.

U ziet, als u gaat joggen, dingen de neiging om mis te gaan en letsel ontstaat wanneer een stoel-vormige mens met zwakke voeten, ligamenten en pezen probeert om het complexe bewegingspatroon dat loopt uit te voeren.Honderden spieren,pezen en ligamenten door het hele lichaam, vooral de voeten en benen, ondersteunen beweging. Het dragen van schoenen die onnodig ondersteunend zijn, voorkomt dat deze weefsels werken, waardoor natuurlijke kracht en flexibiliteit na verloop van tijd verloren kunnen gaan.

de voeten zitten vol met botten die samenwerken in een ingewikkelde structuur om een sterke, gezonde beweging te ondersteunen. Het dragen van strakke, onnatuurlijk gevormde schoenen kan de fysieke structuur van de voet veranderen. Geen goed idee als we weten dat onze voeten het product zijn van duizenden jaren evolutionaire verfijning!

De meeste moderne schoenen zijn niet ontworpen om voetvormig te zijn. Ze verpletteren je voeten en veranderen hun structuur in een onnatuurlijke vorm die zwakker is en vatbaar voor gezondheidsproblemen.

denk aan hardlopers en enkelproblemen.

onze voeten zijn extreem gevoelig. Wanneer we ingewikkelde motorische activiteiten willen uitvoeren, zouden we geen handschoenen aan onze handen dragen. Het heeft geen zin om complexe motorische taken uit te voeren, zoals hardlopen, balanceren en paden navigeren met dikke, gewatteerde schoenen die saaie zintuiglijke ervaring dragen.

dat betekent niet dat je meteen blootsvoets of in minimalistische schoenen moet gaan lopen. Verre van dat! Ik ben gewoon benadrukken het feit dat je voeten moeten versterken voorafgaand aan het lopen, iets dat de overgrote meerderheid van de mensen verwaarlozing te doen.

u ziet, als u gaat joggen, dingen de neiging om mis te gaan en letsel ontstaat wanneer een stoel-vormige mens met zwakke voeten, ligamenten en pezen probeert om het complexe bewegingspatroon dat loopt uit te voeren.

in plaats van elegant over het oppervlak van het land te drijven, hebben we de neiging om onze hielen in de grond te rijden wanneer we joggen, vertragen met elke stap.

De houding waaraan het lichaam zich heeft aangepast na zoveel jaren zitten maakt het onmogelijk voor de romp om boven het inslagpunt te zitten omdat de heupen niet naar achteren reiken en het hoofd zo ver naar voren zit.

het krachtige bovenlichaam dat zou moeten bijdragen aan het joggen kan niet bijdragen aan de efficiëntie van de voortbeweging omdat de middenrug en de bovenrug op hun plaats zijn vergrendeld.

de weg naar letsel wordt versneld omdat we de voorkeur geven aan joggen op een hardbeton oppervlak.

hoe te bepalen of joggen eigenlijk slecht voor u Is?

nu je de complexiteit van hardlopen begrijpt en de impact die het heeft op je lichaam, laten we proberen te bepalen of joggen eigenlijk slecht voor je is.

nu, voordat ik begin, de manier waarop we hardlopen benaderen is dat we willen dat dit een activiteit is die je leuk vindt, een activiteit die je kunt blijven doen tot ver in je latere jaren in het leven. Voor mij wil ik rennen als ik 100 jaar oud ben, en ik hoop dat jij dat ook doet.

Als u ziet draaien als een snelle oplossing, dan zal deze informatie verloren gaan op u. Denk verder dan een 6-weken, afvallen met een running plan. Hardlopen moet een levenslange ervaring zijn die uw gezondheid en welzijn positief kan beïnvloeden. Een leven vol avonturen. Dat is wat een dagelijkse atleet is alles over (link naar EA blog).

het meest voorkomende hardloopdoel dat we hier krijgen bij Strength Matters is:

“Ik wil graag mijn eerste 5km race lopen.”

mijn eerste antwoord is altijd ” Awesome!”Ik hou er absoluut van om met mensen te werken om hen te helpen dit doel te bereiken. Het is tastbaar, het is betekenisvol, en ik weet welke positieve invloed het zal hebben op hun gezondheid en welzijn.

mijn vervolgvragen zijn::

  1. wanneer hebt u voor het laatst in één keer 5 km gelopen?
  2. Wat is uw gemiddelde dagelijkse step count?
  3. welk soort schoeisel draagt u dagelijks?

het antwoord op Vraag #1 is meestal “nooit.”

voor het grootste deel hebben veel van deze individuen nog nooit 1km gelopen. De gemiddelde dagelijkse stappentelling is meestal minder dan 3000, en het type schoeisel heeft de neiging om die verschrikkelijke voetgevangenissen, gedragen op een dagelijkse basis.

als u vergelijkbare antwoorden op deze vragen heeft, is mijn suggestie voor u dat joggen slecht voor u zou zijn op dit moment in de tijd. Dit betekent niet dat ik niet wil dat je niet vlucht. Het betekent gewoon dat onze prioriteiten om verder te gaan zouden zijn:

  1. consequent elke week lopen, zodat we eigenlijk eerst 5 km kunnen lopen.
  2. verhogen van de dagelijkse stapentelling tot ten minste 7000. (Lees hier meer over)
  3. dagelijks betere schoenen kiezen. (Wij raden Vivobarefoot aan.)

U bevindt zich in wat wij een voorbereidende fase noemen. We moeten je lichaam conditioneren en trainen om de druk en krachten van rennen te weerstaan. Je moet je aërobe capaciteit opbouwen door meer en langer te lopen en tegelijkertijd je voeten te versterken.

Het is eigenlijk heel eenvoudig; echter, het wordt zo vaak over het hoofd gezien.

maar wat gebeurt er als de antwoorden op de drie vragen als volgt zijn:

  1. lopen 5km? Ja, de meeste weekends.
  2. 9000 stappen per dag
  3. Blootvoetsschoenen per dag. Trainingsschoenen / wandelschoenen rest van de tijd.

Dit betekent dat het lichaam eerder voorbereid is op de stijfheid van het lopen.

nu moeten we een beetje dieper graven en de volgende vragen stellen:

  1. kunt u balanceren op één been, blootsvoets, met uw ogen gesloten voor ten minste 30 seconden? (Beide benen moeten een ja zijn.)
  2. Wat is uw taille / hoogte / verhouding? (Taille, boven de marine, gedeeld door de hoogte moet lager zijn dan 0,5.)

zo eenvoudig als deze twee proeven aan de oppervlakte voorkomen, leveren zij een overvloed aan informatie op.

wat de balans van één been laat zien

de balans van één been vertelt ons veel over uw proprioceptieve bewustzijn onder de voeten.

proprioceptie is het gevoel dat ons de locatie, beweging en actie van delen van het lichaam laat waarnemen. Het stelt ons in staat om bewegingen en posities van ledematen, kracht, zwaarte, stijfheid en viscositeit te beoordelen. Het combineert met andere zintuigen om externe objecten ten opzichte van het lichaam te lokaliseren. Het draagt bij aan het lichaamsbeeld en is nauw verbonden met de controle van de beweging.

hoeveel lopers kent u die tijdens het hardlopen hun enkel hebben verstuikt, gerold of gebroken? Het lichaam is een complex organisme. Als de voet geen gevaar onder de voet kan voelen of voelen tijdens het hardlopen, hebt u aanzienlijk meer kans om te rollen en verwonden.

De meeste mensen die eerder hun enkel op enigerlei wijze hebben verwond, hebben meer kans om de enkel opnieuw te verwonden. We moeten de perceptie van de hersenen opnieuw trainen dat het veilig is om dit soort oefeningen te doen om te voorkomen dat dit soort letsel opnieuw gebeurt.

als je moeite hebt om deze test te doen—en we laten je opzettelijk je ogen sluiten omdat het een stuk makkelijker is om je ogen open te doen—dan schreeuwt het tegen ons dat er een proprioceptieve bewustwording onder de voeten is en we moeten het aanpakken om het risico op letsel te verminderen.

verder weten we uit ervaring dat het verbeteren van uw balans later ook uw prestaties aanzienlijk zal verbeteren.

de taille-hoogteverhouding Test

onthoud dat elke stap die u neemt tijdens het hardlopen een ernstige impact heeft op het lichaam. Elke keer dat je voet de grond raakt tijdens het hardlopen, ervaar je een kracht van 1,5–3.5 keer uw lichaamsgewicht, het verhogen van tot een onthutsend 5,5 keer uw lichaamsgewicht bij het sprinten.

de taille-hoogteverhouding test is een lakmoesproef om te zien of het veilig is om te gaan lopen op basis van de kracht en de impact die door het lichaam gaan.

voor degenen die niet bekend zijn met deze meting, wordt uw taille-hoogteverhouding berekend door de taillegrootte te delen door de hoogte. Als uw taille meting is minder dan de helft van uw lengte, bent u waarschijnlijk niet in gevaar voor obesitas gerelateerde ziekte.

Deze test is een betrouwbare bron van informatie om te bepalen of het lichaam klaar en in staat is om het gewicht en de krachten die er doorheen gaan tijdens het hardlopen aan te kunnen. Het simpele feit is dat hoe zwaarder je bent, hoe meer kracht je lichaam moet absorberen,

en hoe meer kracht je lichaam absorbeert gedurende een langere periode, hoe groter het risico op langdurig letsel en slijtage aan het lichaam.

laten we een werkvoorbeeld bekijken:

Man:
Hoogte = 5 voet 10 inches (70 inches)
taille = 38 Inches

taille/hoogte Ratio = 0.54

aangezien we kunnen zien dat de taille meer dan de helft van de lengte is, heeft deze persoon een groter risico op obesitas-gerelateerde ziekte.

maar wat betekent dat voor hardlopen?

nou, simpel gezegd, we hebben de volgende regels:

  1. taille / hoogte verhouding >5.5 geen lopende
  2. taille/hoogte verhouding tussen 0,51 en 0,54. Discretie
  3. taille / hoogte verhouding = < 0,50 veilig te rijden, ga voorzichtig verder

als iemand een taille/hoogte verhouding boven 0 heeft.55 wij zien dit als een belangrijke risicofactor voor gezondheid en prestaties op lange termijn. Het betekent niet dat we niet willen dat dit individu ooit loopt; het is slechts een veiligheidsmaatregel zodat dit individu kan genieten van jaren van pijnvrij lopen vooruit.

als de score groter is dan 0,55, zou ons eerste doel voor deze persoon zijn om gewicht te verliezen, en in plaats van hardlopen, zouden we wandelen als de belangrijkste training voorschrijven.

het opbouwen van het volume op hun gewrichten en ligamenten zodat ze beter bestand zijn tegen kracht is belangrijk voor iemand die zich in deze fase van hun trainingscyclus bevindt. Terwijl ze afvallen, kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid aërobe capaciteit opbouwen, zodat wanneer ze beginnen te lopen, het een plezierige ervaring is en geen lastige.

Ik kan het belang hiervan niet overschatten. De meeste mensen beginnen te joggen om gewicht te verliezen. Maar er zijn er maar weinig die een mijl hebben gelopen, laat staan er één hebben gelopen.

heeft u de uitdrukking “lopen voordat u kunt lopen” gehoord? Er zijn te veel mensen die dit advies niet aannemen, en het is in hun nadeel.

met een taille / hoogteverhouding van = < dan 0.5, geloven we dat het een goede tijd is om te kijken naar het lopen, afhankelijk van de trainingsleeftijd, het vermogen en de ervaring van het individu. Soms, zelfs in deze verhouding, is het beter om eerst te lopen. De tussenzone is individueel afhankelijk. Je moet ervaring, trainingsleeftijd en persoonlijke doelen overwegen. Maar net als bij de andere, is voorzichtigheid hier het beste.

Ik weet dat dit voor velen een harde pil zal zijn om te slikken. Ik begrijp helemaal waarom joggen kan worden gezien als een geweldige manier om gewicht te verliezen; echter, als het een oplossing op lange termijn bent u na en u van plan bent op het zijn van letsel-vrij, Ik beveel het toepassen van dit advies over uw taille/hoogte verhouding.

De meeste mensen beginnen te joggen om gewicht te verliezen. Maar er zijn er maar weinig die een mijl hebben gelopen, laat staan er één hebben gelopen.

heeft u ooit een hardloper gezien die zich vermaakt tijdens het joggen?

Ik ga je uitdagen. De volgende keer dat je op pad bent, kijk dan even rond naar de joggers die je voorbij ziet lopen.

hoogstwaarschijnlijk ziet u een gekreukt, met angst gevuld gezicht, het zweet druipt ervan af, zo rood als een Kreeft en de eigenaar ademt extreem zwaar.

klinkt dit bekend? Misschien heb je dit zelf ervaren?

Ik heb dit eerder gezegd, maar Ik zal het nog eens zeggen. De meeste joggers zijn niet sterk genoeg, fit genoeg, mobiel genoeg, of slank genoeg om te lopen. En als ze hun wekelijkse joggen doen, doen ze dat met een intensiteit die hun eigen fysieke mogelijkheden ver overstijgt.

hardlopen moet een plezierige en plezierige ervaring zijn. Maar voor de meesten zien ze het als een ereteken om naar buiten te gaan, zo hard mogelijk te duwen door blessures heen te hobbelen, en terug te komen en in te storten op een hoop op de vloer.

helaas kan het menselijk lichaam niet goed omgaan met dit niveau van stress. Het heeft het tegenovergestelde gewenste effect van wat je eigenlijk wilt bereiken. De hersenen hebben een primaire functie-houd het lichaam in leven. Als het een drempel van te veel stress raakt, wil het stoppen.

Dit is wanneer een verwonding kan optreden. Het kan worden gezien als het lichaam zegt STOP!

Ik heb dit eerder gezegd, maar Ik zal het nog eens zeggen. De meeste joggers zijn niet sterk genoeg, fit genoeg, mobiel genoeg, of slank genoeg om te lopen. En als ze hun wekelijkse joggen doen, doen ze dat met een intensiteit die hun eigen fysieke mogelijkheden ver overstijgt.Klik om te Tweet

de # 1 reden waarom hardlopers gewond raken is dat wanneer ze beginnen met hardlopen, ze gewoon niet klaar zijn, en wanneer ze beginnen, springen ze in met een intensiteit die hun eigen mogelijkheden ver overstijgt met een lichaam dat niet is geconditioneerd voor zo ‘ n inspannende taak.

maar wat te doen? Nou, in plaats van je gebruikelijke 30 minuten blast rond het blok, probeer joggen op een intensiteit waarmee je comfortabel kunt praten de hele tijd.

Dit kan betekenen dat je eerst schuifelt, maar na verloop van tijd past je lichaam zich aan en word je steeds sneller. Een 15-minuten per mijl tempo kan snel dalen tot een 9-minuten mijl tempo doen, als je het tijd te geven.

Als u van uw tech gadgets houdt en een mooie hartslagmeter hebt, probeer dan deze formule:

180-leeftijd (bijv., 40-jarige man, 180-40 = 140)

als een 40-jarige man, zou ik mijn hartslag te allen tijde onder de 140 houden tijdens die 30-minuten jog. Na verloop van tijd, zou ik kijken om het te verhogen tot 60 minuten met een hartslag onder de 140, te allen tijde.

zodra je 10 km in dit tempo kunt lopen in minder dan 55 minuten, kunnen we beginnen te praten over het duwen van je tempo en intensiteit. Dit is wat we entry-level to performance running noemen.

Ik beloof je, verlaag de intensiteit, zie blessures dalen, en ervaar je eigen prestaties aanzienlijk toenemen. In wezen, vertragen om te versnellen!

hard lopen

de grootste wijziging die u op kantoor kunt aanbrengen om het risico op letsel bij het joggen te verminderen

Het is heel goed mogelijk om te joggen zonder letsel op te lopen. We houden van hardlopen, joggen en sprinten. Echter, als je constant gewond raakt, stel ik voor om je joggingschoenen een paar weken op een achterplank te parkeren, terwijl we wat aanpassingen doen aan je dagelijkse routine.

Als u een kantoormedewerker bent en één verandering in uw leven zou kunnen maken die u de grootste knal voor uw geld en illegale massale positieve veranderingen zal geven, zou het zijn om uw werkstation aan te pakken en op te staan.

nu zijn we ons er volledig van bewust dat artsen suggereren dat de hele dag stil staan net zo schadelijk kan zijn als de hele dag zitten. Ik ben het helemaal met je eens, en ik stel niet voor dat je dit doet. De aanpassingen aan uw werkstation moeten u in staat stellen en aanmoedigen om voortdurend te bewegen met behoud van een staande positie.

  • het bureau moet stevig genoeg zijn om uw gewicht te dragen, zodat u uw ellebogen erop kunt rusten, net als leunen op de bar in uw lokale pub. Dit bevordert een veel groter bewegingsbereik en gewichtsoverdracht van het ene been naar het andere.
  • inclusief een voetenbank of voetensteun die 6-12 inch hoog is en onder het bureau zit. Dit verhoogt het comfortniveau, stimuleert nog meer gewichtsoverdracht en laat uw strakke heupflexors rusten.
  • laat een harde, stekelige massagebal of iets dergelijks op de vloer onder uw bureau wonen. Verwijder je schoenen en sokken en rol de bal in alle delen van de voetzolen. Plantaire stimulatie verhoogt de productiviteit en maakt ons slimmer, evenals wekt onze slapende voeten.
  • loop rond uw werkstation wanneer u denkt of praat aan de telefoon. (Dit moet natuurlijk gebeuren.)
  • neem regelmatig pauzes. Ga zitten (op de vloer) en rust je hersenen. Idealiter, zitten of rollen op de vloer dan terug naar je voeten en hervat het werk. Het stand-up werkstation wordt dan een heiligdom van productiviteit en creativiteit. Sommige van de toonaangevende werkgevers in de wereld (denk Silicon Valley in Californië) hebben erkend dat wanneer een werknemer staat versus zit, hun productiviteit stijgt met meer dan 50%. Andere studies hebben aangetoond dat creativiteit toeneemt met ongeveer 60% bij staan versus zitten.

na een paar weken staan van de hele dag, kunt u ook zeer aangename veranderingen in uw lichaamssamenstelling verwachten, omdat u ongeveer 1000 calorieën per dag extra verbrandt.

na een paar maanden kunt u verwachten dat sommige chronische pijn en pijn op magische wijze verdwijnen.

dagelijkse gewoonten voor de Stoelgebonden massa ‘ s die zonder letsel willen Joggen

In het geval dat een stand-up werkstation niet mogelijk is, stel ik het volgende voor:

  • neem regelmatig pauzes om wat beweging in uw dag te krijgen. Zet elk uur een alarm af. Na de piep, ga naar het waterstation en drink een glas water.
  • zit op een Zwitserse bal in plaats van op een stoel. Een van de vele problemen met zitten in een stoel is dat onze kern gaat slapen omdat het niet langer nodig om ons te ondersteunen. Zittend op een Zwitserse bal houdt de kern de hele dag actief.
  • neem alle telefoongesprekken staande en ijsberende rond.
  • laat een harde, stekelige massage bal of iets dergelijks leven op de vloer onder uw bureau. Doe je schoenen en sokken uit en rol de bal de hele dag in alle delen van de voetzolen. Plantaire stimulatie verhoogt de productiviteit en maakt ons slimmer en maakt onze slapende voeten wakker.

de beste Hardloopvoorbereidingsoefeningen die u kunt doen om te leren Joggen

op voorwaarde dat u uw houdings -, evenwichts-en krachtproblemen aanpakt door het bovenstaande advies te volgen, zijn de beste voorbereidingsoefeningen die u voor het lichaam kunt doen voordat u gaat hardlopen, Lopen en touw springen.

lopen:

  • De meeste mensen hebben nog nooit een mijl gelopen, laat staan één lopen.
  • leren 5 km lopen is veel voordeliger dan een 5 km lange race zonder voorbereiding.
  • lopen bouwt uw cardiovasculaire capaciteit op, waardoor het veel gemakkelijker en aangenamer wordt om te lopen wanneer u het probeert.
  • We bouwen essentieel volume om het lichaam voor te bereiden op harde impact wanneer u begint te lopen.

touwtje Springen:

  • Bevordert de landing op de optimale deel van je voet voor het absorberen van de impact
  • Bootst dezelfde lagere beweging van de ledematen en het draaien van
  • Bouwt de botdichtheid en het zachte weefsel kracht van de onderste ledematen
  • Ontwikkelt kracht en geeft je een veer in je stap voor stap
  • Is geweldig voor de lichaamssamenstelling
  • Is zeer veelzijdig

Is Hardlopen Slecht voor Je? Closing Thoughts

joggen voor afstand is een leuke activiteit die ook heel gezond voor u kan zijn. Het is geweldig voor het verhogen van uw cardiovasculaire capaciteit en het verminderen van stressniveaus. Echter, herhaaldelijk rijden onze hielen in hard beton voor mijlen op een regelmatige basis is ongetwijfeld slecht voor ons en creëert letsel.

de mentaliteit van de typische runner is dat van no pain, no gain. De dagelijkse atleetbenadering van het hardlopen van de Strength Matters is veel anders. We zien rennen als een levenslange zoektocht naar geluk. Daarom willen we ons lichaam dienovereenkomstig voorbereiden, zodat we tot ver in de ouderdom kunnen blijven lopen.

we begrijpen de noodzaak om mobiel, sterk en veerkrachtig te zijn. We moeten een goed gevoel voor evenwicht hebben, en we moeten ons ervan bewust zijn dat intensiteit altijd van invloed zal zijn op de kwaliteit van ons hardlopen.

als alledaagse atleten zijn wij van mening dat alle hardlopen/joggen wordt uitgevoerd op andere oppervlakken zoals paden, gras, houten promenade, zand of ander natuurlijk terrein. Als je in de stad woont en beperkt bent tot hardlopen op beton, werk dan aan je snelheid over veel kortere afstanden. Dit is een veel veiliger optie en vermindert de kracht die door het lichaam gaat.

joggen kan slecht voor je zijn als je niet voldoende of adequaat hebt voorbereid. Maar als je de fundamenten goed hebt, kan joggen een van de leukste activiteiten zijn die je ooit hebt meegemaakt.

Summary
is Joggen slecht voor u?
Artikelnaam
is Joggen slecht voor u?
beschrijving
Een veel voorkomende misvatting is dat we gebouwd zijn om te sprint van gevaar of om ons voedsel te vangen, maar lopen is voor afstand. Eerlijk gezegd, dit klinkt als een excuus om niet te default aan je sterke punten door het doen van cardio. Iedereen die dit suggereert heeft waarschijnlijk niet veel tijd in de wildernis doorgebracht. Als u te voet van A naar B moet reizen—zoals naar huis voor de schemering na een lang dagje uit—is joggen de meest energie-en tijdefficiënte methode. Waarom zou je drie uur lopen als je dezelfde afstand kunt joggen en er in één bent?
Auteur
James Breese
Naam van de Uitgever
Sterkte Zaken
Uitgever Logo
Sterkte Zaken

170 aandelen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.