Opublikowano Dodaj komentarz

Cena Fury

Kiedy myślimy o nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), pewne cechy łatwo przychodzą na myśl: bezgraniczna energia, krótkie skupienie, rozpraszanie uwagi, dezorganizacja, a może trudności w zarządzaniu wieloma zadaniami lub bycie na czas. Ale czy kiedykolwiek myślisz o złości jako o powszechnym doświadczeniu w ADHD?

cóż, gniew jest często częścią obrazu. I jeśli zastanowimy się nad tym przez chwilę, to ma sens. Widzisz, jeden uparty Składnik ADHD, który często pozostaje od dzieciństwa aż do dorosłości obejmuje problemy z impulsywnością. Oznacza to, że trudno jest zarządzać swoimi impulsami, nie działając na nie szybko. Ten brak kontroli impulsów stwarza okazję do przejęcia silnych emocji, takich jak gniew. Uczucia te często mogą kierować zachowaniami i myślami danej osoby bez długiego czasu na rozważenie konsekwencji. Po prostu czuje się dobrze w tej chwili, nawet jeśli później będzie to kosztować. Jak doskonale opisuje to jeden z moich pacjentów, nie ma „filtra”, który buforuje to, co wychodzi, a kiedy już jest, cóż, często jest za późno i zaczyna się tryb oczyszczania.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

w książce The Distracted Couple: the Impact of ADHD on Adult Relationships (edited by myself and Dr Jon Carlson; Crown House, 2013) ekspert ds. ADHD i współpracownik Dr Ari Tuckman wyjaśnia pewne możliwe obawy dotyczące gniewu i ADHD. Jak to opisuje, dorośli z ADHD często mają problemy z samokontroli emocjonalnej. Dr Tuckman sugeruje również, że osoby z ADHD mogą mieć tendencję do przeżywania emocji dość intensywnie. I tak, gdy ich impulsywność łączy się z tymi emocjonalnymi wyzwaniami, problemy pojawiają się na kilka sposobów. Może to obejmować wypowiadanie bolesnych lub ekstremalnych komentarzy, których jednostka żałuje później; reagowanie natychmiast na swój gniew, nie myśląc tak naprawdę o szerszym obrazie lub konsekwencjach podjęcia tych działań; i/lub uszkadzanie bliskich relacji w czasie kilkoma epizodami wściekłych wybuchów. Te ostatnie mogą być szczególnie trujące. Jak wyjaśnia dr Tuckman: „potrzeba tylko kilku silnych outbursts…to podważają wiele dobrych interakcji” (s. 73). Uszkodzenie silnych wybuchów emocjonalnych jest dość natychmiastowe i nie ogranicza się tylko do pierwotnego romantycznego związku jednostki. Może to podważyć dobre relacje ze współpracownikiem, przyjacielem, członkiem rodziny, kolegą z klasy, nauczycielem lub szefem.

ADHD nie jest oczywiście jedynym schorzeniem związanym z impulsywnością i złością. I ze względu na sposób, że ADHD ma tendencję do napięć relacje i negatywnie zmienia dynamikę związku, bliski przyjaciel lub partner bez ADHD może również wystrzelić w złości wobec osoby w związku, który ma ADHD. Ale dzisiaj skupiamy się na związku między objawami ADHD a gniewem.

narzędzia do zarządzania gniewem

co z gniewem? Co można z tym zrobić?

cóż, pierwszy gniew sam w sobie zwykle nie jest problemem. Często uczucie jest całkiem uzasadnione. Ale to, co dzieje się w wyniku tego gniewu, staje się problemem. Innymi słowy, sposób, w jaki jest on obsługiwany, staje się prawdziwym problemem.

problemy związane z gniewem, niechęcią i frustracją są podatne na zmiany. Prawdą jest, że osoby z ADHD mają szereg opcji, jeśli chodzi o ograniczenie gniewnych reakcji i zmiany zachowań związanych z gniewem. Niektóre z nich są wymienione poniżej:

artykuł jest kontynuowany po reklamie

sprawdzanie stresu: częstym (ale często raczej cichym) winowajcą związanym z gniewem jest poziom stresu, którego doświadcza osoba w swoim życiu, szczególnie związany z pracą i rodziną. Zmniejszenie stresu i bardziej efektywne zarządzanie stresorami poprzez włączenie medytacji, regularnych ćwiczeń i skutecznych strategii zarządzania czasem może znacznie zmniejszyć skłonność do wybuchów emocjonalnych.

Poznaj swoje wyzwalacze: często intensywne reakcje emocjonalne i wybuchy mają dla nich historyczne korzenie. Gniewna reakcja mogła być zachęcana i ceniona w dorastającej rodzinie lub jako sposób na zdobycie szacunku w szkole wśród rówieśników. Pewien nadzorczy styl pracy lub sposób interakcji między przyjaciółmi może być dla kogoś szczególnie krasowy lub przypominać mu o latach nękania, które znosił. Poznanie historycznych korzeni swoich reakcji emocjonalnych jest niezbędne, aby nie reagować automatycznie na nie i rozpoznawać je na czas, aby pozwolić ci naprawdę wybrać sposób, w jaki chcesz odpowiedzieć.

podstawy

  • czym jest gniew?
  • Znajdź terapeutę do leczenia gniewu

: Czasami, pomimo negatywnych szkód ubocznych, wybuchy gniewu pełnią dla kogoś funkcję. Może to być społecznie akceptowalny sposób wyrażania swoich uczuć przez człowieka lub może zapewnić komuś (chwilowe) poczucie władzy i bycie traktowanym poważnie w jego życiu. Może być używany jako pojazd, aby być asertywnym dla kogoś, kto w przeciwnym razie ma problemy z zrobieniem tego. Trudnością jest oczywiście wysoki koszt tych wściekłych wybuchów i niepożądane konsekwencje zachowania, nawet jeśli próbuje ono również służyć pozytywnej funkcji. Znajomość zamierzonych funkcji, którym starają się służyć wściekłe reakcje, pomoże Ci zrozumieć, dlaczego te zachowania pozostają na swoim miejscu i zapewni Ci szansę na zaspokojenie tych potrzeb w mniej destrukcyjny sposób.

artykuł kontynuowany po ogłoszeniu

Zapytaj ekspertów: Niezależnie od tego, czy zajmujesz się problemami gniewu, czytając książki samopomocy, uczestnicząc w warsztatach zarządzania gniewem, rozwijając umiejętności komunikacji i regulacji emocjonalnej w indywidualnej Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej, czy uczestnicząc w sesjach doradztwa dla par, znaczną ilość wsparcia i budowania umiejętności można uzyskać, pracując z profesjonalistami, którzy znają zarządzanie gniewem i redukcję gniewu. Często umiejętności te można rozwijać dość szybko i w dość skuteczny sposób.

gniew jest częstym atrybutem związanym z ADHD, ale jest na to dostępna pomoc. Podobnie jak w przypadku wielu innych wyzwań w życiu, sztuką radzenia sobie z gniewem jest regularne korzystanie z szeregu narzędzi, które pomagają utrzymać go w ryzach w różnych sytuacjach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.