Posted on Leave a comment

zal oefening me echt helpen om beter te slapen?

Het Antwoord: een oefeningsroutine kan de slaapkwaliteit verbeteren, aldus Alon Avidan, hoogleraar neurologie en directeur van het UCLA Sleep Disorders Center. Er zijn echter een paar kanttekeningen: hoe je traint is belangrijk en hoe laat je traint kan ook een grote impact hebben.

” regelmatige trainingen die consistent zijn, drie tot vier keer per week, 30 minuten in duur zijn veel beter voor u dan een keer per week uit te werken voor twee uur,” Avidan vertelde HuffPost.

Het consistente deel is kritisch. Een 2013 studie bleek dat mensen met slapeloosheid pas begonnen om meer vast te slapen na vier maanden van regelmatige, wekelijkse trainingen, de New York Times gemeld. (Excuses aan die weekend krijgers die inpakken in een paar uur van intense activiteit slechts een keer per week. Je zult de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging raken, maar je zult niet profiteren van de voordelen van betere rust.)

Avidan beveelt ook aërobe uithoudingstraining aan om beter te slapen. Hardlopen, zwemmen, fietsen en stevige wandelingen helpen allemaal.

Daarnaast is het belangrijk om vroeg in de ochtend of in de middag te sporten. Intensieve oefeningen vlak voor het slapen gaan kunnen de slaap verstoren, aldus Helen Driver, manager van het sleep disorders lab van Kingston General Hospital en Queen ‘ s University in Ontario, Canada. Als u wilt trainen voordat u zich in uw lakens, probeer iets minder inspannend.

“oefening, als het is ingebouwd in je routine, kan je helpen slapen,” Driver vertelde HuffPost. “Stretchoefeningen, om regelmatig te lopen, om krachtoefeningen. Yoga kan de slaapkwaliteit van mensen verbeteren.”

de reden waarom lichaamsbeweging kan helpen met slapen ligt in de lichaamstemperatuur. De training zorgt ervoor dat je lichaamswarmte dramatisch stijgt en dan koelt het langzaam af voor enkele uren nadat de activiteit is beëindigd. Deze gestage daling van de lichaamstemperatuur geeft de hersenen aan dat het tijd is om naar bed te gaan, zei Avidan. Een warm bad of douche ‘ s nachts kan ook vonk hetzelfde proces.

zorg er gewoon voor dat wanneer je eindelijk het hooi raakt dat je ook jezelf klaarmaakt voor een goede nachtrust in het algemeen. Avidan benadrukt ook dat het belangrijk is om uw apparaten te dumpen voordat u naar bed gaat, anders kunt u al het werk dat u hebt gedaan ongedaan maken.

“kunstlicht maakt het erg moeilijk om in slaap te vallen omdat het de circadiaanse klok erg actief houdt,” legde hij uit.

werk dus consequent uit, trek de stekker eruit en drift af. Misschien word je wel fris wakker.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.