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como alcançar o seu primeiro músculo Bar Up

não só os musculos ups parecem impressionantes, mas também são uma maneira incrível de construir grande força superior do corpo e poder explosivo a partir da movimentação da anca. Este artigo irá explicar o que você precisa fazer para completar os seus primeiros músculos Ups

KIPPING ou STRICT?

estas pontas são apenas para cortar músculos. O músculo rígido acima é mais difícil de alcançar. O kip permite-lhe gerar força que é usada para impulsionar o seu corpo através do movimento do exercício. Com a versão estrita, toda a força vem diretamente de seu poder muscular e força.BAR ou músculo do anel para cima: qual vem primeiro?então, qual é o mais amigável para principiantes? Qual devo apontar?

a resposta a esta pergunta realmente varia de atleta para atleta. Enquanto uma pessoa pode executar vários músculos de Bar ininterruptos com facilidade sem ser capaz de fazer um único anel músculo para cima, para outros o reverso pode ser verdade. Resume-se aos teus pontos fortes e fracos.

músculo ups treino de crossfit

Construir a força e o poder explosivo

© Agachamentos e Pixels

muitas Vezes o Anel de Músculo é considerado o menos desafiador versão em termos de força, já que os anéis podem mover-se livremente e, com uma forte kip, ser puxado em uma posição ideal para ‘pegar’ o balanço antes de bloquear o mergulho posição.por outro lado, os ombros têm que fazer um trabalho de estabilidade na captura e no mergulho. A barra proporciona mais estabilidade, mas também exige mais força de tracção. Certifique-se de entrar num bar como este, sem knurling, caso contrário corre o risco de rasgar as mãos!se tiver ombros fortes (o bom desempenho nas cavidades do anel pode ser um indicador disso) e se executar bem em movimentos explosivos e desafiadores que requerem um alto grau de coordenação, poderá achar o músculo do anel mais fácil do que o músculo da barra para cima.se você tem déficits nos movimentos de bombagem explosiva, mas um forte puxão, você provavelmente vai dominar o seu primeiro músculo para cima na barra.

neste artigo vamos nos concentrar na versão que foi encontrada no Open 2016, e que pode ocorrer novamente nesta competição: Bar Muscle Ups.

masculino crossfit atleta de barra muscle-ups

Unha sua técnica

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BARRA de MÚSCULO UPS: Colocar as fundações

o músculo acima não é claramente um exercício adequado para alguém que é totalmente novo para a ginástica. O exercício combina um forte impulso com um mergulho estável, um Kip dinâmico e timing perfeito.

Os seguintes números para exercícios de peso corporal fornecer um bom guia do que o nível que você deve apontar para antes de você começar a aprender a técnica para o Músculo Ups:

  • 7 – 10 Estrita Pull ups
  • 10+ Kipping Pull ups
  • 10 – 15 Mergulhos
  • 3-5 Estrita Chest2Bar-Pull ups

Esses números devem servir apenas como um guia aproximado.

cada humano é diferente e atletas mais fracos podem frequentemente compensar qualquer déficit de força com uma boa técnica. O inverso também é verdadeiro, embora o seu objetivo final é obviamente desenvolver ambos os elementos de sua aptidão.

aperfeiçoar a técnica

um músculo correctamente executado é verdadeiramente agradável de ver! No entanto, no início pode parecer bastante cansativo, especialmente para os braços (dianteiros) e ombros. Um kip perfeitamente cronometrado é a chave para a eficiência e bar muscle ups em conjuntos ininterruptos.

quebrar o movimento em fases

  1. iniciar o kip do Free hang. Sê forte e kip agressivamente. Avança para uma posição sólida de arqueiro.Balance o seu corpo de volta para a posição de rocha oca. Mantém-te firme!liga os teus lats. Imagine que você quer puxar a barra em direção ao seu peito e por baixo como se fosse móvel.aperte as ancas, empurre-as para a barra. Um momento sem peso deve ser criado ao fazê-lo.execute um sit extremamente rápido para trazer a parte superior do corpo sobre a barra.desde que tenha um nível básico de força, o músculo da barra para cima é mais ou menos uma questão de compreensão do ritmo. Executar a transição no segundo direito requer alguma prática, mas uma vez que você tem a sensação para isso, os resultados se seguirão.

    o DIMENSIONAMENTO E a PROGRESSÃO

    peito para barra de pull ups crossfit atleta do sexo feminino

    Peito para Barra de Pull-Ups são uma ótima maneira de construir a potência e a velocidade

    © Agachamentos e Pixels

    Como por costume, fazendo rigorosos exercícios de ginástica (Pull Ups, Chest2Bar, Dips) para construir a força e a praticar o kipping movimentos é uma ótima preparação para pregar o seu (primeiro) Músculo.

    além disso, existem opções de escala e progressões – encontrar o que se sente mais útil para você. Quanto à elevação, pode fazer o músculo da barra acima da banda assistida.

    Nota: o uso de bandas em progressões de gymnastic em geral tem seus apoiadores e críticos, uma vez que não fornece uma natural, mesmo alocação de força e não dá muito apoio na parte superior da atração – quando realmente se torna complicado.outra opção é amarrar a banda horizontalmente entre dois lados da estação de squat e ficar sobre ela. Ter a barra em uma altura confortável que lhe permite muscular-se usando o momento do salto de apoio.

    barmuscle ups crossfit iniciante

    o Seu trabalho duro vai pagar no final

    © Agachamentos e Pixels

    DIMENSIONAMENTO DE UMA INVERTIDO a POSIÇÃO da LINHA

    • Você também pode colocar uma barra de agachamento rack, aprox. na altura do umbigo.coloque os pés numa caixa, banco ou pilha de placas.a barra deve estar acima da anca quando se deita todo o corpo numa postura de “banana como”.agarre na barra e pratique o empurrão da anca a partir dessa posição meia-suspensa.a persistência compensa!o músculo acima requer paciência! Dependendo do seu passado Atlético e fundações, a primeira tentativa bem sucedida pode levar qualquer coisa de semanas a meses. Mas este também foi o caso quando você aprendeu a andar. Ou para ler e escrever. Mantém-te firme e serás recompensado mais cedo ou mais tarde. Uma última coisa a lembrar também-divirta-se com o seu treino e divirta-se!melhore os seus músculos agora!

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