Opublikowano Dodaj komentarz

codzienne nawyki, których nie zdawałeś sobie sprawy, mogą być oznaką OCD

Jeśli całe życie zmagasz się z pewnymi problemami i natrętnymi wzorcami myślowymi, możesz nie zdawać sobie sprawy, że są one oznaką OCD. Dodaj, że do faktu objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych są często niezrozumiany, i to naprawdę nic dziwnego, ty – i tak wielu innych ludzi-zostały chodzenie nieświadomy ich zaburzenia lękowe.

objawy OCD są często przedstawiane w określony sposób w telewizji i w filmach. To dość powszechne, na przykład, dla ludzi myśleć OCD jest o pragnienie porządku i czystości. Albo, że to po prostu strach przed zarazkami. Ale jeśli masz nerwicę natręctw, lub nawet myślisz, że masz, to wiesz, że to wszystko — ale także o wiele więcej.

„nerwica natręctw jest zaburzeniem mózgu, które charakteryzuje się obsesjami, kompulsjami i uczuciami niepokoju” – mówi psycholog i radiowiec dr Joshua Klapow. „Myśli wchodzą do głowy … i jest poziom niepokoju, który jest obecny z nimi, ponieważ są natrętne.”To jest” obsesyjna ” strona rzeczy. Ale są też przymusy.

„kompulsje to chęć podjęcia działań w celu zmniejszenia poziomu niepokoju” – mówi Klapow. „Działanie zmniejsza niepokój i człowiek czuje się lepiej.”Ale tylko na chwilę. „Natrętna myśl powraca, prowadząc do przymusu podjęcia działań w celu zmniejszenia lęku. Tworzy to uwarunkowaną reakcję i zestaw bardzo destrukcyjnych nawyków.”

często zdarza się, że osoby cierpiące na nerwicę natręctw spędzają kilka godzin dziennie, wypełniając rytuały redukujące lęk. Ale zaburzenie może pojawić się również w subtelniejszy, mniej znany sposób. Czytaj dalej dla niektórych codziennych nawyków, które mogą być oznaką OCD.

sprawdzasz swoje zamki w kółko

OCD może sprawić, że zwątpisz w siebie, często do wyniszczającego stopnia. Więc jeśli nie możesz wyjść z domu bez podwójnego i potrójnego sprawdzania pieca, zamków drzwi i okien, zanotuj. „Możesz upewnić się, że zająłeś się wszystkim przed wyjściem z domu, ale jeśli sprawdzisz to wielokrotnie, jest to problem”, mówi terapeutka Kimberly Hershenson, LMSW.

należy również martwić się, jeśli masz zwyczaj wychodzenia z domu, a następnie wrócić 30 minut później, aby sprawdzić kuchenkę-ponownie. Ten intensywny poziom wątpliwości może być oznaką OCD.

stukasz w ściany, aby złagodzić stres

ten może zabrzmieć dziwnie, ale stukanie to dość powszechny rytuał u osób z nerwicą natręctw. Możesz czuć się zmuszony do stukania w ścianę pewną liczbę razy przed wyjściem z domu. Możesz też sięgnąć i dotknąć słupów telefonicznych, aby uzyskać „szczęście”podczas przechodzenia. A jeśli nie zrobisz tego dobrze? Może się wydawać, że przekląłeś się pechem.

„Wiele osób … uwierz, że coś złego stanie się im lub komuś, na Kim im zależy, jeśli nie wypełnią rytuału lub wzoru” – mówi psycholog dr Nikki Martinez. „Jest to zaburzenie oparte na lęku, a te nawyki i rytuały pomagają nam czuć się, jakbyśmy zmniejszali ten lęk.”

próbujesz „naprawić” rzeczy swoim umysłem

Jeśli masz nerwicę natręctw, możesz również czuć się zmuszony do „naprawiania” rzeczy lub prostowania ich w swoim umyśle. Jak mówi dr Stephanie Parmely z Mercy Medical Group, poczujesz się „zmuszony do naprawiania rzeczy za pomocą działań umysłowych, takich jak powtarzanie pewnych słów lub zwrotów w milczeniu, cofanie myśli przez myślenie przeciwne, trudności z nie myśleniem o błędach lub potencjalnych błędach.”Taki rytuał może sprawić, że wszystko będzie dobrze przez minutę lub dwie.

liczysz cały dzień

Parmely mówi mi, że możesz czuć się zmuszony do liczenia płyt sufitowych, cegieł, ludzi, samochodów lub przedmiotów, które mijasz. Chociaż nie brzmi to jak wielka sprawa, ten przymus może być tak rozpraszający i wyczerpujący dla cierpiącego, często w stopniu wyniszczającym.

za dużo czasu poświęcasz na sprzątanie

nie ma nic złego w tym, że chce się schludne mieszkanie, czy religijnie zmywa się przed snem. Jest również w porządku, jeśli chcesz, aby Twoje książki były zorganizowane w określony sposób, jeśli tak lubisz poduszki. Są to po prostu dziwactwa i niekoniecznie związane z OCD.

powinieneś jednak zwrócić uwagę, jeśli Twoje sprzątanie i sprzątanie osiągnie nadmierny i czasochłonny poziom, mówi mi Hershenson. Lub, jeśli Twoja rutyna wydaje się być napędzana przez obsesyjne obawy o skażenie.

masz ciemne myśli

ponieważ nerwica natręctw charakteryzuje się natrętnymi myślami, nierzadko zdarza się, że chorzy myślą o śmierci kilka razy w ciągu dnia. Albo martwić się, że spowodowali wypadek. Czy jeździłeś kiedyś do pracy, mijałeś kogoś na rowerze, a potem obróciłeś się, aby sprawdzić tuzin razy, aby upewnić się, że go nie uderzyłeś? Jak mówi Parmely, to objaw nerwicy natręctw.

często myjesz ręce

mycie rąk staje się problemem tylko wtedy, gdy nadmiernie szorujesz ręce lub używasz gorącej wody, a wszystko to w desperackiej próbie zabicia zarazków i zapobieżenia zanieczyszczeniu. „Czy używasz dezynfekcji rąk dziesiątki razy dziennie?- Pyta Hershenson. Czy ściągasz rękaw w dół, kiedy musisz dotknąć Gałki od drzwi? Albo kiedy trzeba jeść gołymi rękami? Może to być oznaka nerwicy natręctw, a na pewno nie jest to coś, z czym powinieneś żyć.

masz czasochłonne Rytuały

aby uspokoić swoje obsesje, możesz przejść do czasochłonnych rytuałów, aby poczuć się bardziej zrównoważonym i kontrolować swój niepokój. Jak mówi psychoterapeutka Elise Franklin, LMFT, możesz ” liczyć lub mieć rytuały wokół rzeczy, takie jak upewnianie się, że myjesz zęby dokładnie przez 2:05 minut, a jeśli stracisz, musisz zacząć od nowa.”To może być bardzo frustrujące.

zacząłeś gromadzić

ci, którzy cierpią z OCD często się gromadzą. Jak mówi Paremly, możesz zbierać ” słoiki, butelki, puszki, sznurki, gumki, resztki, materiały budowlane, gazety, czasopisma, artykuły lub rzeczy znalezione na ulicy.”Albo możesz spędzać czas z ubraniami, albo ze starym jedzeniem. Chociaż może to wyglądać jak śmieci dla innych, to bardzo dużo nie jest śmieci dla Ciebie. A myśl o wyrzuceniu tego wszystkiego? To może popchnąć cię za krawędź.

martwisz się o zanieczyszczenia

nierzadko zdarza się, że osoby z nerwicą natręctw ekstremalnie wykorzystują swoje rytuały, wszystko w imię złagodzenia strachu przed skażeniem lub chorobą. „Na przykład, jeśli boję się zatrucia pokarmowego … Myślę o czystości mojego jedzenia przez ponad godzinę dziennie, każdego dnia ” – mówi psycholog dr Michele Barton z Psychology Life Well. „Jedyną rzeczą, która uspokaja te myśli jest mycie całego mojego jedzenia mydłem … Może to stać się bardzo czasochłonne i umniejszać inne ważniejsze działania. Może to również przebiegać i manifestować się w nieskończoność, jeśli nie zostanie uwzględnione.”

martwisz się o swoje zdrowie

wszyscy jesteśmy Hipochondrykami, do pewnego stopnia. Ale obawy i obawy mogą naprawdę wymknąć się spod kontroli osób z OCD. Jak mówi Candice Conroy, MA, LMHC, możesz sprawdzić swoje ” ciśnienie krwi, tętno lub temperaturę, aby upewnić się, że nie doświadczasz jakiejś katastrofy związanej ze zdrowiem (na przykład upewniając się, że nie masz zawału serca).”

pamiętaj, że nerwica natręctw jest zaburzeniem wyniszczającym i czasochłonnym. Jeśli rozpoznasz w sobie którykolwiek z tych nawyków i objawów, nie bój się skontaktować się z terapeutą. Istnieją strategie radzenia sobie i wiele sposobów, aby dać ci ulgę.

Zdjęcia: Pexels (12)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.