Publicado em Deixe um comentário

5 dicas de definição de metas de perda de peso de SpineUniverse

metas geralmente envolvem mudança, e a mudança é difícil para a maioria das pessoas. Mas não tem que ser; a mudança só é assustadora porque é diferente. Nossas dicas podem ajudá-lo a definir metas de curto e longo prazo, e manter o compromisso de comer alimentos mais saudáveis.

escrito por Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

A definição de objectivos é o primeiro passo para estabelecer o seu plano personalizado de perda de peso que pode ajudá-lo a gerir melhor a sua dor nas costas e/ou ciática e melhorar a sua saúde. Os objectivos ajudam-no a concentrar-se, orientam-no para dar os seus próximos passos e mantêm-no motivado porque são uma ferramenta para medir o seu sucesso.separe o seu objectivo de perda de peso a longo prazo em segmentos de curto prazo controláveis e alcançáveis. Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a começar.

Dica # 1. Seja específico

primeiro, você tem que descobrir o que você realmente quer. Por exemplo, você pode perguntar a si mesmo, “quantos quilos eu quero perder”, ou ” quantos quilos eu preciso perder para reduzir a minha dor nas costas?”ou” eu quero aprender a comer melhor para controlar meu peso e dor.”

Tip #2. Defina metas de curto e longo prazo

metas de curto prazo são aquelas que você pode esperar alcançar dentro de um par de semanas. São passos para o teu objectivo a longo prazo. Então, se seu objetivo de longo prazo é perder 35 libras, seu objetivo de curto prazo pode ser perder 5 libras em um mês.outros objectivos de curto prazo que podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso a longo prazo podem incluir::

  • Comprar alimentos saudáveis livros de receitas
  • Criar uma coleção de baixas calorias e menor teor de gordura receitas a partir de fontes online
  • dê uma culinária saudável classe
  • Opção de calorias de bebidas, água e refeições durante todo o dia
  • Comer 3 legumes de todas as noites, com jantar

Além do seu peso a longo prazo-a perda de objetivo, considerar-se regularmente cozinhar com ingredientes que ajudam a reduzir a dor e inflamação, como o açafrão-da-índia. Neste caso, seu objetivo de curto prazo é começar a coletar receitas que incorporam essas especiarias.

Tip #3. Mantenha-se realista

não se prepare para o fracasso. Isso significa-estabelecer objectivos realistas e realizáveis. Por exemplo, se você normalmente comer um monte de conveniência e fast foods, e seu objetivo é cozinhar jantares saudáveis a partir do zero 5 noites por semana, certifique-se de sua agenda permite o tempo extra que pode levar para cozinhar.

certifique-se de ter em conta o tempo que leva para encontrar receitas, fazer uma lista de compras, obter todos os ingredientes que você precisa durante a semana, e limpar depois de cozinhar. Se isso não é realista agora, definir o seu objetivo para, digamos, 3 noites por semana até que o seu horário ilumina ou cozinhar a partir do zero torna-se um hábito estabelecido e, portanto, mais fácil de realizar com mais frequência.

Dica #4. Estabeleça seu ” estado de mente “

lembre-se que os objetivos de perda de peso também podem ser objetivos de comportamento, ou” estado de mente ” objetivos. Estes tipos de objectivos incluem::

  • Comer mais lento
  • mais atenção para os rótulos de informação Nutricional e da lista de ingredientes dos produtos alimentares
  • Parar negativo “auto-fala,”como dizer a si mesmo que você está gorda ou incapaz de alterar
  • Alterar a direção na qual a pé ou de carro, para evitar alimentos tentações

Uma alteração comportamental pode incluir aulas de meditação para ajudar a aliviar o stress, que por sua vez poderia ajudar a eliminar o stress relacionados com comportamentos como comer junk food para o conforto. Pode também estar a par de novas pesquisas relacionadas com a dieta, a dor e a ligação entre os dois. E, é claro, quando se trata de controle de peso e saúde geral, qualquer atividade física que você pode fazer com segurança, incluindo caminhar, é muito melhor do que nenhum exercício em tudo, pode ajudar a aumentar seus espíritos, e poderia dar-lhe um pouco mais de liberdade em sua dieta.

Dica #5. Manter uma mente aberta significa ser flexível – uma chave para uma mudança bem sucedida. Leva tempo para quebrar velhos hábitos e fazer mudanças saudáveis permanentes. Experimentar coisas novas-mesmo que não envolvam dieta ou alívio da dor-pode ajudá-lo a manter a mente aberta em geral.pode achar útil, e até terapêutico, manter um diário e escrever sobre a sua viagem para a perda de peso e uma vida mais saudável. Um diário pode ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos, reconhecer seus próprios padrões de alimentação, explorar seus sentimentos de dia para dia, e olhar para trás em seus sucessos quando você precisa de motivação no futuro.

por último…

não se menospreze se cair do vagão e voltar para formas antigas e menos saudáveis de comer. Em vez disso, considere – o como uma oportunidade para aprender a controlar os danos. Quando você estiver pronto para tentar novamente, basta reiniciar seus objetivos e rever suas opções.

continuar a ler

as secretárias Sit-Stand ajudam a queimar calorias sem causar dor nas costas?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.