Publicat pe Lasă un comentariu

Carb-cycling weight-loss plan

acest plan alimentar, creat de nutriționistul Lucy-Ann Prideaux, folosește o tehnică rapidă și eficientă de pierdere a grăsimilor numită carb cycling-un truc dietetic care maximizează pierderea de grăsime fără a vă priva corpul de nutriție sau energie.
principiul ciclismului carbohidratilor este de a manca foarte putini carbohidrati timp de doua zile consecutive, urmata de o zi de a manca o multime de carbohidrati. Aceasta înseamnă că, la fel cum rezervele de carbohidrați stocate de corpul tău sunt pe cale să fie epuizate, ziua cu conținut ridicat de carbohidrați îți va reîncărca energia și îți va accelera metabolismul, ducând la pierderi și mai mari de grăsimi. Reducerea carbohidraților timp de două zile vă permite, de asemenea, să utilizați depozitele de grăsimi pentru energie, dar împiedică corpul să intre într-o stare catabolică, care este locul în care organismul începe să utilizeze țesutul muscular pentru a obține energie din proteinele din mușchi.planul nostru de șase zile vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie cu o mulțime de varietate, cu un meniu zilnic suplimentar pe care îl puteți folosi în orice zi cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a-l amesteca și mai mult. Stick la planul de doar 30 de zile și a vedea grăsime cad.
Ziua 1
ziua cu conținut scăzut de carbohidrați
Mic dejun: salată de fructe de citrice și migdale: cojiți 1 portocală și 1 grapefruit și tocați segmentele în jumătate. Se amestecă cu iaurt, mână de afine și 2tbsp migdale zdrobite.
Snack: 1 mânca bar naturale. 1 măr.
Pranz: salata Quinoa: gatiti 50g quinoa cereale uscate în apă. Se amestecă 100g roșii cherry tocate, castraveți feliați, 100g mazăre de grădină și 2 ouă fierte tocate.
Snack: mână de nuci. 1 banană.
Cina: ghimbir pui: se amestecă 1 piept de pui feliat în ulei de măsline cu puțin ghimbir tocat. Adăugați 1 dovlecel feliat, 1 morcov feliat și tava de fasole verde. Se adaugă sosul de soia și puțină apă și se lasă la abur până se gătește. Se servește cu 70g (greutate uscată) quinoa.
gustare: 2 oatcakes.
totaluri zilnice: 1.880 calorii, 226g carbohidrati, 108g proteine, 67g grasimi
Ziua 2
LOW-CARB zi
Mic dejun: mere și semințe muesli: se amestecă împreună 2tbsp laminate ovăz și 2tbsp fiecare din semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și semințe de susan. Înmuiați cel puțin o jumătate de oră (sau peste noapte) la frigider în lapte semi-degresat. Înainte de servire, adăugați 1 măr mic ras și iaurt 2tbsp.
Snack: mână de nuci. 1 banană.
pranz: 1 pâine integrală pitta umplute cu ton, un avocado și 1tbsp brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi.
gustare: 1 pere.
cina: friptura de somon de tei: periați o friptură de somon cu ulei de măsline și condimentați cu piper negru. Feliați subțire un var și așezați feliile deasupra somonului. Grătar timp de zece minute. Se servește cu 100g broccoli aburit, 75g mazăre de zahăr și 70g) greutate uscată) quinoa.
gustare: 1 mar.
totaluri zilnice: 1.891 calorii, 170g carbohidrati, 131g proteine,81G grasimi
Ziua 3
high-CARB zi
Mic dejun: gatiti 60g ovăz în apă. Spre sfârșitul de gătit se adaugă 200g fructe de padure congelate de vară și se amestecă timp de 3-5 minute până la cald. Serviți cu semințe de floarea soarelui 1tbsp și 1 oală de iaurt natural.
gustare: 1 piersic.
pranz: 1 cartof copt umplut cu humus 1tbsp, 1 rosii felii, castravete felii, ardei rosu felii și frunze de salata mixte. 1 banană.
Snack: 1 mânca bar naturale. 1 măr.
Cina: periați 1 file de cod mare cu puțin ulei de măsline și condimentați cu piper negru și chimen măcinat. Puneți peștele sub un grătar fierbinte timp de aproximativ zece minute. Se servește cu 250g cartofi noi fierți, 100g morcovi aburiți, mazăre de grădină și coriandru proaspăt.
gustare: 3 oatcakes.
totaluri zilnice: 1.801 calorii, 323g carbohidrati, 78g proteine, 40g grasimi
Ziua 4
LOW-CARB zi
Mic dejun: Carb-free tortilla: bateti 3 oua cu iaurt 2tbsp, se adaugă ardei roșu, ceapă, dovlecel (toate tocat), 1tbsp mazăre, sare și piper. Gatiti intr-o tigaie fierbinte.
Snack: mână mare de semințe de dovleac. 1 măr.
Pranz: salata de somon: se amestecă 1 cutie mica de fasole unt cu 1 cutie mica de somon. Adăugați 2 pumni de frunze de salată, 1 roșie feliată, o tavă de mazăre de zahăr și o ceapă feliată și o rochie cu oțet de cidru, ulei de măsline și piper.
gustare: 1 nectarină.
Cina: prajiti 1 dovlecel, 1 ceapa, 1 morcov si 1 ardei rosu (toate tocate) cu usturoi, chimen si ardei iute timp de 40 de minute. Ungeți un piept de curcan cu ulei de măsline, condimentați, grătați timp de 15 minute și serviți pe legume.
gustare: 1 banana. 80g struguri.
totaluri zilnice: 1.812 calorii, 159g carbohidrati, 143g proteine, 72g grasimi
Ziua 5
LOW-CARB zi
Mic dejun: 2 oua fierte. 2 felii de pitta integrală prăjită se întind cu unt nesărat și marmită.
gustare: 1 mar. 1 pere.
Pranz: ton și avocado must: mash un avocado copt si o cutie de 200g drenate de ton. Se condimentează și se adaugă sucul de lime. Se serveste pe partea de sus a 1 tocat salata verde mica bijuterie, 1 felii de rosii, felii de castravete, un morcov ras si un dovlecel ras.
Snack: 4 oatcakes acoperite cu brânză de vaci și castraveți. 1 piersic.
Cina: somon ratatouille: prăjiți o ceapă tocată și puțin ghimbir tocat în ulei de măsline. Adăugați un morcov, un ardei roșu și un dovlecel (toate tocate). Se amestecă și se adaugă 400g conserve de roșii, 1 cutie de somon și 2tsp roșii pur unktime. Se fierbe timp de 5-10 minute și se servește.
gustare: 1 banana.
totaluri zilnice: 1.804 calorii, 165g carbohidrati, 124g proteine, 77g grasimi
Ziua 6
HIGH-CARB zi
Mic dejun: se amestecă 5tbsp iaurt natural, 50g laminate ovăz, 200g fructe de padure de vară decongelate, 1 pere felii și 1tbsp miere.
Snack: 1 pitta integrală umplută cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 roșie tocată.
Pranz: salata de năut: se amestecă salata verde si 5 ingrediente proaspete salata tocat la alegere. Adăugați o cutie mare de năut (scursă) în salată și îmbrăcați-vă cu ulei de măsline și oțet.
Snack: 4 oatcakes cu unt de arahide și mere feliate.
Cina: ulei ușor și sezon un piept de pui fără piele și puneți-l sub un grătar fierbinte. Broccoli tocat la abur și 100g fasole verde și se servește cu puiul și 70g quinoa cu cereale uscate.
gustare: 1 banana.
totaluri zilnice: 1.845 calorii, 249g carbohidrati, 122G proteine, 44G grasimi

Extra meniu
LOW-CARB zi
Mic dejun: 2 oua fierte, 2 rosii mari la gratar si 2 ciuperci portobello.
gustare: 150g oală iaurt natural. 1 piersic. 1 portocaliu.
Pranz: se taie deschis 1 pâine integrală pitta și răspândirea cu unt de arahide. Umpleți cu un avocado feliat, brânză de vaci, salată verde, castraveți feliați și roșii feliate.
Snack: mână de floarea-soarelui și semințe de dovleac mixte. 1 măr.
cina: friptura de somon fiert: adăugați 1 dovlecel feliat, 200g roșii cherry întregi și o mână de mazăre de zahăr la un wok și adăugați apă pentru a acoperi legumele. Puneți o friptură de somon deasupra cu o mână de coriandru proaspăt. Aduceți apa la fiert, reduceți căldura, acoperiți și lăsați peștele și legumele să gătească.
gustare: 2 oatcakes. 1 banană.
totaluri zilnice: 1,820 calorii, 157g carbohidrati, 98G proteine, 94G grăsime

pentru mai multe planuri de pierdere în greutate mare, Du-te la secțiunea noastră planuri de masă pierdere în greutate. Veți găsi unul nou și în fiecare număr al mag, așa că abonați-vă astăzi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.