Opublikowano Dodaj komentarz

czy ćwiczenia naprawdę pomogą mi lepiej zasnąć?

odpowiedź: rutynowe ćwiczenia mogą rzeczywiście poprawić jakość snu, według Alona Avidana, profesora neurologii i dyrektora Centrum Zaburzeń Snu UCLA. Istnieje jednak kilka zastrzeżeń: sposób ćwiczeń ma znaczenie i czas, w którym ćwiczysz, również może mieć duży wpływ.

„regularne treningi, które są spójne, trzy do czterech razy w tygodniu, trwające 30 minut, są dla Ciebie znacznie lepsze niż ćwiczenia raz w tygodniu przez dwie godziny”, powiedział HuffPost.

część spójna jest krytyczna. Badanie 2013 wykazało, że ludzie z bezsennością zaczęli spać bardziej zdrowo po czterech miesiącach regularnych, tygodniowych treningów-poinformował New York Times. (Przeprosiny dla tych weekendowych wojowników, którzy pakują się w kilka godzin intensywnej aktywności tylko raz w tygodniu. Osiągniesz zalecaną ilość ćwiczeń, ale nie będziesz czerpać korzyści z lepszego odpoczynku.)

Avidan zaleca również treningi aerobowe oparte na wytrzymałości, aby promować lepszy sen. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i energiczne spacery wszystko pomaga.

dodatkowo ważne jest, aby ćwiczyć wcześnie rano lub po południu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności tuż przed snem mogą być uciążliwe dla snu, według Helen Driver, kierownika laboratorium zaburzeń snu w Kingston General Hospital i Queen ’ s University w Ontario w Kanadzie. Jeśli chcesz poćwiczyć, zanim usiądziesz w pościeli, spróbuj czegoś mniej męczącego.

„ćwiczenia, jeśli są wbudowane w rutynę, mogą pomóc ci zasnąć” „Ćwiczenia rozciągające, do biegania na bieżąco, do ćwiczeń siłowych. Joga może poprawić jakość snu ludzi.”

powodem, dla którego ćwiczenia mogą pomóc w zasypianiu, jest temperatura ciała. Trening powoduje, że ciepło ciała dramatycznie wzrasta, a następnie powoli ochładza się przez kilka godzin po zakończeniu aktywności. Ten stały spadek temperatury ciała sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas, aby iść spać, powiedział Avidan. Ciepła kąpiel lub prysznic w nocy może również wywołać ten sam proces.

Po prostu upewnij się, że kiedy w końcu trafisz na siano, przygotowujesz się również na dobry odpoczynek w ogóle. Avidan podkreśla również, że ważne jest, aby porzucić urządzenia przed snem, w przeciwnym razie możesz cofnąć całą wykonaną pracę.

„sztuczne światło bardzo utrudnia zasypianie, ponieważ utrzymuje bardzo aktywny zegar dobowy” – wyjaśnił.

więc pracuj konsekwentnie, odłączaj i odpływaj. Po prostu możesz się obudzić będąc całkiem odświeżonym.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.