Opublikowano Dodaj komentarz

jak wygląda Twój trening na torze?

w przyszłym tygodniu kończę 57 lat. Starzenie się nie jest takie zabawne, ale czasami nie jest tak źle. Lubię dzielić się z innymi tym, czego się nauczyłem. Codziennie dostaję maila lub dwa od kogoś, kto zadaje pytanie dotyczące szkolenia. Mój numer telefonu komórkowego jest również opublikowany. Dwa tygodnie temu dostałem przypadkowy telefon od Tylera, TX, od faceta, którego nigdy nie spotkałem. Rozmawialiśmy przez 20 minut.

dzisiaj dostałem maila z Santa Rosa, CA. Pytania były przemyślane i myślę, że odpowiedzi mogą być korzystne dla innych. Zamiast odpowiadać na dziesiątki podobnych e-maili, pomyślałem, że po prostu odpowiem w krótkim artykule.

oto e-mail …

cieszyłem się czytając Twoje artykuły i miałem nadzieję, że mogę zadać ci kilka pytań dotyczących realizacji twoich treningów. Rozumiem, że jest to dla Ciebie pracowity czas, zarówno jako nauczyciela, jak i trenera, ale jeśli mógłbyś zaoferować wgląd w kilka rzeczy, byłbym bardzo wdzięczny. Tak więc, jeśli możesz, oto moje pytania:

1. Śledzę Was na Twitterze i zauważyłem, że mieliście dziś świetne występy w 40-jardowym locie. Ciekawi mnie przede wszystkim jak wyglądał dzisiejszy trening od początku do końca. Możesz to dla mnie narysować? Jestem za wdrożeniem brzytwy Occama– ” Bytów nie wolno mnożyć ponad konieczność.”Chcę być efektywny, tak jak ty. Miałam nadzieję, że podzielisz się tym, jak dziś wygląda.

2. W tym przypadku jestem ciekaw, jaki jest proces Od początku do końca Twoich dni startowych Fly 10 i 30m.

3. Otrzymuję mój system Freelap w przyszłym tygodniu i cieszymy się, że go wykorzystamy. Jestem ciekaw, jak użyłeś go do swojego ostatniego 55-metrowego TT. Używałeś podkładek pod kciuki, czy nadajników?

myślę, że oprę się naciskaniu na moje szczęście poza tymi 3 pytaniami i mam nadzieję, że nie będą one tak narzucać, jak prawdziwa ciekawość i chęć uczenia się od Ciebie.

trening PNTRACK – Wtorek, 9 lutego 2016

nasza 40-osobowa załoga wykonała bieg progresywny w jednocyfrowych dreszczach, a następnie sesję w siłowni.

nasze 13 miotaczy robiło to, co robią miotacze … technika pracy, rzucanie, mierzenie i podnoszenie.

Pozostałe 52 sprinterki wystartowały z szybkimi ćwiczeniami.

nie spotykamy się jako zespół. Mamy trzy różne grupy. Moich trenerów rzutów i odległości nazywam „gubernatorami” (Sean Carlson i Andy Derks). Moja GRUPA sprint obejmuje skoczków i hurdlerów. Asystują mi moi trenerzy skoków, dr Brian Damhoff, i moi trenerzy przeszkód, John Singleton i Quinn Holler.

rozpoczęliśmy o 14: 30 od ćwiczeń szybkościowych z ostrością i intensywnością. Skończyliśmy w mniej niż dziesięć minut.

nasi sprinterzy następnie skok-up. Ustawiliśmy dwa stożki (Nadajniki FX Junior Pro) w odległości 40 jardów od siebie. Płotki chłopców oddalone są od siebie o 10 jardów. Zach Shelton wciąż nie ma kontuzji. Zach miał rekordowe czasy. Pomogło dwóch innych sprinterów. A tak przy okazji, to nie dla mnie sprinterzy biegają.

przejechaliśmy w pasie 4 na sześciopasmowej prostej. Biegacze wrócili na pas-6. Rozbieg jest ograniczony przestrzenią, tylko 23 metry. Zawsze biegamy solo w pomieszczeniu, nigdy się nie ścigamy. Możemy przepuścić ludzi przez fly-40 tak szybko, jak możemy ich nagrać. Każdy ma trzy. Nasz najlepszy, Carlos Baggett, prowadził 3.68, 3.62 i 3.69. Zeszłoroczny rekord ustanowił all-stater DeVaughn Hrobowski wynikiem 3,75. Wczoraj DeVaughn uzyskał wynik 3,78 i zajął 5. miejsce w drużynie. To nagranie, ranking i publikacja jest podstawą mojego treningu sprintu.

obecnie mamy tylko osiem żetonów Fx (noszonych przez sprinterów), więc sprinter musi spieszyć chip z powrotem do tych, którzy czekają. Trzy kolejne żetony Fx nadchodzą w tym tygodniu.

skończyliśmy o 15: 15. Niektórzy z moich 52 sprinterów poszli do siłowni (bardzo zachęcani dla piłkarzy), niektórzy poszli do domu, a niektórzy pozostali do pracy na imprezach specjalnych.

z trenerem Damhoffem pracowało około dziesięciu skoczków poziomych. Skoczkowie wysokogórscy pracowali samodzielnie. Siedmiu hurdlerów współpracowało z trenerem Singletonem i trenerem Quinnem. Kilku naszych sprinterów zostało i pracowało nad blokami. Nasza praktyka była dla mnie piękna. Sportowcy wzięli na siebie, pracują, bo chcą pracować. Trenerzy ułatwiali rozwój umiejętności dzieci. Kiedy wyszedłem, aby wprowadzić czasy do Google Docs, Dom polowy brzęczał, gdy nasi biegacze dystansowi wracali z zamarzniętej tundry, nasi strzelcy mierzyli rzuty, skoczkowie skakali, hurdlers hurdling itp.

30-metrowy blok startuje

dzisiaj, środa, 10 lutego, zrobimy 30-metrowy blok startuje.

Speed drills first.

zgrupowałem swoich 52 sprinterów w grupie-1 (łącznie 15), 2 (łącznie 15) i 3 (łącznie 22).

wysłałam dzisiaj maila do moich asystentów …

wezmę grupę pierwszą. Zrobimy rozruch bloku 30m, potem nauczę aktywacji, a następnie wymiany przekaźników. Wtedy będą mogli zostać, podnieść lub wrócić do domu.

John Singleton zajmie grupę 2. John będzie uczył Block starts przez 15 minut, a następnie Grupa 2 zrobi swoje Block starts. Zrobimy to z dwoma zestawami bloków, tak jak w procesie 55. Nie marnuj czasu. Każdy facet robi 3. Ta grupa zostanie wykonana po zaledwie dwóch sesjach. Możesz zostać, wrócić do domu lub podwieźć.

Quinn i Brian wezmą udział w grupie 3. Pierwsze 15 minut utrudniają mobilność (lub wybór aktywności). 2. 15 minut … nauka zaczyna się … z blokami i bez bloków. 3. 15 minut, rozpoczyna się blok czasowy.

moi asystenci mogą, ale nie muszą, pracować na specjalnościach później.

30s będą ustawione z dwiema parami bloków startowych w pasie 5& 6. Dwa freelap touch pads będą używane na linii startu. Będziemy mieli jeden żółty stożek na linii 5 / 6 pasa na 30.8 metrów. Nie ścigamy się. Jeden facet idzie, a drugi. Każdy ma po trzy. Jeśli sprinter jest obolały lub kontuzjowany, nie sprint. Zdrowie przebija treningi.

Dziś Wieczorem, po treningu w Lifetime Fitness, wrócę do domu, wezmę prysznic i wejdę. Będę tweetować wyniki i opublikować losowe zdjęcie lub wideo w zwolnionym tempie z tweetem.

55 METER Time TRIAL

zrobiliśmy to pierwszego dnia treningu, w poniedziałek, 8 lutego. Poprzednie trzy tygodnie nazywamy „próbami”, ale tak naprawdę jest to przedłużenie prędkości & treningu siłowego wykonanego w grudniu i styczniu. Wkrótce będę miał artykuł o Freelapie, opisujący nasz zimowy program.

próba 55m została ustawiona w ten sam sposób, w jaki rozpoczyna się blok. Dwa bloki, dwa dotykowe, jeden stożek. Wszyscy biegają solo. Końcowy stożek znajduje się na wysokości 55,8 metra. Czasy były zgodne z oczekiwaniami, z wyjątkiem zadziwiających czasów Carlosa Baggetta, który prowadził 6.29 i 6.36. Oczywiście nie zaczynamy od broni, więc nie było czasu reakcji, szacowanego na 0,15 sekundy. Zobacz rankingi.

carlos i tommy

Tommy Harris (obecnie startujący dla Illini) po lewej stronie, Carlos Baggett jako drugi uczeń startujący po prawej. Ten tweet dotknął # trackscandal, cokolwiek to do cholery znaczy. Kliknij, aby powiększyć.

nie popełnij błędu, Carlos Baggett jest gotowy do wybuchu na scenie. Na drugim roku Baggetta najlepszym 10-metrowym lotem było 1,02, a jego najlepszym 40-metrem było 4,40 (moje 40-tki są zawsze trzymane ręcznie). W sezonie zimowym startował w solidnych zawodach lekkoatletycznych, gdzie uzyskał 11,3 w biegu na 100 m, 23,02 w biegu na 200 m i 50,6 w sztafecie 4×4. Rok później najlepszy czas przelotu Baggetta na 10 M to 0,94, a jego najlepszy 40 to 4,20. Te liczby wydają się być zgodne z kimś, kto mógłby przebiec 6.29 i 6.36 w Freelapie 55m. czy to przełoży się na wyścig? Kto wie? Dlatego się ścigamy. Oczywiście nie brał udziału w biegu na czas, ale nie było też konkurencji (bieg indywidualny).

niektórym ludziom trudno jest zrozumieć, dlaczego publikujemy czasy sprintu. Nienawidzący świata pomyślą, że jesteśmy chełpliwi. To nie może być dalsze od prawdy. Po prostu publikujemy czasy, aby Sprint był znaczący. Sprinterzy pragną rywalizacji. Sportowcy są głodni pochwał. Kiedy mierzysz prędkość, nigdy nie będziesz musiał błagać o jakość.

ci, którzy postrzegają zamieszczanie treningów jako przysłowiową rywalizację trenerów, nie mają kwalifikacji do wyrażania swoich opinii. Touché.

40 Jard DASH I 10 metrowy lot

zdecydowałem się na te dwa biegi, wykonywane jednocześnie, tylko podczas naszych sesji szybkościowych i siłowych od 30 listopada do 4 lutego. Po oficjalnym rozpoczęciu treningów kończymy na 40 jardach i startach w bloku 30m. Wykonujemy również losowe próby czasowe.

Kiedy pracujemy nad speed endurance? Przepraszam, nie używam tego wyrażenia. Kiedy robimy treningi mleczanowe? Jutro zrobimy pierwszą. Dwa 24-sekundowe biegi na torze o długości 180 metrów, rozdzielone 10 minutami. Zmierzymy, jak daleko sprinter może biec w 24 sekundy, dwa razy. Brutalne. Dobra wiadomość, sprinterzy dostaną czterodniowy weekend i wrócą na 110% we wtorek.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.