Publicat pe Lasă un comentariu

5 sfaturi de stabilire a obiectivelor de pierdere în greutate de la SpineUniverse

obiectivele implică de obicei schimbarea, iar schimbarea este dificilă pentru majoritatea oamenilor. Dar nu trebuie să fie; schimbarea este doar înfricoșătoare pentru că este diferită. Sfaturile noastre vă pot ajuta să stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung și să vă mențineți angajamentul de a mânca alimente mai sănătoase.

scris de Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

stabilirea obiectivelor este primul pas în stabilirea planului personalizat de pierdere în greutate care vă poate ajuta să vă gestionați mai bine durerile de spate și / sau sciatica și să vă îmbunătățiți sănătatea. Obiectivele vă ajută să vă concentrați, să vă direcționați să faceți următorii pași și să vă mențineți motivați, deoarece sunt un instrument pentru a vă măsura succesul.

împărțiți obiectivul dvs. de pierdere în greutate pe termen lung în segmente ușor de gestionat și realizabile pe termen scurt. Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Sfat #1. Fii Specific

În primul rând, trebuie să dai seama ce vrei cu adevărat. De exemplu, vă puteți întreba:” câte kilograme vreau să pierd „sau” câte kilograme trebuie să pierd pentru a-mi reduce durerile de spate?”sau” vreau să învăț cum să mănânc mai bine pentru a-mi controla greutatea și durerea.”

Sfat # 2. Stabiliți obiective pe termen scurt și lung

obiectivele pe termen scurt sunt cele pe care vă puteți aștepta să le atingeți în câteva săptămâni. Acestea sunt pietre de temelie pentru obiectivul dvs. pe termen lung. Deci, dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să pierdeți 35 de kilograme, obiectivul dvs. pe termen scurt ar putea fi să pierdeți 5 kilograme într-o lună.

alte obiective pe termen scurt care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung pot include:

  • cumpărați cărți de bucate pentru alimente sănătoase
  • construiți o colecție de rețete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi din surse online
  • luați o clasă de gătit sănătoasă
  • treceți de la băuturi calorice la apă la mese și pe tot parcursul zilei
  • mâncați 3 legume în fiecare seară cu cina

În afară de obiectivul dvs. de pierdere în greutate pe termen lung, luați în considerare gătitul regulat cu ingrediente care ajută la reducerea inflamației și durerii, cum ar fi turmericul. În acest caz, obiectivul dvs. pe termen scurt este să începeți să colectați rețete care încorporează aceste condimente.

Sfat #3. Rămâneți realist

nu vă pregătiți pentru eșec. Asta înseamnă—stabiliți obiective realiste și realizabile. De exemplu, dacă mâncați în mod normal o mulțime de comoditate și fast-food, iar obiectivul dvs. este să gătiți mese sănătoase de la zero 5 nopți pe săptămână, asigurați-vă că programul dvs. permite timpul suplimentar necesar pentru a găti.

asigurați-vă că luați în considerare timpul necesar pentru a găsi rețete, a face o listă de cumpărături, a obține toate ingredientele de care aveți nevoie în timpul săptămânii și a curăța după gătit. Dacă acest lucru nu este realist acum, stabiliți-vă obiectivul, să zicem, 3 nopți pe săptămână până când programul dvs. se luminează sau gătitul de la zero devine un obicei stabilit și, prin urmare, mai ușor de realizat mai des.

Sfat #4. Stabiliți-vă „starea de spirit”

amintiți-vă că obiectivele de pierdere în greutate pot fi, de asemenea, obiective de comportament sau obiective de „stare de spirit”. Aceste tipuri de obiective includ:

  • mâncați mai încet
  • acordați mai multă atenție etichetelor și listelor de ingrediente din produsele alimentare
  • opriți „vorbirea de sine” negativă, cum ar fi să vă spuneți că sunteți gras sau incapabil de schimbare
  • schimbați direcția în care mergeți sau conduceți pentru a evita tentațiile alimentare

o schimbare comportamentală ar putea include cursuri de meditație pentru a ajuta la atenuarea stresului, care la rândul său vă poate ajuta să eliminați comportamentele legate de stres, cum ar fi consumul de junk food pentru confort. De asemenea, ar putea fi la curent cu noile cercetări care se referă la dietă, durere și legătura dintre cele două. Și, desigur, atunci când vine vorba de controlul greutății și de sănătatea generală, orice activitate fizică pe care o puteți face în siguranță, inclusiv mersul pe jos, este mult mai bună decât niciun exercițiu, vă poate ajuta să vă stimulați spiritele și vă poate oferi puțin mai multă libertate în dieta dumneavoastră.

Sfat #5. Rămâi deschis la minte

păstrarea unei minți deschise înseamnă a fi flexibil—o cheie pentru o schimbare de succes. Este nevoie de timp pentru a rupe obiceiurile vechi și a face schimbări sănătoase permanente. Încercarea de lucruri noi—chiar dacă nu implică dietă sau ameliorarea durerii—vă poate ajuta să rămâneți deschiși la minte în general.s-ar putea să vă fie de ajutor și chiar terapeutic să țineți un jurnal și să scrieți despre călătoria dvs. spre pierderea în greutate și o viață mai sănătoasă. Un jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți obiectivele, să vă recunoașteți propriile modele alimentare, să vă explorați sentimentele de la o zi la alta și să vă uitați înapoi la succesele dvs. atunci când aveți nevoie de motivație în viitor.

în cele din urmă…

nu vă micșorați dacă cădeți din vagon și vă întoarceți în moduri vechi, mai puțin sănătoase de a mânca. În schimb, priviți-o ca pe o oportunitate de a învăța controlul daunelor. Când sunteți gata să încercați din nou, pur și simplu resetați obiectivele și examinați opțiunile.

Continue Reading

birourile Sit-Stand ajută la arderea caloriilor fără a provoca dureri de spate?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.