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Jogging Is Bad For You? [2019 Edition]

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Summary: Is jogging bad for you? Não é uma resposta simples de SIM ou não. Nunca será. Os benefícios de correr para a saúde geral, bem-estar, perda de peso e desempenho atlético não podem ser contestados. No entanto, estatisticamente, o jogging tem uma das maiores taxas de lesão de qualquer esporte no mundo.até 70% dos corredores recreativos e competitivos sofrem lesões por excesso de uso durante qualquer período de 12 meses. É uma estatística assustadora. Correr deve ser um passatempo agradável, não algo que te faça viver no limite, com medo de ser ferido.em vez de perguntar, correr é mau para ti? a questão deve ser: Estou pronto e preparado para correr? Hoje estamos descobrindo a verdade sobre correr e tentando descobrir se é realmente ruim para você.

eu acho que é importante que eu compartilhe minha experiência pessoal com correr e correr para que você possa decidir se a minha abordagem a este tópico específico “quente” é válida.crescendo nas montanhas do País de Gales, jogando predominantemente esportes de força e resistência (futebol, críquete, rugby), eu tive o prazer de correr e fazer muitas corridas sem realmente ir em corridas planejadas ou corridas. Fazia parte dos desportos que adorava fazer.eu simplesmente tomei a minha capacidade de correr como garantida. No entanto, durante os meus vinte e poucos anos e trinta, a vida, lesões e compromissos de trabalho significou que eu passei menos tempo jogando esportes, então eu me concentrei no treinamento de força.só quando voltei a correr sete longos anos depois é que percebi que a minha capacidade de correr tinha simplesmente desaparecido. Fiquei mortificado. Envergonhado. Foi um grande despertar. Tinha-me tornado um principiante a concorrer novamente.

(Você pode ler mais sobre essa história aqui)

Fast-forward cinco anos, e eu não sou mais um novato em corrida. Eu corro regularmente 2-3 vezes por semana, além de meu treinamento de força, jogar críquete e snowboard.Jogging e sprinting compõem uma grande parte da minha dieta semanal de fitness.adorava correr, mas tomei-o como garantido. Eu era alguém que perdeu essa capacidade e teve que reaprender essa habilidade novamente, com uma mentalidade de iniciante, tudo enquanto tinha uma paixão por levantar pesos e jogar esportes de equipe.acho que a experiência me colocou em bom lugar. Permitiu-me relacionar-me melhor com os nossos clientes porque entendo o que eles estão a passar, o que, por sua vez, me permite ser um treinador melhor.ele também me permite compartilhar esta opinião de um ponto de vista neutro porque muitas vezes quando se trata de correr, você tem os dois extremos: os viciados em corrida que correm diariamente e a comunidade de força que dizem que correr estraga o seu ganho duro ” gainzzz.”

então, vamos mergulhar, e descobrir se correr é realmente ruim para você?correr é mesmo mau para ti?Os seres humanos são projetados para correr, correr e correr.

há uma noção comum na comunidade de força que os seres humanos só devem andar ou correr, não correr. O argumento é que correr nos ajuda a escapar do perigo ou pegar comida, e andar nos leva longas distâncias.desculpa, fanáticos por força, mas isto parece uma desculpa para não falhar com os pontos fortes ao fazer treino cardiovascular. Qualquer um que pense que isto provavelmente não passou muito tempo no deserto. Simplificando, se você precisa viajar de A Para B a pé-como ir para casa antes do anoitecer depois de um longo dia de folga—o método mais eficiente em termos de energia e tempo é correr. Porque demorarias cinco horas a ir para casa quando podes correr à mesma distância e estar lá em dois?

os seres humanos são feitos para correr tanto quanto nós somos feitos para locomover nossos corpos em todas as outras maneiras, tais como correr, andar e sprinting.

Agora, só para que eu possa manter os fãs de força feliz aqui, também, há também corredores que vêem o treinamento de força como seu inimigo de velocidade e ganhos de cardio. Isto não podia estar mais longe da verdade. Os corredores precisam de trabalho forte, tanto quanto os fãs de força precisam para fazer cardio e, idealmente, correr. Sim, a correr.

no entanto, o jogging é estatisticamente o exercício mais prejudicial que os seres humanos modernos podem realizar.

o joelho é a parte do corpo que é mais frequentemente ferido. Outros diagnósticos comuns de extremidades inferiores incluem dor patellofemoral, tíbia, tendinopatia de Aquiles, síndrome de banda TI, fasciite plantar, e fraturas de estresse dos metatarsos e tíbia.no entanto, não fica por aí. Um número significativo de homens e mulheres reporta dores na anca e/ou nas costas. Entre os corredores de maratona, os homens relatam significativamente mais problemas de tendão e bezerro do que as mulheres, enquanto as mulheres relatam mais queixas de quadril.este Malarkey jogging é um desporto com lesões! Então porque é que tantas pessoas o fazem?muito simplesmente, é divertido. É uma ótima maneira de fazer cardio, aliviar o stress, e desfrutar do ar livre, deixando seus problemas para trás enquanto você corre com o vento.

O problema é que as pessoas não reconhecem a raiz da causa dessas lesões. O verdadeiro inimigo não é correr. É o quão bem preparado o seu corpo está para correr.é sobre como passam o resto do dia. Trata-se de ser forte o suficiente, apto o suficiente, móvel o suficiente, e atrevo-me a dizê-lo, magro o suficiente para correr.

é sobre correr a uma intensidade que não é 110% cada vez que eles vão para a sua “fácil” corrida que excede muito suas próprias capacidades.

Na minha humilde opinião, a razão #1 que os corredores se machucar é que quando eles começam a correr, eles simplesmente não está pronto, e quando eles começam, eles saltam em uma intensidade que excede em muito as suas próprias capacidades. Em suma, seus corpos não estão condicionados para uma tarefa tão árdua.

jogging praia

a Cada Passo que Você dá Quando a Execução de Impactos de Corpo

Antes de discutirmos como preparar o seu corpo para a execução e um simples teste para ver se você está pronto para iniciar um programa em execução, é importante entender por que eu estou compartilhando esta informação. Você vê cada passo que dá enquanto corre, afeta severamente o corpo.

O problema não é correr por si só, mas a aterragem dura com cada passo físico. Cada vez que o seu pé atinge o chão ao correr, cria uma força de 1,5 a 3,5 vezes o seu peso corporal. Isto aumenta até um impressionante 5, 5 vezes o seu peso corporal quando sprinting.vamos fazer as contas sobre isso.

O homem médio dos Estados Unidos, com idade igual ou superior a 20 anos, pesa 197,6 quilos . Ele também tem cerca de 1,80 m de altura e tem uma circunferência Da Cintura de 40 polegadas.se assumirmos que ele coloca 3X o seu peso corporal a cada passo que dá, isso equivale a 592,8 lbs de força cada vez que o pé dele bate no chão. Essa força tem que se dissipar em algum lugar, e vai para suas articulações, tendões, ligamentos, e estrutura óssea.com a corrida média de 5 km a tomar 3.500 passos para completar, o seu corpo está a absorver a força total combinada de mais de 2 milhões de lbs em cada corrida.isso é muita força que o seu corpo tem de absorver.

agora vamos comparar o corpo com o de um carro. Quero que Imagines que vais fazer uma viagem de Nova Iorque a San Diego. Este para a costa oeste.o carro que vai usar tem 20 anos. Não tem histórico de manutenção. TEM ferrugem em todos os cantos e liberta fumo negro sempre que se muda de equipamento.quais são as hipóteses de atravessar o país fazendo esse tipo de quilometragem? Quais são as hipóteses do carro avariar pelo menos uma ou duas vezes pelo caminho?sugiro muito alto.agora, isso é essencialmente o que a maioria das pessoas com mais de trinta anos estão fazendo com seus corpos quando eles começam a funcionar em seus últimos anos de vida.

eles estão pegando um automóvel batido de um corpo na estrada e esperando que ele se mantenha juntos o tempo suficiente para obter o resultado desejado. Agora que você sabe a quantidade de força que está passando pelo corpo a cada passo, é de admirar que eles se machucam?é um acidente de carro à espera de acontecer.

o problema não é correr por si só, mas a aterragem dura com cada passo físico. Cada vez que o seu pé atinge o chão ao correr, cria uma força de 1,5 a 3,5 vezes o seu peso corporal. Clique para Tweetar

por que seus hábitos de estilo de vida diários levam a um maior risco de lesão

Agora que você entende a força que atravessa o seu corpo a cada passo, é importante entender como seu trabalho diário e hábitos de estilo de vida também afetam o seu corpo. Você vai se surpreender com o quanto esses hábitos aumentam o seu risco de lesão.sentar-se numa cadeira durante horas todos os dias envia aos nossos cérebros a mensagem de que precisa de se adaptar a estar nessa posição. Com o passar do tempo, o corpo transforma-se naquilo a que o Dr. Perry Nickelston chama uma noz de caju humana.os seus abdominais e músculos glúteos todo-poderosos adormecem. A parte superior das costas e os ombros para a frente. Os tendão encurtam, e porque não nos sentamos na posição natural humana sentada (uma agachada profunda), perdemos a capacidade de flexionar os tornozelos para a frente.

a cabeça adulta representa aproximadamente 8% de toda a massa corporal, e se ela se senta para a frente por apenas uma polegada, as compensações posturais negativas que ocorrem ao longo de toda a cadeia são profundas (uma polegada para a frente é igual a 10lbs extra de pressão na coluna torácica).agora vamos olhar para o pé humano, uma estrutura brilhantemente complexa, sensível e robusta que carrega o peso de cada passo, absorve e lê o chão que toca, e impulsiona nossos corpos massivos na direção que desejamos viajar.o problema é que fechamos os pés em prisões apertadas de couro, o dia todo, todos os dias.você vê, quando você vai correr, as coisas tendem a correr mal e a lesão ocorre quando um humano em forma de cadeira com pés fracos, ligamentos e tendões tenta realizar o complexo padrão de movimento que está correndo.Clique para Twitar centenas de músculos, tendões e ligamentos em todo o corpo, especialmente os pés e pernas, movimento de suporte. Usar sapatos que são desnecessariamente de suporte parar estes tecidos de trabalhar, e assim a força natural e flexibilidade pode ser perdida ao longo do tempo.os pés estão absolutamente cheios de ossos que trabalham juntos numa estrutura intrincada para suportar movimentos fortes e saudáveis. Usar sapatos apertados e de forma não natural pode alterar a estrutura física do pé. Não é uma boa idéia quando sabemos que nossos pés são o produto de milhares de anos de refinamento evolucionário!

a maioria dos sapatos modernos não são projetados para ser em forma de pé. Eles esmagam seus pés, mudando sua estrutura para uma forma não natural que é mais fraca e propensa a problemas de saúde.pensa em corredores e problemas no tornozelo.os nossos pés são extremamente sensíveis. Quando queremos realizar atividades motoras complexas, não usaríamos um par de luvas em nossas mãos. Não faz sentido envolver-se em tarefas motoras complexas como correr, Balancear e navegar por caminhos usando sapatos espessos e acolchoados que aborrecem a experiência sensorial.isso não significa que deva correr descalço ou em sapatos minimalistas imediatamente. Longe disso! Estou apenas a realçar o facto de que os teus pés precisam de ser reforçados antes de correrem, algo que a grande maioria das pessoas negligenciam fazer.você vê, quando você vai correr, as coisas tendem a correr mal e a lesão ocorre quando um humano em forma de cadeira com pés fracos, ligamentos e tendões tenta realizar o complexo padrão de movimento que está correndo.em vez de flutuarmos elegantemente pela superfície da terra, tendemos a bater os calcanhares no chão quando corremos, abrandando a cada passo.

a posição a que o corpo se adaptou depois de sentado durante tantos anos torna impossível para o tronco sentar-se acima do ponto de impacto porque as ancas não se estendem para trás e a cabeça senta-se tão para a frente.

a parte superior poderosa do corpo que deveria estar contribuindo para o jogging não pode contribuir para a eficiência da locomoção porque o meio e a parte superior das costas está bloqueada no lugar.o caminho para a lesão é acelerado porque tendemos a preferir correr numa superfície dura de betão.

como determinar se o Jogging é realmente mau para si?

Agora que você entende as complexidades da execução e o impacto que ela tem no seu corpo, vamos tentar determinar se o jogging é realmente ruim para você.

Agora, antes de eu começar, a forma de abordagem na Força Importa é que nós queremos que isso seja uma atividade que você gosta, uma atividade que você pode continuar fazendo bem em seus últimos anos de vida. Para mim, quero correr quando tiver 100 anos, e espero que tu também.

Se você ver correr como uma correção rápida, então esta informação será perdida em você. Pensa além de 6 semanas, perde peso com um plano de corrida. Correr deve ser uma experiência de vida que pode influenciar positivamente a sua saúde e bem-estar. Uma vida de aventuras. Isso é o que é ser um atleta de todos os dias (link para o blog EA).

O objetivo de corrida mais comum que temos aqui em questões de força é:

” eu gostaria de correr a minha primeira corrida de 5km.”

minha primeira resposta é sempre ” incrível!”Eu absolutamente amo trabalhar com as pessoas para ajudá-los a completar este objetivo. É tangível, é significativo, e sei o efeito positivo que terá na sua saúde e bem-estar.

minhas perguntas de acompanhamento são::quando foi a última vez que andou 5km de uma só vez?Qual é a sua média diária de passos?que tipo de calçado usa diariamente?

a resposta à Pergunta #1 é geralmente “nunca”.”

na maior parte, muitos destes indivíduos nunca realmente caminharam 1km. O número médio diário de passos é geralmente inferior a 3000, e o tipo de calçado tende a ser aquelas terríveis prisões para pés, usadas diariamente.

Se tiver respostas semelhantes a estas perguntas, a minha sugestão para si é que correr seria mau para si neste momento. Isto não significa que não queira que fujas. Significa apenas que as nossas prioridades a avançar seriam: andar de forma consistente todas as semanas para que possamos andar 5km primeiro.aumentar a contagem diária dos passos para pelo menos 7000. (Leia mais sobre isso aqui)

  • fazendo melhores escolhas de calçado em uma base diária. (Recomendamos Vivobarefoot.)
  • Você está no que chamamos de fase preparatória. Precisamos de condicionar e treinar o seu corpo para resistir às pressões e forças da corrida. Você precisa construir sua capacidade aeróbica andando mais e por mais tempo, e ao mesmo tempo fortalecer seus pés.

    é muito simples, no entanto, é muitas vezes ignorado.

    mas o que acontece se as respostas às três perguntas são as seguintes:

    1. Walk 5km? Sim, a maioria dos fins-de-semana.diariamente, sapatos descalços. Sapatos de treino / botas de caminhada o resto do tempo.

    isto significa que o corpo é mais propenso a ser preparado para os rigores de execução.

    Agora, precisamos cavar um pouco mais fundo e faça as perguntas a seguir:

    1. você Pode equilibrar em um pé, descalço, com os olhos fechados por pelo menos 30 segundos? (Ambas as pernas devem ser um sim.)
    2. Qual é a sua cintura para a altura/relação? (Cintura, acima do naval, dividida por altura deve ser inferior a 0,5.)

    tão simples quanto estes dois testes aparecem na superfície, eles fornecem uma infinidade de informações.

    o que o teste de equilíbrio da perna única revela

    o teste de equilíbrio da perna única diz-nos muito sobre a sua consciência proprioceptiva sob os pés.

    propriocepção é o sentido que nos permite perceber a localização, movimento e ação de partes do corpo. Permite-nos julgar movimentos e posições dos membros, força, peso, rigidez e viscosidade. Combina-se com outros sentidos para localizar objetos externos em relação ao corpo. Contribui para a imagem do corpo e está intimamente ligado ao controle do movimento.quantos corredores conheces que tenham torcido, rolado ou partido o tornozelo durante a corrida? O corpo é um organismo complexo. Se o pé não consegue sentir ou sentir o perigo debaixo do pé enquanto corre, você é consideravelmente mais provável de rolar e feri-lo.a maioria das pessoas que já machucaram seu tornozelo de alguma forma são mais propensas a feri-lo novamente. Temos de treinar novamente a percepção do cérebro de que é seguro fazer este tipo de exercícios para ajudar a evitar que este tipo de lesão volte a acontecer.se você luta para fazer este teste—e nós deliberadamente o fazemos fechar os olhos porque é muito mais fácil abrir os olhos-está gritando para nós que há um problema de conscientização proprioceptiva sob pé e nós devemos abordá-lo para reduzir o risco de lesão.além disso, sabemos por experiência que melhorar o seu equilíbrio irá aumentar significativamente o seu desempenho mais tarde, também.

    o teste da relação cintura-altura

    lembre-se que cada passo que você dá durante a execução afeta severamente o corpo. Sempre que o teu pé bate no chão quando corre, experimentas uma força de 1,5–3.5 vezes o seu peso corporal, aumentando até um espantoso 5, 5 vezes o seu peso corporal ao correr.

    o teste da relação cintura-altura é um teste litmus para ver se é seguro correr com base na força e impacto que atravessa o corpo.

    para os que não estão familiarizados com esta medida, a sua relação cintura-altura é calculada dividindo o tamanho da cintura por altura. Se a sua medição da cintura for inferior a metade da sua altura, é provável que não esteja em risco de sofrer de doenças relacionadas com a obesidade.

    Este teste é uma fonte de informação fiável para determinar se o corpo está pronto e capaz de lidar com o peso e as forças que passam por ele durante a execução. O simples fato da matéria é que quanto mais pesado você é, mais força o seu corpo tem de absorver,

    E quanto mais força o seu corpo absorve por um longo período de tempo, maior o risco de lesões a longo prazo e desgaste no corpo.

    vamos ver um exemplo de trabalho:

    masculino:
    Altura = 5 pés 10 polegadas (70 polegadas)
    Cintura = 38 polegadas

    cintura/altura rácio = 0.54

    como podemos ver, a cintura está acima de metade da altura, portanto este indivíduo está em maior risco de doença relacionada com a obesidade.mas o que significa isso para correr?

    Bem, muito simplesmente, temos as seguintes regras:

    1. Cintura/Altura Rácio >5.5 Não execução
    2. Cintura/Altura Relação entre 0.51 e 0,54. Rácio cintura /altura = < 0.50 segurança de execução, proceder com precaução

    Se alguém tiver uma relação cintura / altura superior a 0.55 consideramos que se trata de um factor de risco significativo para a saúde e o desempenho a longo prazo. Isso não significa que não queiramos ver este indivíduo correndo sempre; é meramente uma medida de segurança para que este indivíduo possa desfrutar de anos de corrida livre de dor à frente.

    Se a pontuação for superior a 0,55, nosso primeiro objetivo para este indivíduo seria perder o peso, e em vez de correr, prescreveríamos caminhar como o principal exercício.construir o volume nas articulações e ligamentos para que possam suportar melhor a força é importante para alguém que está nesta fase do seu ciclo de treino. Enquanto perdem peso, eles podem construir uma quantidade significativa de capacidade aeróbica, de modo que quando eles começam a correr, é uma experiência agradável e não árdua.não posso exagerar a importância disto. A maioria das pessoas começa a correr para perder peso. No entanto, muito poucos realmente caminharam uma milha, quanto mais correr um.já ouviu a expressão “ande antes de poder correr”? Há muita gente que não aceita este conselho, e é em detrimento deles.

    com uma relação cintura/altura de =< than 0.5, acreditamos que é uma boa hora para olhar para a corrida, dependendo da idade de treinamento, habilidade e experiência do indivíduo. Às vezes, mesmo nesta proporção, é melhor andar primeiro. A zona intermédia é dependente individual. Você tem que considerar experiência, idade de treinamento, e objetivos pessoais. Mas, tal como com o outro, a cautela é melhor aqui.eu sei que este será um comprimido difícil de engolir para muitos. Entendo perfeitamente porque correr pode ser visto como uma ótima maneira de perder peso.; no entanto, se é uma solução de longo prazo que você está atrás e você planeja ser livre de lesões, eu recomendo vivamente a aplicação deste conselho sobre a sua relação cintura/altura.a maioria das pessoas começa a correr para perder peso. No entanto, muito poucos realmente caminharam uma milha, quanto mais correr um.Você já viu um corredor se divertindo enquanto corre?vou desafiar-te. Da próxima vez que saíres, dá uma olhadela nos corredores que vês a passar por ti.o mais provável é ver uma cara cheia de angústia, cheia de suor a pingar, vermelha como uma lagosta e o seu dono a respirar muito.isto soa-te familiar? Talvez você mesmo tenha experimentado isso?já disse isto antes, mas vou repetir. A maioria dos corredores não são fortes o suficiente, apto o suficiente, móvel o suficiente, ou magro o suficiente para correr. E quando saem para correr semanalmente, fazem-no a uma intensidade que excede em muito as suas próprias capacidades físicas.correr deve ser uma experiência agradável e prazerosa. No entanto, para a maioria, eles vêem isso como um distintivo de honra para sair, empurrar o mais forte que eles podem até mesmo coxear através de lesões, e voltar e colapsar em um monte no chão.Infelizmente, o corpo humano não lida bem com este nível de stress. Tem o efeito desejado oposto ao que você quer realmente alcançar. O cérebro tem uma função primária: manter o corpo vivo. Se atingir um limiar de stress a mais, quer desligar-se.é aqui que pode ocorrer uma lesão. Pode ser visto como o corpo a dizer para parar!já disse isto antes, mas vou repetir. A maioria dos corredores não são fortes o suficiente, apto o suficiente, móvel o suficiente, ou magro o suficiente para correr. E quando saem para correr semanalmente, fazem-no a uma intensidade que excede em muito as suas próprias capacidades físicas.Clique para Twitar

    a razão #1 dos corredores se machucarem é que quando eles começam a correr, eles simplesmente não estão prontos, e quando eles começam, eles pulam em uma intensidade que excede muito suas próprias capacidades com um corpo que não é condicionado para uma tarefa tão árdua.mas o que fazer em vez disso? Bem, em vez da tua habitual explosão de 30 minutos ao redor do quarteirão, tenta correr a uma intensidade na qual podes falar confortavelmente o tempo todo.

    isso pode significar que você baralha no início, mas com o tempo, o seu corpo se adapta e você vai ficar mais rápido e rápido. Um ritmo de 15 minutos por milha pode rapidamente cair para um ritmo de 9 minutos por milha fazendo isso, se você lhe der tempo.

    Se você está dentro de seus dispositivos tecnológicos e tem um monitor de ritmo cardíaco extravagante tente esta fórmula:

    180 – idade (e.g., Homem de 40 anos, 180-40 = 140)

    Como um homem de 40 anos de idade, eu manteria a minha frequência cardíaca abaixo de 140 em todos os momentos durante essa corrida de 30 minutos. Com o passar do tempo, eu procuraria aumentá-lo para 60 minutos com um ritmo cardíaco abaixo de 140, em todos os momentos.uma vez que você pode correr 10 km a este ritmo em menos de 55 minutos, podemos começar a falar sobre empurrar o seu ritmo e intensidade. Isto é o que chamamos de nível de entrada para execução de desempenho.prometo-lhe, baixe a intensidade, veja as lesões diminuírem, e experimente o seu próprio desempenho aumentar significativamente. Essencialmente, abranda para acelerar!

    Execução de disco Rígido

    A Maior Mudança que Você Pode Fazer no Escritório, para Reduzir o Risco de Ferimentos ao Jogging

    É perfeitamente possível correr sem sentir uma lesão. Adoramos correr, correr e correr. No entanto, se você está constantemente se machucando, eu sugiro estacionar seu calçado de jogging em uma prateleira por algumas semanas, enquanto nós fazemos alguns ajustes em sua rotina diária.se você é um trabalhador de escritório e pode fazer uma mudança em sua vida que lhe dará o maior estrondo para o seu dinheiro e mudanças positivas ilícitas, seria para abordar o seu posto de trabalho e se levantar.agora, estamos plenamente cientes de que os médicos sugerem que ficar parado o dia todo pode ser tão prejudicial como ficar sentado o dia todo. Concordo plenamente, e não estou a sugerir que faças isto. Os ajustes na sua estação de trabalho devem permitir e encorajá-lo a mover-se constantemente, mantendo uma posição de pé.a secretária tem de ser resistente o suficiente para suportar o seu peso para que possa descansar os cotovelos sobre ela, tal como se estivesse inclinada para o bar no seu bar local. Isto incentiva uma gama muito maior de movimento e transferência de peso de uma perna para a outra.

  • inclui um apoio para pés ou para pés que tem 6-12 polegadas de altura e senta-se debaixo da mesa. Isso aumenta os níveis de conforto, incentiva ainda mais Transferência de peso, e permite que seus flexores apertados do quadril para descansar.tem uma bola de massagens dura e espinhosa ou algo semelhante a viver no chão debaixo da tua secretária. Tire os sapatos e as meias e role a bola em todas as partes das solas dos pés. A estimulação Plantar aumenta a produtividade e nos torna mais inteligentes, assim como acorda nossos pés dormentes.ande à volta da sua estação de trabalho quando está a pensar ou a falar ao telefone. (Isto deve acontecer naturalmente.)
  • faz pausas regulares. Vai sentar-te e descansa o teu cérebro. Idealmente, sente-se ou role no chão, em seguida, voltar para os seus pés e retomar o trabalho. A estação de trabalho stand-up torna-se então um santuário de produtividade e criatividade. Alguns dos principais empregadores do mundo (pense Silicon Valley na Califórnia) reconheceram que quando um trabalhador está de pé versus sentado, sua produtividade aumenta em mais de 50%. Outros estudos têm mostrado que a criatividade aumenta em cerca de 60% quando de pé versus sentado.
  • após algumas semanas de pé o dia todo, Você também pode esperar ver mudanças muito agradáveis na sua composição corporal, porque você vai estar queimando em torno de um extra de 1.000 calorias por dia.após alguns meses, pode esperar-se que algumas dores crónicas e dores Negras desapareçam magicamente.hábitos diários para as massas de cadeira que querem correr livre de lesões

    no caso de uma estação de trabalho stand-up não ser possível, sugiro o seguinte:

    • faça intervalos regulares para obter algum movimento no seu dia. Active um alarme para apitar a cada hora. Depois do sinal, vai à estação de água e bebe um copo de água.senta-te numa bola suíça em vez de numa cadeira. Um dos muitos problemas de nos sentarmos numa cadeira é que o nosso núcleo adormece Porque já não precisa de nos apoiar. Sentado em uma bola suíça mantém o núcleo ativo durante todo o dia.atende todas as chamadas telefónicas de pé e a andar por aí.tem uma bola de massagens dura e espinhosa ou algo semelhante a viver no chão debaixo da tua secretária. Tire os sapatos e meias e role a bola em todas as partes das solas dos pés, o dia todo. A estimulação Plantar aumenta a produtividade e faz-nos mais inteligentes, bem como acordar os nossos pés adormecidos.

    os melhores exercícios de preparação em execução que você pode fazer para aprender a correr

    desde que você abordar os seus problemas posturais, equilíbrio e força, seguindo o conselho acima, os melhores exercícios de preparação que você pode fazer para o corpo antes de correr são caminhar e saltar corda.

    Walking:

    • A maioria das pessoas nunca andou uma milha, quanto mais correr uma.aprender a andar 5km é muito mais benéfico do que correr uma corrida de 5km sem preparação.caminhar aumenta a sua capacidade cardiovascular, tornando muito mais fácil e agradável correr quando você tenta.estamos a construir um volume essencial para preparar o corpo para um impacto difícil quando começar a correr.

    Pular corda:

    • Promove pouso sobre a melhor parte do seu pé para absorção de impacto
    • Imita o mesmo membro inferior movimento como a execução
    • Cria a densidade do osso e dos tecidos moles da força dos membros inferiores
    • Desenvolve potência e dá-lhe uma mola em sua etapa
    • É ótimo para a composição corporal
    • É altamente versátil

    É Jogging Ruim para Você? Fechar pensamentos

    correr para a distância é uma atividade divertida que também pode ser muito saudável para você. É ótimo para aumentar sua capacidade cardiovascular e reduzir os níveis de estresse. No entanto, conduzir repetidamente nossos calcanhares em concreto duro por milhas em uma base regular é, sem dúvida, ruim para nós e cria lesões.

    a mentalidade do corredor típico é a de sem dor, sem ganho. A força importa a abordagem do atleta do dia-a-dia para a corrida é muito diferente. Vemos correr como uma busca de felicidade para toda a vida. Por conseguinte, queremos preparar os nossos corpos em conformidade para que possamos continuar a correr bem até à velhice.entendemos a necessidade de ser móvel, forte e resistente. Precisamos de ter um bom senso de equilíbrio, e precisamos de estar cientes de que a intensidade irá sempre ter impacto na qualidade do nosso funcionamento.como atletas do dia-a-dia, acreditamos que toda corrida/jogging é realizada em outras superfícies, tais como trilhas, grama, passarelas de madeira, areia ou outro terreno natural. Se você vive na cidade e está restrito a correr em concreto, trabalhar em sua velocidade em distâncias muito mais curtas. Esta é uma opção muito mais segura e reduz a força que atravessa o corpo.o Jogging pode ser mau para si se não se tiver preparado suficientemente ou adequadamente. Mas se você acertar as fundações, correr pode ser uma das atividades mais agradáveis que você já experimentou.

    Resumo
    É Jogging Ruim Para Você?o Jogging é mau para ti?

    Descrição
    um equívoco comum é que somos construídos para correr do perigo ou a fim de pegar a nossa comida, mas andar é para distância. Francamente, isto parece-me uma desculpa para não falhar nos pontos fortes ao fazer cardio. Qualquer um que sugira isto provavelmente não passou muito tempo no deserto. Se você precisa viajar de A Para B a pé—como ir para casa antes do anoitecer após um longo dia de folga—o método mais eficiente em termos de energia e tempo é correr. Porque demorarias três horas a andar quando podes correr à mesma distância e estar lá numa?
    Autor
    James Breese
    Nome do Editor
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