Publicat pe Lasă un comentariu

7 alimente care pot agrava simptomele gripei (și ce să mănânci în schimb)

există puțin la fel de frustrant ca ghemuirea pe canapea într — un cuib de pături și țesuturi folosite, știind că nu poți face nimic pentru a-ți atenua mizeria-sau există? Relieful poate veni dintr-un colț neașteptat. În mod ciudat, unele alimente vă pot agrava simptomele gripei fără să vă dați seama vreodată. Iubitele tale macaroane și brânză s-ar putea să te fi trădat în timpul tău de nevoie.”gripa îngreunează adesea consumul de alimente, deoarece simptomele gripei pot provoca greață sau simptome GI”, spune Kacie Vavrek R. D. L. D., dietetician la Ohio State University Wexner Medical Center. „Greața poate scădea dorința de a mânca și simptome precum vărsăturile și diareea pot fi declanșate dacă alimentele sunt consumate prea curând.”

vechea zicală „hrănește o răceală, înfometează o febră” nu ține sub gândirea medicală modernă. Potrivit Scientific American, ideea din trecut era că mâncarea te va încălzi în timpul unei „răceli”, în timp ce postul răcește febra. Consumul de alimente bogate în nutrienți, totuși, este util indiferent de tipul de boală pe care l-ați prins. De fapt, este deosebit de important atunci când aveți febră.

dar nu toate alimentele sunt la fel de utile. Când aveți gripă, poate doriți să rămâneți la o dietă constantă de înghețată, pâine prăjită și lapte de ciocolată, dar alimentele confortabile nu vă vor ajuta neapărat să vă îmbunătățiți. De fapt, după cum spune Vavrek Bustle, probabil că ar trebui să evitați alimentele preferate de confort”, deoarece s-ar putea să vă dezvoltați o antipatie pentru aceste alimente dacă le consumați atunci când vă este greață.”Cu cât știi mai mult.iată șapte alimente de evitat dacă aveți gripă și ce să mâncați în schimb pentru a vă simți mai bine, mai repede.

gripa provoacă ocazional tulburări de stomac, ducând la greață și diaree, astfel încât s-ar putea să fiți tentați să rămâneți la alimente blande precum pastele și orezul. Aceasta este o idee bună, dar fiți atenți la modul în care tum-ul dvs. o gestionează.

„vrei să rămâi la alimente ușor de digerat, cum ar fi carbohidrații rafinați simpli”, spune Vavrek. „Alimentele precum biscuiții uscați de sare, pâinea prăjită și covrigii sunt ușor de pe stomac și sunt cel mai probabil tolerate atunci când aveți gripă.”Acestea fiind spuse, spune Vavrek, alimentele mai bogate în fibre sunt, de asemenea, mai greu de digerat, așa că s-ar putea să doriți să le evitați la început. Așteptați până când păstrați mâncarea înainte de a adăuga fulgi de ovăz în amestec.

băuturi zaharoase

s-ar putea să credeți că un suc de fructe bogat în vitamina C sau o băutură sportivă plină de electroliți sunt cele mai bune lucruri de băut în timp ce sunt bolnavi, dar aceste opțiuni nu sunt teribil de dense din punct de vedere nutrițional. Dr. David Kahana MD, un gastroenterolog certificat de bord cu compania de suplimente 1MD, îi spune lui Bustle să atace vasul de fructe peste sticlă. El recomandă în special „fructe bogate în vitamina C și apă și stimulează sistemul imunitar, oferind în același timp electroliți esențiali și antioxidanți.”Un studiu din 2017 a constatat că vitamina C joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar, așa că ia-ți niște suc de portocale.

băuturi cofeinizate

între temperatura ridicată și transpirație crescută, deshidratarea este ceva de care trebuie să fiți atenți atunci când aveți febră. Stai departe de diuretice precum cafeaua cofeinizată, care poate contribui la deshidratare.

„evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot agrava adesea simptomele”, spune Vavrek. „De asemenea, poate doriți să sorbiți apă sau alte lichide limpezi pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.”

alcool

pune jos toddy fierbinte. Alcoolul este un diuretic la fel ca cofeina și nu vrei să te joci cu deshidratarea atunci când ai gripă. Scientific American raportează că deshidratarea poate usca mucusul în gât, nas și gură. La rândul său, acest lucru poate îngreuna tusea, potrivit American Family Care.”cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci când ești bolnav de gripă este să bei multe lichide, deoarece poate fi foarte deshidratant să ai gripă și asta înrăutățește lucrurile”, spune dr.Kahana. „Supa de băut este un aliment obișnuit la care oamenii apelează, deoarece este rehidratant, reconfortant și ușor de digerat.”

suplimente

anumite suplimente, cum ar fi echinacea și zinc sunt touted ca cure-alls, dar există puține cercetări pentru a sprijini de fapt aceste afirmații. Consumer Reports a analizat știința din spatele suplimentelor populare în 2017 și a constatat că majoritatea suplimentelor nu sunt cu adevărat necesare. Un supliment să nu pierdeți, totuși? Probioticele, spune dr. Kahana, ” pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la stimularea digestiei.”Un studiu publicat în mBio în 2020 a constatat că gripa poate afecta biomul intestinului, astfel încât menținerea acestuia sănătos cu probiotice vă poate face digestia generală să se simtă mai bine.

alimente grase

atât Dr.Kahana cât și Vavrek spuneți că alimentele grase sunt greu de digerat și ar trebui evitate în timp ce aveți de-a face cu simptomele gripei. „Evitați alimentele prăjite, grase și uleioase, deoarece acestea sunt mai grele pentru sistemul dvs. GI”, spune Vavrek.

lactate

lactate nu poate prelungi rece ca mama ta ți-a spus crescând, dar s-ar putea să te facă să te simți inconfortabil. Deși o revizuire a științei publicată în 2019 în Archives of Disease in Childhood a constatat că nu promovează de fapt producția de mucus, există dovezi că lactatele vă fac flegma să se simtă mai groasă și mai iritantă.

experți:

Dr. Daniel Kahana MD

Kacie Vavrek R.D. L.D.

Studies cited:

Balfour-Lynn, I.M. (2019) Milk, mucus and myths. Archives of Disease in Childhood 104:91-93.

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Groves, H. T., Higham, S. L., Moffatt, M. F., Cox, M. J., & Tregoning, J. S. (2020). Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence. mBio, 11(1), e03236-19. https://doi.org/10.1128/mBio.03236-19

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.