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OptimizePMD: forma de Exercício adequada – Barbell Back Squat

Usando a forma certa ao fazer qualquer elevação é importante. Neste vídeo, O treinador de saúde de Richmond, Michael Stroud, oferece algumas dicas sobre a forma adequada ao fazer agachamentos nas costas de barbell. Veja o vídeo completo abaixo e Leia para uma recapitulação. procura mais dicas sobre o formulário para os seus elevadores? Vê o vídeo dele a explicar o formulário adequado para a prensa.

dicas para uma forma adequada para a Barbell Back Squats

  • Bar placement: Don’t rest the bar on the back of your neck. O bar deve repousar nas armadilhas ou na parte superior das costas. colocação da mão: as mãos devem ser colocadas na barra para que estejam apenas fora da largura do ombro.levantar a barra: levantar a barra do umbigo para a coluna vertebral, o que significa não levantar usando uma volta arredondada. Mantém-te firme, Levanta-te e afasta-te. colocação dos pés: os pés devem ter largura de ombro numa parte, ou um pouco mais largo, se preferir. Os dedos dos pés devem ser inclinados para fora ou para a frente. técnica de agachamento: certifique-se de que o seu peito fica para cima e as suas ancas recuam primeiro, não se parte primeiro no joelho. Agacha-te e depois volta. Enquanto se agacha, não deixe as suas rótulas passar por cima dos dedos.

Sobre OptimizePMD

OptimizePMD é um novo programa de bem-estar em desenvolvimento em PartnerMD. Ao enfatizar várias estratégias de exercício e explicar a ciência por trás delas, OptimizePMD irá ajudar os participantes a alcançar e manter o desempenho físico ideal em todas as fases da vida. Confira mais conteúdo OptimizePMD aqui. Mais informações em breve!

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