Opublikowano Dodaj komentarz

czy Jogging jest dla ciebie zły? [Edycja 2019]

170 akcji

podsumowanie: czy jogging jest dla ciebie zły? Nie jest to prosta odpowiedź ” Tak ” lub „nie”. Nigdy nie będzie. Korzyści płynące z biegania dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia, utraty wagi i wyników sportowych nie mogą być kwestionowane. Jednak statystycznie, jogging ma jeden z najwyższych wskaźników urazów w każdym sporcie na świecie.

do 70% biegaczy rekreacyjnych i wyczynowych doznaje obrażeń podczas dowolnego 12-miesięcznego okresu. To przerażająca statystyka. Jogging powinien być przyjemną rozrywką, a nie czymś, co sprawia, że żyjesz na krawędzi, obawiając się kontuzji.

zamiast pytać czy jogging jest dla ciebie zły? pytanie powinno brzmieć: Czy jestem gotowy i gotowy do biegu? Dzisiaj odkrywamy prawdę o joggingu i próbujemy odkryć, czy rzeczywiście jest to dla ciebie złe.

myślę, że ważne jest, aby podzielić się moim osobistym doświadczeniem z bieganiem i joggingiem, abyś mógł zdecydować, czy moje podejście do tego konkretnego „gorącego” tematu jest prawidłowe.

dorastając w górach Walii, uprawiając głównie sporty siłowe i wytrzymałościowe (piłka nożna, Krykiet, rugby), miałem przyjemność biegać i robić wiele z nich, nie biorąc udziału w zaplanowanych biegach lub joggingach. To była część sportu, który uwielbiałem robić.

Po prostu wziąłem moją zdolność do biegania za pewnik. Jednak podczas moich dwudziestych i wczesnych lat trzydziestych życie, kontuzje i zobowiązania zawodowe sprawiły, że spędzałem mniej czasu na uprawianiu sportu, więc skupiłem się na treningu siłowym.

dopiero po powrocie do biegania siedem długich lat później zdałem sobie sprawę, że moja zdolność do biegania po prostu zniknęła. Byłem zawstydzony. Zakłopotany. To była ważna pobudka. Znowu stałem się początkującym biegaczem.

(więcej o tej historii można przeczytać tutaj)

przewiń do przodu pięć lat i nie jestem już biegającym nowicjuszem. Regularnie biegam 2-3 razy w tygodniu oprócz treningu siłowego, gry w krykieta i snowboardu.

Jogging i Sprint stanowią dużą część mojej tygodniowej diety fitness.

uwielbiałam biegać, ale brałam to za pewnik. Byłem kimś, kto stracił tę umiejętność i musiał ponownie nauczyć się tej umiejętności, z nastawieniem początkującego, a wszystko to z pasją do podnoszenia ciężarów i uprawiania sportów zespołowych.

myślę, że to doświadczenie postawiło mnie w dobrym miejscu. To pozwoliło mi lepiej odnosić się do naszych klientów, ponieważ rozumiem, przez co przechodzą, co z kolei pozwala mi być lepszym trenerem.

pozwala mi również podzielić się tą opinią z neutralnego punktu widzenia, ponieważ zbyt często, jeśli chodzi o bieganie, masz dwie skrajności: bieganie ćpunów, którzy biegają codziennie i społeczność siły, którzy mówią, że bieganie rujnuje Twoje ciężko zarobione ” gainzzzz.”

więc zanurkujmy i przekonajmy się, czy jogging jest naprawdę zły dla Ciebie?

czy jogging jest dla ciebie zły?

ludzie są zaprojektowani do biegania, biegania i sprintu.

w społeczności siłaczy panuje powszechne przekonanie, że ludzie powinni chodzić lub biegać, a nie biegać. Argument jest taki, że Sprint pomaga nam uciec przed niebezpieczeństwem lub złapać jedzenie, a chodzenie przenosi nas na duże odległości.

przykro mi, fanatycy siły, ale to brzmi jak wymówka, aby nie domyślać się swoich mocnych stron, wykonując trening sercowo-naczyniowy. Każdy, kto myśli, że to prawdopodobnie nie spędził zbyt wiele czasu w dziczy. Mówiąc prościej, jeśli musisz podróżować z punktu A do punktu B pieszo-na przykład do domu przed zmierzchem po długim dniu-najbardziej energooszczędną i czasową metodą jest jogging. Po co Ci pięć godzin drogi do domu, skoro możesz pobiegać tą samą drogą i być tam za dwie godziny?

ludzie mają biegać tak samo, jak my mamy przemieszczać nasze ciała na wszystkie inne sposoby, takie jak bieganie, chodzenie i bieganie.

teraz, tak, żebym mógł utrzymać fanów siły szczęśliwy tutaj też, są też biegacze, którzy widzą trening siłowy jako wroga szybkości i przyrostów cardio. To nie może być dalsze od prawdy. Biegacze potrzebują pracy siłowej, tak samo jak fani siły muszą wykonywać ćwiczenia cardio i idealnie biegać. Tak, uciekam.

jednak jogging jest statystycznie najbardziej szkodliwym ćwiczeniem, które współczesny człowiek może wykonywać.

kolano jest najczęściej uszkodzoną częścią ciała. Inne częste diagnozy kończyn dolnych obejmują ból rzepkowo-udowy, szyny goleni, ścięgno Achillesa, zespół zespołu IT, zapalenie powięzi podeszwowej i złamania śródstopia i piszczela.

na tym jednak nie koniec. Znaczna liczba mężczyzn i kobiet zgłasza ciągły ból biodra i / lub krzyża. Wśród maratończyków mężczyźni zgłaszają znacznie więcej problemów ze ścięgnami ścięgien i łydek niż kobiety, podczas gdy kobiety zgłaszają więcej skarg na biodro.

Ten jogging to kontuzja! Więc dlaczego tak wielu ludzi to robi?

Po prostu fajnie. To świetny sposób, aby zrobić cardio, stres, i cieszyć się na zewnątrz, pozostawiając swoje problemy za sobą, jak biegać z wiatrem.

problem polega na tym, że ludzie nie rozpoznają przyczyny tych urazów. Prawdziwym wrogiem nie jest bieganie. Chodzi o to, jak dobrze przygotowane jest ich ciało do biegania.

chodzi o to, jak spędzają resztę dnia. Chodzi o to, by być wystarczająco silnym, dopasowanym, mobilnym i odważę się to powiedzieć, na tyle szczupłym, by biegać.

chodzi o jogging z intensywnością, która nie jest 110% za każdym razem, gdy wybierają się na „łatwy” bieg, który znacznie przekracza ich własne możliwości.

moim skromnym zdaniem, powodem, dla którego biegacze są ranni, jest to, że kiedy zaczynają biegać, po prostu nie są gotowi, a kiedy zaczynają, wskakują z intensywnością, która znacznie przekracza ich własne możliwości. Krótko mówiąc, ich ciała nie są uwarunkowane do tak męczącego zadania.

jogging beach

każdy krok, który wykonujesz podczas biegania, wpływa na ciało

zanim omówimy, jak przygotować ciało do biegania i wykonasz prosty test lakmusowy, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy do uruchomienia uruchomionego programu, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego udostępniam te informacje. Widzisz każdy krok, który wykonujesz podczas biegu, poważnie wpływa na ciało.

problemem nie jest samo bieganie, ale twarde lądowanie z każdym fizycznym krokiem. Za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię podczas biegu, tworzysz siłę 1,5-3,5 razy większą od masy ciała. Zwiększa to aż do oszałamiającej 5,5 razy masy ciała podczas sprintu.

zróbmy z tego matematykę.

przeciętny mężczyzna w wieku co najmniej 20 lat waży 197,6 kg . On również stoi około 5 stóp 9 cali wysokości i ma obwód talii 40 cali.

jeśli założymy, że przy każdym kroku wkłada 3X swoją masę ciała, to odpowiada 592,8 kg siły za każdym razem, gdy jego stopa uderza o ziemię. Ta siła musi gdzieś się rozproszyć i trafia do stawów, ścięgien, więzadeł i struktury kości.

Przeciętny wyścig na 5 km trwa 3500 kroków, a twoje ciało absorbuje łączną siłę ponad 2 milionów funtów (1037,4 tony) w każdym wyścigu.

To jest całe mnóstwo siły, którą twoje ciało musi wchłonąć.

teraz porównajmy nadwozie do samochodu. Wyobraź sobie, że wybierasz się na wycieczkę z Nowego Jorku do San Diego. Od wschodu do zachodniego wybrzeża.

samochód ma 20 lat. Ma zerową historię konserwacji. Ma rdzę w każdym rogu i wylewa czarny dym za każdym razem, gdy zmieniasz bieg.

Jakie są szanse na przebycie tego rodzaju przejazdu przez cały kraj? Jakie są szanse, że samochód zepsuje się przynajmniej raz lub dwa razy po drodze?

polecam bardzo wysoko.

To jest w zasadzie to, co większość ludzi po trzydziestce robi ze swoim ciałem, kiedy zaczynają biegać w późniejszych latach życia.

zabierają samochód z ciałem na drogę i mają nadzieję, że wytrzyma wystarczająco długo, aby uzyskać pożądany efekt. Teraz, kiedy znasz ilość siły, która przechodzi przez ciało z każdym krokiem, czy nie dziwi cię, że stają się ranni?

to wypadek samochodowy, który czeka.

problemem nie jest samo bieganie, ale twarde lądowanie z każdym fizycznym krokiem. Za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię podczas biegu, tworzysz siłę 1,5-3,5 razy większą od masy ciała. Kliknij, aby tweetować

dlaczego Twoje codzienne nawyki związane ze stylem życia prowadzą do większego ryzyka kontuzji

teraz, gdy rozumiesz siłę przechodzącą przez twoje ciało z każdym krokiem, ważne jest, aby zrozumieć, jak twoja codzienna praca i nawyki związane ze stylem życia wpływają również na twoje ciało. Będziesz zaskoczony, jak bardzo te nawyki zwiększają ryzyko obrażeń.

siedzenie godzinami na krześle każdego dnia wysyła do naszych mózgów wiadomość, że musi się przystosować do bycia w tej pozycji. Z czasem ciało przekształca się w coś, co dr Perry Nickelston nazywa ludzkim orzechem nerkowca.

twoje mięśnie brzucha i potężne mięśnie pośladkowe idą spać. Górna część pleców i ramiona zaokrąglone do przodu. Ścięgna ścięgna skracają się, a ponieważ nie siedzimy w naturalnej ludzkiej pozycji siedzącej (głębokie przysiady), tracimy zdolność do zginania kostek do przodu.

Dorosła Głowa stanowi około 8% całej masy ciała, a jeśli siedzi do przodu o zaledwie jeden cal, ujemne kompensacje postawy, które występują w całym łańcuchu, są głębokie (jeden cal do przodu równa się dodatkowym 10 kg nacisku na kręgosłup piersiowy).

spójrzmy teraz na ludzką stopę, genialnie złożoną, wrażliwą i solidną strukturę, która nosi ciężar każdego kroku, pochłania i odczytuje ziemię, której dotyka, i napędza nasze masywne ciała w kierunku, w którym chcemy podróżować.

problemem jest to, że zamykamy stopy w ciasnych skórzanych więzieniach, cały dzień, każdego dnia.

widzisz, kiedy idziesz biegać, rzeczy mają tendencję do pójścia nie tak, a uraz pojawia się, gdy człowiek w kształcie krzesła ze słabymi stopami, więzadłami i ścięgnami próbuje wykonać złożony wzór ruchu, który działa.Kliknij, aby tweetować

setki mięśni, ścięgien i więzadeł w całym ciele, zwłaszcza stóp i nóg, wspierają ruch. Noszenie butów, które niepotrzebnie wspierają te tkanki, uniemożliwiają pracę, a więc naturalna siła i elastyczność mogą zostać utracone w czasie.

stopy są absolutnie pełne kości, które współpracują ze sobą w skomplikowanej strukturze, aby wspierać silny, zdrowy ruch. Noszenie ciasnych, nienaturalnie ukształtowanych butów może zmienić fizyczną strukturę stopy. Niezbyt dobry pomysł, gdy wiemy, że nasze stopy są produktem tysięcy lat ewolucyjnego udoskonalenia!

większość nowoczesnych butów nie ma kształtu stopy. Zgniatają stopy, zmieniając ich strukturę na nienaturalny kształt, który jest słabszy i podatny na problemy zdrowotne.

pomyśl o biegaczach i problemach z kostką.

nasze stopy są niezwykle wrażliwe. Kiedy chcemy wykonywać skomplikowane czynności ruchowe, nie nosimy rękawiczek na rękach. Nie ma sensu angażować się w złożone zadania motoryczne, takie jak bieganie, równoważenie i poruszanie się po ścieżkach, nosząc grube, wyściełane buty, które są nudne.

teraz to nie znaczy, że powinieneś biegać boso lub od razu w minimalistycznych butach. Daleko mi do tego! Po prostu podkreślam fakt, że Twoje stopy potrzebują wzmocnienia przed bieganiem, coś, co zdecydowana większość ludzi zaniedbuje.

widzisz, kiedy idziesz biegać, rzeczy mają tendencję do pójścia nie tak, a uraz pojawia się, gdy człowiek w kształcie krzesła ze słabymi stopami, więzadłami i ścięgnami próbuje wykonać złożony wzór ruchu, który działa.

zamiast płynąć elegancko po powierzchni Ziemi, mamy tendencję do wbijania pięt w ziemię, gdy biegamy, zwalniając z każdym krokiem.

pozycja, do jakiej przystosowało się ciało po tylu latach siedzenia, uniemożliwia torsowi siedzenie ponad punktem uderzenia, ponieważ biodra nie rozciągają się do tyłu, a głowa siedzi tak daleko do przodu.

potężna górna część ciała, która powinna przyczyniać się do joggingu, nie może przyczynić się do wydajności ruchu, ponieważ środek i górna część pleców są zablokowane na miejscu.

droga do kontuzji jest przyspieszona, ponieważ preferujemy jogging na twardej betonowej powierzchni.

Jak ustalić, czy Jogging rzeczywiście jest dla ciebie zły?

teraz, gdy rozumiesz złożoność Biegania i jego wpływ na twoje ciało, spróbujmy ustalić, czy jogging jest rzeczywiście zły dla ciebie.

zanim zacznę, sposób, w jaki podchodzimy do biegania w Siłach ma znaczenie, jest taki, że chcemy, aby była to aktywność, którą lubisz, aktywność, którą możesz robić dobrze w późniejszych latach życia. Dla mnie, chcę biegać, gdy mam 100 lat, i mam nadzieję, że ty też.

Jeśli widzisz bieganie jako szybką poprawkę, ta informacja zostanie utracona. Pomyśl ponad 6 tygodni, schudnij z planem biegania. Bieganie powinno być doświadczeniem na całe życie, które może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie i samopoczucie. Całe życie pełne przygód. Na tym polega bycie codziennym sportowcem (link do bloga EA).

najczęstszym celem biegowym, jaki tu osiągamy w Siłach jest:

„chciałbym wystartować w moim pierwszym biegu na 5 km.”

moja pierwsza odpowiedź jest zawsze ” Super!”Uwielbiam pracować z ludźmi, aby pomóc im osiągnąć ten cel. To namacalne, znaczące, i wiem, jaki to będzie miało pozytywny wpływ na ich zdrowie i samopoczucie.

moje kolejne pytania to:

  1. kiedy ostatni raz przeszedłeś 5km za jednym zamachem?
  2. Jaka jest twoja średnia dzienna liczba kroków?
  3. jakie obuwie nosisz na co dzień?

odpowiedź na pytanie #1 zwykle brzmi „nigdy.”

w większości przypadków wiele z tych osób nigdy nie przeszło 1 km. Średnia dzienna liczba kroków wynosi zwykle mniej niż 3000, A rodzaj obuwia to zazwyczaj te straszne stopy, noszone na co dzień.

Jeśli masz podobne odpowiedzi na te pytania, to moja propozycja jest taka, że jogging byłby dla ciebie zły w tej chwili. To nie znaczy, że nie chcę, żebyś uciekał. Oznacza to po prostu, że naszym priorytetem będzie:

  1. chodzenie konsekwentnie co tydzień, abyśmy mogli najpierw przejść 5 km.
  2. zwiększenie dziennej liczby kroków do co najmniej 7000. (Czytaj więcej na ten temat tutaj)
  3. dokonywanie lepszych wyborów obuwia na co dzień. (Polecamy Vivobarefoot.)

jesteś w tym, co nazywamy fazą przygotowawczą. Musimy kondycjonować i trenować twoje ciało, aby wytrzymało presję i siły biegania. Musisz budować swoją wydolność tlenową, chodząc więcej i dłużej, a jednocześnie wzmacniając stopy.

to naprawdę dość proste, jednak tak często jest pomijane.

ale co się stanie, jeśli odpowiedzi na te trzy pytania będą następujące:

  1. pieszo 5km? Tak, większość weekendów.
  2. 9000 kroków dziennie
  3. Buty Boso codziennie. Buty treningowe / Buty turystyczne reszta czasu.

oznacza to, że organizm jest bardziej przygotowany na rygory biegania.

teraz musimy kopać nieco głębiej i zadać następujące pytania:

  1. czy możesz balansować na jednej nodze, boso, z zamkniętymi oczami przez co najmniej 30 sekund? (Obie nogi muszą być tak.
  2. jaki jest stosunek talii do wzrostu? (Talia, powyżej marynarki, podzielona przez wysokość powinna być poniżej 0,5.)

tak proste, jak te dwa testy pojawiają się na powierzchni, dostarczają mnóstwo informacji.

co ujawnia test równowagi pojedynczej nogi

test równowagi pojedynczej nogi mówi nam wiele o Twojej proprioceptywnej świadomości pod stopami.

Propriocepcja to zmysł, który pozwala nam postrzegać położenie, ruch i działanie części ciała. Umożliwia nam ocenę ruchów i pozycji kończyn, siły, ciężkości, sztywności i lepkości. Łączy się z innymi zmysłami, aby zlokalizować zewnętrzne obiekty w stosunku do ciała. Przyczynia się do obrazu ciała i jest ściśle związany z kontrolą ruchu.

ilu znasz biegaczy, którzy skręcili, skręcili lub złamali kostkę podczas biegu? Ciało jest złożonym organizmem. Jeśli stopa nie czuje lub nie czuje niebezpieczeństwa pod stopami podczas biegu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby toczyć się i zranić.

większość osób, które wcześniej uszkodziły kostkę w jakikolwiek sposób, jest bardziej skłonna do ponownego jej uszkodzenia. Musimy ponownie trenować percepcję mózgu, że bezpiecznie jest wykonywać tego typu ćwiczenia, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego typu urazów.

Jeśli masz trudności z wykonaniem tego testu—a my celowo zmuszamy Cię do zamykania oczu, ponieważ o wiele łatwiej jest otworzyć oczy—krzyczy na nas, że pod stopami istnieje problem proprioceptywnej świadomości i musimy się nim zająć, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Co więcej, wiemy z doświadczenia, że poprawa równowagi znacznie zwiększy Twoje wyniki w późniejszym czasie.

Test proporcji talii do wysokości

pamiętaj, że każdy krok, który wykonasz podczas biegu, poważnie wpływa na ciało. Za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię podczas biegu, doświadczasz siły 1,5-3.5-krotność masy ciała, zwiększając się do oszałamiającej 5,5-krotności masy ciała podczas sprintu.

test proporcji talii do wysokości jest lakmusem, aby sprawdzić, czy można bezpiecznie biegać w oparciu o siłę i uderzenie przechodzące przez ciało.

dla tych, którzy nie znają tego pomiaru, twój stosunek talii do wysokości jest obliczany przez podzielenie rozmiaru talii przez wzrost. Jeśli twój pomiar talii jest mniejszy niż połowa twojego wzrostu, prawdopodobnie nie jesteś narażony na choroby związane z otyłością.

Ten test jest wiarygodnym źródłem informacji, aby określić, czy ciało jest gotowe i jest w stanie poradzić sobie z ciężarem i siłami przechodzącymi przez nie podczas biegu. Prostym faktem jest, że im jesteś cięższy, tym więcej siły twoje ciało musi wchłonąć,

i im więcej siły twoje ciało wchłania się przez dłuższy czas, tym większe ryzyko długotrwałych obrażeń i zużycia ciała.

zobaczmy działający przykład:

Mężczyzna:
Wzrost = 5 stóp 10 cali (70 cali)
talia = 38 cali

stosunek talii do wysokości = 0.54

jak widać talia ma ponad połowę wzrostu, dlatego ta osoba jest bardziej narażona na choroby związane z otyłością.

ale co to oznacza dla biegania?

krótko mówiąc, mamy następujące zasady:

  1. stosunek talii do wysokości>5.5 brak biegu
  2. stosunek talii do wysokości między 0,51 a 0,54. Dyskrecja trenerów
  3. stosunek talii do wysokości =< 0.50 bezpieczny do uruchomienia, postępuj ostrożnie

jeśli ktoś ma stosunek talii do wysokości powyżej 0.55 postrzegamy to jako istotny czynnik ryzyka dla długoterminowego zdrowia i wyników. Nie oznacza to, że nie chcemy nigdy widzieć tej osoby biegającej; jest to jedynie środek bezpieczeństwa, aby ta osoba mogła cieszyć się latami bezbolesnego biegania.

Jeśli wynik jest większy niż 0,55, naszym pierwszym celem dla tej osoby byłoby schudnięcie, a zamiast biegania przepisywalibyśmy chodzenie jako główny trening.

budowanie objętości na stawach i więzadłach, aby lepiej wytrzymać siłę, jest ważne dla kogoś, kto jest w tej fazie cyklu treningowego. Podczas utraty wagi, mogą budować znaczną ilość wydolności tlenowej, tak, że kiedy zaczynają działać, jest to przyjemne doświadczenie i nie uciążliwe jeden.

nie mogę przecenić tego znaczenia. Większość ludzi zaczyna biegać, aby schudnąć. Jednak niewielu przeszło milę, nie mówiąc już o biegu.

słyszałeś wyrażenie „Idź zanim będziesz mógł biec”? Jest zbyt wielu ludzi, którzy nie korzystają z tej rady, a to na ich szkodę.

O stosunku talii do wzrostu wynoszącym = < niż 0.5, uważamy, że to dobry czas, aby spojrzeć na bieganie, w zależności od wieku treningowego, umiejętności i doświadczenia osoby. Czasami, nawet w tym stosunku, lepiej iść pierwszy. Strefa pomiędzy jest indywidualnie zależna. Musisz wziąć pod uwagę doświadczenie, wiek treningowy i osobiste cele. Ale jak w przypadku innych, ostrożność jest najlepsza tutaj.

wiem, że to będzie ciężka pigułka dla wielu do przełknięcia. Całkowicie rozumiem, dlaczego jogging może być postrzegany jako świetny sposób, aby schudnąć; jednak, jeśli jest to długoterminowe rozwiązanie jesteś po I planujesz być wolne od urazów, Gorąco polecam stosowanie tej porady na temat talii/stosunek wysokości.

większość ludzi zaczyna biegać, aby schudnąć. Jednak niewielu przeszło milę, nie mówiąc już o biegu.Kliknij, aby tweetować

Czy kiedykolwiek widziałeś biegacza bawiącego się podczas joggingu?

Następnym razem, gdy jesteś poza domem, od niechcenia rozejrzyj się po biegaczach, których widzisz biegnących obok ciebie.

najprawdopodobniej zobaczysz poskromioną, pełną bólu twarz, kapiący z niej pot, czerwoną jak homar i jej właściciel Oddychający niezwykle ciężko.

czy to brzmi znajomo? Może nawet sam tego doświadczyłeś?

już to mówiłem, ale powtórzę. Większość biegaczy nie jest wystarczająco silna, wystarczająco dopasowana, wystarczająco mobilna lub wystarczająco Szczupła, aby biegać. A kiedy wychodzą na cotygodniowy jogging, robią to z intensywnością znacznie przekraczającą ich własne możliwości fizyczne.

bieganie powinno być przyjemnym i przyjemnym doświadczeniem. Jednak dla większości postrzegają to jako odznakę honorową, aby wyjść, pchnąć tak mocno, jak mogą nawet kuśtykać przez obrażenia, i wrócić i zawalić się w stercie na podłodze.

Niestety, organizm ludzki nie radzi sobie dobrze z takim poziomem stresu. To ma odwrotny pożądany efekt do tego, co chcesz rzeczywiście osiągnąć. Mózg ma jedną podstawową funkcję-utrzymać ciało przy życiu. Jeśli przekroczy próg zbyt dużego stresu, chce się zamknąć.

wtedy może dojść do urazu. To może być postrzegane jako ciało mówi STOP!

już to mówiłem, ale powtórzę. Większość biegaczy nie jest wystarczająco silna, wystarczająco dopasowana, wystarczająco mobilna lub wystarczająco Szczupła, aby biegać. A kiedy wychodzą na cotygodniowy jogging, robią to z intensywnością znacznie przekraczającą ich własne możliwości fizyczne.Kliknij, aby tweetować

powodem, dla którego biegacze stają się ranni, jest to, że kiedy zaczynają biegać, po prostu nie są gotowi, a kiedy zaczynają, wskakują z intensywnością znacznie przekraczającą ich własne możliwości, z ciałem, które nie jest uwarunkowane do tak męczącego zadania.

ale co zrobić zamiast tego? Cóż, zamiast zwykłego 30-minutowego wybuchu wokół bloku, spróbuj joggingu z intensywnością, z którą możesz wygodnie rozmawiać przez cały czas.

To może oznaczać, że na początku przetasujesz, ale z czasem twoje ciało dostosowuje się i będziesz się coraz szybciej. Tempo 15 minut na milę może szybko spaść do 9-minutowego tempa mili, jeśli dasz mu czas.

jeśli interesują Cię gadżety techniczne i masz fantazyjny Pulsometr spróbuj tego wzoru:

180 – latek (np., 40 – letni mężczyzna, 180-40 = 140)

jako 40-letni mężczyzna utrzymywałbym tętno poniżej 140 przez cały czas podczas tego 30-minutowego joggingu. Z czasem wydłużyłbym go do 60 minut z tętnem poniżej 140, przez cały czas.

gdy przejedziesz 10 km W tym tempie w mniej niż 55 minut, możemy zacząć mówić o zwiększaniu tempa i intensywności. To jest to, co nazywamy entry-level to performance running.

obiecuję ci, że zmniejsz intensywność, zobaczysz, że kontuzje spadną i doświadczysz znacznego wzrostu własnej wydajności. Zasadniczo zwolnij, aby przyspieszyć!

ciężko Biegać

największa pojedyncza zmiana, jaką możesz wprowadzić w biurze, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas joggingu

jogging jest całkowicie możliwy bez uszczerbku na zdrowiu. Uwielbiamy biegać, biegać i biegać. Jeśli jednak ciągle doznajesz kontuzji, proponuję parkować Twoje obuwie do biegania na tylnej półce przez kilka tygodni, podczas gdy my dokonujemy pewnych zmian w codziennej rutynie.

Jeśli jesteś pracownikiem biurowym i możesz dokonać jednej zmiany w swoim życiu, która da ci największy huk za swoją złotówkę i wiele pozytywnych zmian, byłoby zwrócenie się do twojej stacji roboczej i wstawanie.

teraz jesteśmy w pełni świadomi, że lekarze sugerują, że stanie w miejscu przez cały dzień może być tak samo szkodliwe, jak siedzenie przez cały dzień. Całkowicie się Zgadzam i nie sugeruję, żebyś to zrobił. Ustawienia stacji roboczej powinny umożliwiać i zachęcać do ciągłego poruszania się przy zachowaniu pozycji stojącej.

  • biurko musi być wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać ciężar, dzięki czemu można oprzeć na nim łokcie, podobnie jak opierając się na barze w lokalnym pubie. Zachęca to do znacznie większego zakresu ruchu i przenoszenia ciężaru z jednej nogi na drugą.
  • Dołącz podnóżek lub podnóżek, który ma 6-12 cali wysokości i znajduje się pod biurkiem. Zwiększa to poziom komfortu, zachęca do jeszcze większego przenoszenia ciężaru i pozwala na odpoczynek napiętym zginaczom bioder.
  • masz twardą, kolczastą piłkę do masażu lub coś podobnego mieszkającego na podłodze pod biurkiem. Zdejmij buty i skarpetki i rzuć piłkę na wszystkie części podeszew stóp. Stymulacja podeszwowa zwiększa produktywność i czyni nas mądrzejszymi, a także budzi nasze uśpione stopy.
  • poruszaj się po stacji roboczej, gdy myślisz lub rozmawiasz przez telefon. (Powinno to nastąpić naturalnie.)
  • rób regularne przerwy. Idź usiąść (na podłodze) i odpocząć swój mózg. Najlepiej usiąść lub toczyć się na podłodze, a następnie wrócić do stóp i wznowić pracę. Stand-up workstation staje się wtedy Sanktuarium produktywności i kreatywności. Niektórzy z czołowych pracodawców na świecie (np. Dolina Krzemowa w Kalifornii) uznali, że gdy pracownik stoi, a nie siedzi, jego produktywność wzrasta o ponad 50%. Inne badania wykazały, że kreatywność wzrasta o około 60%, gdy stoi w porównaniu do siedzenia.

po kilku tygodniach stania przez cały dzień, możesz również spodziewać się bardzo przyjemnych zmian w składzie ciała, ponieważ będziesz spalać dodatkowe 1000 kalorii dziennie.

po kilku miesiącach możesz spodziewać się, że niektóre przewlekłe bóle i bóle magicznie znikną.

codzienne nawyki dla mas związanych z krzesłami, które chcą biegać bez kontuzji

w przypadku, gdy stojąca stacja robocza nie jest możliwa, proponuję:

  • rób regularne przerwy, aby uzyskać ruch w ciągu dnia. Włącz alarm co godzinę. Po sygnale idź do stacji wody i wypij szklankę wody.
  • usiądź na szwajcarskiej piłce zamiast na krześle. Jednym z wielu problemów z siedzeniem na krześle jest to, że nasz rdzeń idzie spać, ponieważ nie musi już nas wspierać. Siedząc na szwajcarskiej piłce utrzymuje rdzeń aktywny przez cały dzień.
  • odbieraj wszystkie połączenia telefoniczne stojąc i krążąc.
  • masz twardą, kolczastą piłkę do masażu lub coś podobnego mieszkającego na podłodze pod biurkiem. Zdejmij buty i skarpetki i rzuć piłkę na wszystkie części podeszew stóp, przez cały dzień. Stymulacja podeszwowa zwiększa produktywność i czyni nas mądrzejszymi, a także budzi nasze uśpione stopy.

najlepsze ćwiczenia przygotowujące do biegania, które możesz zrobić, aby nauczyć się biegać

pod warunkiem, że zajmiesz się kwestiami postawy, równowagi i siły, postępując zgodnie z powyższymi poradami, najlepsze ćwiczenia przygotowujące, które możesz zrobić dla ciała przed bieganiem, to chodzenie i skakanie na linie.

Chodzenie:

  • większość ludzi nigdy nie chodziła milą, a co dopiero biegała.
  • Nauka chodzenia na 5 km jest o wiele korzystniejsza niż bieganie na 5 km bez przygotowania.
  • chodzenie zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu bieganie jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze podczas próby.
  • budujemy niezbędną objętość, aby przygotować ciało na ciężkie uderzenia, gdy zaczniesz biegać.

skakanka:

  • Promuje lądowanie na optymalnej części stopy, aby absorbować uderzenia
  • naśladuje ten sam ruch kończyn dolnych, co bieganie
  • buduje gęstość kości i siłę tkanek miękkich kończyn dolnych
  • rozwija moc i daje sprężynę w kroku
  • jest świetny dla składu ciała
  • jest bardzo wszechstronny

ty? Myśli końcowe

Jogging na odległość jest zabawną czynnością, która może być również bardzo zdrowa dla ciebie. Jest świetny do zwiększenia wydolności sercowo-naczyniowej i zmniejszenia poziomu stresu. Jednak wielokrotne wbijanie naszych pięt w twardy beton na kilometry regularnie jest dla nas niezaprzeczalnie złe i powoduje obrażenia.

mentalność typowego biegacza polega na tym, że nie ma bólu, nie ma zysku. Codzienne podejście sportowca do biegania ma znaczenie dla siły jest zupełnie inne. Bieganie postrzegamy jako pogoń za szczęściem przez całe życie. Dlatego chcemy odpowiednio przygotować nasze ciała, abyśmy mogli biegać dobrze do starości.

rozumiemy potrzebę bycia mobilnym, silnym i odpornym. Musimy mieć dobre poczucie równowagi i musimy mieć świadomość, że intensywność zawsze będzie miała wpływ na jakość naszego biegu.

jako codzienni sportowcy wierzymy, że bieganie/jogging odbywa się na innych nawierzchniach, takich jak szlaki, trawa, drewniane promenady, piasek lub inny naturalny teren. Jeśli mieszkasz w mieście i jesteś ograniczony do biegania po betonie, pracuj nad swoją prędkością na znacznie krótszych dystansach. Jest to znacznie bezpieczniejsza opcja i zmniejsza siłę przechodzącą przez ciało.

Jogging może być dla ciebie zły, jeśli nie przygotowałeś się wystarczająco lub odpowiednio. Ale jeśli masz podstawy prawo, jogging może być jednym z najbardziej przyjemnych działań kiedykolwiek doświadczenie.

podsumowanie
czy Jogging jest dla ciebie zły?
Nazwa artykułu
czy Jogging jest dla ciebie zły?
opis
powszechnym błędem jest to, że jesteśmy zbudowani, aby uciec od niebezpieczeństwa lub złapać nasze jedzenie, ale chodzenie jest na odległość. Szczerze mówiąc, to brzmi jak wymówka, aby nie domyślać się swoich mocnych stron, wykonując cardio. Każdy, kto to sugeruje, prawdopodobnie nie spędził zbyt wiele czasu w dziczy. Jeśli chcesz podróżować z punktu A do punktu B na piechotę – na przykład do domu przed zmierzchem po długim dniu-najbardziej energooszczędną i czasową metodą jest jogging. Po co ci trzy godziny chodzenia, skoro możesz biegać na tym samym dystansie i być tam w jednej?
Author
James Breese
Publisher Name
Strength Matters
Publisher Logo
Strength Matters

170 shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.