Opublikowano Dodaj komentarz

5 Weight-Loss Goal-Setting Tips from SpineUniverse

cele zwykle wiążą się ze zmianą, a zmiana jest trudna dla większości ludzi. Ale nie musi tak być; zmiana jest przerażająca tylko dlatego, że jest inna. Nasze wskazówki pomogą Ci ustalić krótko-i długoterminowe cele i pozostać zaangażowanym w jedzenie zdrowszej żywności.

Written by Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

wyznaczanie celów jest pierwszym krokiem w tworzeniu spersonalizowanego planu odchudzania, który może pomóc ci lepiej zarządzać bólem pleców i / lub rwą kulszową i poprawić zdrowie. Cele pomagają ci się skupić, nakierować Cię na kolejne kroki i motywować, ponieważ są narzędziem do pomiaru Twojego sukcesu.

Podziel swój długoterminowy cel odchudzania na łatwe do opanowania i osiągalne segmenty krótkoterminowe. Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Tip #1. Bądź konkretny

najpierw musisz dowiedzieć się, czego naprawdę chcesz. Na przykład możesz zadać sobie pytanie: „ile kilogramów chcę stracić” lub „ile kilogramów muszę stracić, aby zmniejszyć ból pleców?”lub” chcę nauczyć się lepiej jeść, aby kontrolować swoją wagę i ból.”

Tip #2. Wyznacz krótko-i długoterminowe cele

cele krótkoterminowe to te, których możesz się spodziewać w ciągu kilku tygodni. Są odskocznią do twojego długoterminowego celu. Tak więc, jeśli Twoim długoterminowym celem jest utrata 35 funtów, Twoim krótkoterminowym celem może być utrata 5 funtów w ciągu miesiąca.

Inne krótkoterminowe cele, które mogą pomóc ci osiągnąć długoterminowe cele odchudzające, mogą obejmować:

  • kup zdrową żywność książki kucharskie
  • Zbuduj kolekcję niskokalorycznych i niskotłuszczowych przepisów ze źródeł internetowych
  • weź lekcję zdrowego gotowania
  • przełącz się z napojów kalorycznych na wodę podczas posiłków i przez cały dzień
  • jedz 3 warzywa każdej nocy z kolacją

oprócz długoterminowego celu odchudzania, rozważ regularne gotowanie ze składników, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból, takich jak kurkuma. W tym przypadku Twoim krótkoterminowym celem jest rozpoczęcie zbierania przepisów, które zawierają te przyprawy.

Tip #3. Bądź realistyczny

nie wystawiaj się na porażkę. Oznacza to-ustawić cele, które są realistyczne i osiągalne. Na przykład, jeśli normalnie jeść dużo wygody i fast foodów, a twoim celem jest gotować zdrowe obiady od podstaw 5 nocy w tygodniu, upewnij się, że harmonogram pozwala na dodatkowy czas może potrwać gotować.

pamiętaj, aby wziąć pod uwagę czas potrzebny na znalezienie przepisów, zrobić listę zakupów, uzyskać wszystkie składniki potrzebne w ciągu tygodnia i posprzątać po gotowaniu. Jeśli to nie jest teraz realistyczne, Ustaw swój cel na, powiedzmy, 3 noce w tygodniu, aż harmonogram rozjaśnia się lub gotowanie od podstaw staje się ustalonym nawykiem, a zatem łatwiejsze do osiągnięcia częściej.

Porada #4. Ustal swój „stan umysłu”

pamiętaj, że cele odchudzające mogą być również celami zachowania lub celami „stanu umysłu”. Tego typu cele obejmują:

  • jedz wolniej
  • zwróć większą uwagę na etykiety faktów żywieniowych i listy składników na produktach spożywczych
  • Zatrzymaj negatywne „gadanie o sobie”, takie jak mówienie sobie, że jesteś gruby lub niezdolny do zmiany
  • zmień kierunek, w którym chodzisz lub jeździsz, aby uniknąć pokusy jedzenia

zmiana zachowania może obejmować zajęcia medytacyjne, które pomogą złagodzić stres, co z kolei może pomóc wyeliminować związane ze stresem zachowania, takie jak jedzenie fast foodów dla komfortu. Może również być na bieżąco z nowymi badaniami, które odnoszą się do diety, bólu i związku między nimi. I, oczywiście, jeśli chodzi o kontrolę wagi i ogólny stan zdrowia, każda aktywność fizyczna, którą możesz bezpiecznie wykonać, w tym chodzenie, jest znacznie lepsza niż brak ćwiczeń w ogóle, może pomóc wzmocnić twój duch i może dać ci trochę więcej swobody w diecie.

Tip #5. Pozostań otwarty

otwarty umysł oznacza elastyczność—klucz do udanej zmiany. Potrzeba czasu, aby przełamać stare nawyki i wprowadzić zdrowe zmiany na stałe. Próbowanie Nowych Rzeczy-nawet jeśli nie wiążą się one z dietą lub łagodzeniem bólu—może pomóc ci zachować otwarty umysł w ogóle.

może okazać się pomocne, a nawet terapeutyczne prowadzenie dziennika i pisanie o swojej podróży w kierunku utraty wagi i zdrowszego życia. Dziennik może pomóc ci śledzić Twoje cele, rozpoznawać własne wzorce jedzenia, odkrywać swoje uczucia z dnia na dzień i patrzeć wstecz na swoje sukcesy, gdy potrzebujesz motywacji w przyszłości.

..

nie umniejszaj siebie, jeśli spadniesz z wozu i wrócisz do starych, mniej zdrowych sposobów odżywiania. Zamiast tego potraktuj to jako okazję do nauczenia się kontroli uszkodzeń. Gdy będziesz gotowy, aby spróbować ponownie, po prostu zresetuj swoje cele i przejrzyj opcje.

Czytaj dalej

czy biurka Sit-Stand pomagają spalić kalorie bez powodowania bólu pleców?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.