Publicat pe Lasă un comentariu

cum de a realiza primul Bar musculare up

nu numai Up musculare arata impresionant, dar ele sunt, de asemenea, un mod uimitor de a construi mare puterea corpului superior și puterea explozivă de la unitatea de șold. Acest articol vă va explica ce trebuie să faceți pentru a finaliza primele câteva musculare up

KIPPING sau stricte?

aceste sfaturi sunt pentru kipping musculare up-uri numai. Strict musculare în sus este mai greu de realizat. Kip vă permite să generați forță care este utilizată pentru a vă propulsa corpul prin mișcarea exercițiului. Cu versiunea strictă, toată forța vine direct din puterea și forța musculară.

bara sau mușchiul inelului în sus: care este primul?

Deci, care este cel mai prietenos pentru începători? Pentru ce ar trebui să țintesc?

răspunsul la această întrebare variază într-adevăr de la atlet la atlet. În timp ce o persoană poate efectua mai multe neîntrerupte Bar musculare up-uri cu ușurință, fără a fi capabil să facă un singur inel musculare în sus, pentru alții invers poate fi adevărat. Se reduce la punctele tale forte și punctele slabe.

musculare ups crossfit antrenament

construi puterea și puterea explozivă

genuflexiuni și pixeli

adesea musculare inel în sus este considerat a fi versiunea mai puțin provocatoare în ceea ce privește puterea, deoarece inelele se pot mișca liber și, cu un Kip puternic, pot fi trase într-o poziție optimă pentru a ‘prinde’ leagănul înainte de a vă bloca în poziția de scufundare.

pe de altă parte, umerii trebuie să facă multă muncă de stabilitate în captură și scufundare. Bara oferă mai multă stabilitate, dar necesită și mai multă rezistență la tragere. Asigurați-vă că vă urcați pe un bar ca acesta, fără să vă loviți, altfel riscați să vă rupeți mâinile!

mergeți la mușchiul inelar în sus

Dacă aveți umeri puternici (performanța bună în scufundările inelare poate fi un indicator al acestui lucru) și efectuați bine în mișcări explozive și provocatoare care necesită un grad ridicat de coordonare, s-ar putea să găsiți mușchiul inelar în sus mai ușor decât mușchiul barului în sus.

du-te pentru mușchi Bar sus

dacă aveți deficite în mișcări kipping explozive, dar o trage puternic, cel mai probabil veți maestru primul mușchi pe bara.

în acest articol ne vom concentra pe versiunea care a fost găsită în Open 2016 și care ar putea apărea din nou în această competiție: Bar Muscle Ups.

masculin CrossFit atlet bar musculare ups

unghii tehnica

genuflexiuni și pixeli

bar musculare UPS: Punerea bazelor

mușchiul în sus nu este în mod clar un exercițiu potrivit pentru cineva care este total nou în gimnastică. Exercițiul combină o tragere puternică cu o baie stabilă, un kip dinamic și o sincronizare perfectă.

următoarele numere pentru exerciții de greutate corporală oferă un bun ghid de ce nivel ar trebui să urmărească înainte de a începe să învețe tehnica de Ups musculare:

  • 7 – 10 Strict Pull ups
  • 10+ Kipping Pull ups
  • 10 – 15 goluri
  • 3-5 strict Chest2Bar-Pull ups

aceste numere ar trebui să servească doar ca un ghid dur.

fiecare om este diferit și sportivii mai slabi pot compensa adesea orice deficit de forță cu o tehnică bună. Reversul este, de asemenea, adevărat, deși obiectivul dvs. final este, evident, de a dezvolta ambele elemente ale fitnessului.

perfecționarea tehnicii

un mușchi executat corect este cu adevărat plăcut de urmărit! Cu toate acestea, la început se poate simți destul de obositor, mai ales pentru brațele și umerii (din față). Un kip perfect temporizat este cheia eficienței și a creșterii musculare în seturi neîntrerupte.

împărțirea mișcării în etape

  1. porniți kip-ul de la blocarea liberă. Fii strâns și kip agresiv. Rotiți înainte într-o poziție solidă de arcaș.
  2. leagănă-ți corpul înapoi în poziția stâncii goale. Stai bine!
  3. activează-ți lats-ul. Imaginați-vă că doriți să trageți bara spre piept și dedesubt, ca și cum ar fi mobilă.
  4. angajați șoldurile, împingeți-le spre bar. Un moment fără greutate ar trebui creat făcând acest lucru.
  5. efectuați o ședință extrem de rapidă pentru a vă aduce partea superioară a corpului peste bară.

atâta timp cât aveți un nivel de bază de putere, mușchiul Bar sus este mai mult sau mai puțin o chestiune de înțelegere a ritmului. Executarea tranziției în secunda dreaptă necesită o anumită practică, dar odată ce aveți sentimentul pentru acest lucru, rezultatele vor urma.

scalare și progresie

piept la bar trage up-uri crossfit atlet de sex feminin

piept la Bar trage up-uri sunt o modalitate foarte bună de a construi putere și viteză

genuflexiuni și pixeli

ca de obicei, a face exerciții de gimnastică stricte (pull up-uri, piept2bar, scufundări) pentru a construi puterea și practicarea mișcărilor de Kipping este o pregătire excelentă pentru a vă bate (primul) mușchi.

în afară de asta, există opțiuni de scalare și progresii – găsiți-l pe cel care vă simte cel mai util. În ceea ce privește tragerea în sus, puteți face bara mușchi sus bandă asistată.

notă: utilizarea benzilor în progresiile gimnastice în general are susținătorii și criticii săi, deoarece nu oferă o alocare naturală și uniformă a forței și nu oferă prea mult sprijin în partea de sus a tragerii – când devine de fapt dificil.

BAND assisted MUSCLE UP (sprijinirea picioarelor)

o altă opțiune este de a lega banda orizontal între doi montanți ai stației ghemuit și să stea pe ea. Au bara la o înălțime confortabilă, care vă permite să musculare folosind impulsul de saritura de sprijin.

barmuscle ups CrossFit începător

munca ta grea va plăti în cele din urmă

genuflexiuni și pixeli

scalarea dintr-o poziție rând inversat

  • De asemenea, puteți așeza o bară pe suportul ghemuit, aprox. la înălțimea buricului.
  • așezați picioarele pe o cutie, bancă sau teanc de farfurii.
  • bara ar trebui să fie deasupra șoldului atunci când vă culcați întregul corp într-o postură de „banană”.
  • apucați bara și exersați împingerea de la șold din acea poziție pe jumătate agățată.

persistența plătește!

mușchiul necesită răbdare! În funcție de fundal atletic și fundații, prima încercare de succes poate dura ceva de la săptămâni la Luni. Dar acesta a fost și cazul când ați învățat cum să mergeți. Sau să citească și să scrie. Stick la ea și vei fi recompensat mai devreme sau mai târziu. Un ultim lucru de reținut – precum și-să se distreze cu formarea dumneavoastră și bucurați-vă!

îmbunătățește-ți mușchii acum!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.