Publicat pe Lasă un comentariu

obiceiuri zilnice pe care nu le-ai dat seama ar putea fi un semn al toc

Dacă te-ai luptat cu anumite probleme și modele de gândire intruzive toată viața, s-ar putea să nu-ți dai seama că sunt un semn al toc. Adăugați că la faptul simptome de tulburare obsesiv-compulsiva sunt adesea înțeles greșit, și este într — adevăr nu e de mirare tu — și atât de mulți alți oameni-au fost de mers pe jos în jurul conștient de tulburare de anxietate lor.

simptomele TOC sunt adesea portretizate într-un anumit fel la televizor și în filme. Este destul de obișnuit, de exemplu, ca oamenii să creadă că TOC este vorba despre pofta de ordine și curățenie. Sau că este pur și simplu o teamă de germeni. Dar dacă aveți TOC sau chiar credeți că aveți, atunci știți că este totul — dar și mult mai mult.”TOC este o tulburare a creierului care se caracterizează prin obsesii, compulsii și sentimente de anxietate”, spune psihologul și gazda radio Dr.Joshua Klapow pentru Bustle. „Gândurile intră în cap … și există un nivel de anxietate care este prezent cu ei, deoarece acestea sunt intruzive.”Aceasta este partea” obsesivă ” a lucrurilor. Dar există și constrângerile.

„constrângerile sunt dorințele de a lua măsuri pentru a reduce nivelul de anxietate”, spune Klapow. „Acțiunea reduce anxietatea și persoana se simte mai bine.”Dar numai pentru un moment. „Gândul intruziv revine imediat, ducând la constrângerea de a lua măsuri pentru a reduce anxietatea. Acest lucru creează un răspuns condiționat și un set de obiceiuri foarte perturbatoare.”

nu este neobișnuit ca persoanele care suferă de TOC să petreacă câteva ore pe zi completând ritualuri de reducere a anxietății. Dar tulburarea poate apărea și în moduri mai subtile, mai puțin cunoscute. Citiți mai departe pentru unele obiceiuri zilnice care ar putea fi un semn al toc.

îți verifici încuietorile din nou și din nou

Toc te poate face să te îndoiești de tine, adesea într-un grad debilitant. Deci, dacă nu puteți pleca de acasă fără a verifica dublu și triplu aragazul, încuietorile ușilor și ferestrele, luați notă. „Este în regulă să vă asigurați că ați avut grijă de tot înainte de a părăsi casa, dar dacă verificați de mai multe ori, aceasta este o problemă”, spune terapeutul Kimberly Hershenson, LMSW.

De asemenea, ar trebui să fie preocupat dacă aveți un obicei de a pleca de acasă, și apoi poziția înapoi 30 de minute mai târziu pentru a verifica aragaz — din nou. Acest nivel intens de îndoială poate fi un semn al toc.

apăsați pe pereți pentru a atenua stresul

acesta poate suna atât de ciudat, dar atingerea este un ritual destul de comun văzut la persoanele cu toc. S-ar putea să vă simțiți obligat să atingeți peretele de un anumit număr de ori înainte de a pleca de acasă. Sau, s-ar putea ajunge și atingeți stalpi de telefon pentru „noroc” ca te plimbi de. Și dacă nu faci totul cum trebuie? Ei bine, s-ar putea simti ca te-ai blestemat cu ghinion.

„mulți oameni … credeți că li se va întâmpla ceva rău sau cuiva de care le pasă dacă nu îndeplinesc un ritual sau un model”, spune psihologul Dr.Nikki Martinez pentru Bustle. „Este o tulburare bazată pe anxietate, iar aceste obiceiuri și ritualuri ne ajută să simțim că reducem această anxietate.”

încerci să” repari”lucrurile cu mintea ta

Dacă aveți TOC, s-ar putea simți, de asemenea, obligat să” repara ” lucrurile, sau setați-le drept, în mintea ta. După cum spune Stephanie Parmely, de la Mercy Medical Group, vă veți simți ” obligat să remediați lucrurile folosind acțiuni mentale, cum ar fi repetarea anumitor cuvinte sau fraze în tăcere, anularea unui gând gândindu-vă contrariul, dificultatea de a nu vă gândi la greșeli sau potențiale greșeli.”Un astfel de ritual poate face ca lucrurile să se simtă bine pentru un minut sau două.

numeri toata ziua

parmely îmi spune că s-ar putea să te simți obligat să numeri plăcile de tavan, cărămizile, oamenii, mașinile sau obiectele pe care le treci. În timp ce nu suna ca o afacere mare, această constrângere poate fi atât de distrag atenția și obositoare pentru suferind, de multe ori la un grad debilitante.

petreci prea mult timp curățând

nu este nimic în neregulă cu care doresc un apartament ordonat, sau religios faci feluri de mâncare înainte de culcare. De asemenea, este în regulă dacă doriți cărțile organizate într-un anumit fel, dacă vă plac pernele doar așa. Acestea sunt pur și simplu ciudățenii și nu neapărat legate de toc.

ar trebui să luați notă, totuși, dacă curățarea și ordonarea dvs. ating un nivel excesiv și consumator de timp, îmi spune Hershenson. Sau, dacă rutina ta pare să fie alimentată de grijile obsesive ale contaminării.

ai gânduri negre

deoarece TOC se caracterizează prin gânduri intruzive, nu este neobișnuit ca suferinzii să se gândească la moarte de mai multe ori pe parcursul zilei. Sau, să vă faceți griji că ar fi putut provoca un accident. Ai condus vreodată la serviciu, ai trecut pe cineva pe bicicletă și apoi te-ai întors să verifici de zeci de ori pentru a te asigura că nu i-ai lovit? După cum îmi spune Parmely, acesta este un simptom al toc.

te speli mult pe mâini

spălarea mâinilor devine o problemă doar atunci când vă spălați excesiv mâinile sau folosiți apă caldă opărită, totul într-o încercare disperată de a ucide germenii și de a preveni contaminarea. „Folosiți dezinfectant pentru mâini de zeci de ori pe zi?”Întreabă Hershenson. Îți tragi mâneca în jos când trebuie să atingi un buton de ușă? Sau când trebuie să mănânci mâncare cu mâinile goale? Poate fi un semn de TOC și cu siguranță nu este ceva cu care ar trebui să trăiești.

aveți ritualuri consumatoare de timp

într-un efort de a vă calma obsesiile, s-ar putea să apelați la ritualuri consumatoare de timp ca o modalitate de a vă simți mai echilibrat și de a vă controla anxietatea. Ca psihoterapeut Elise Franklin, LMFT spune, s-ar putea „conta sau au ritualuri în jurul chestii, cum ar fi asigurându-vă că să se spele pe dinți pentru exact 2:05 minute și dacă pierzi conta având pentru a începe peste.”Poate fi foarte frustrant.

ați început să acumulați

cei care suferă de TOC se găsesc adesea tezaurizare. După cum spune Paremly, s-ar putea să colectați „borcane, sticle, cutii, sfoară, benzi de cauciuc, resturi, materiale de construcție, ziare, reviste, articole sau lucruri găsite pe stradă.”Sau s-ar putea să stai la haine sau mâncare veche. În timp ce poate arata ca junk pentru alții, este foarte mult nu junk pentru tine. Și, gândul de a arunca totul departe? Ei bine, asta te-ar putea împinge peste margine.

vă faceți griji cu privire la contaminare

nu este neobișnuit ca cei cu toc să-și ducă ritualurile la extrem, totul în numele ușurării fricii de contaminare sau boală. „De exemplu, dacă mă tem de intoxicații alimentare … Mă gândesc la curățenia mâncării mele timp de peste o oră pe zi, în fiecare zi”, spune psihologul Dr.Michele Barton, de la Psychology Life Well, pentru Bustle. „Singurul lucru care liniștește aceste gânduri este să-mi spăl toată mâncarea cu săpun … Acest lucru poate deveni foarte consumator de timp și poate afecta alte activități mai importante. Acest lucru poate progresa și se poate manifesta la nesfârșit dacă nu este abordat.”

vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră

suntem cu toții ipohondri, într-o anumită măsură. Dar grijile și temerile pot scăpa cu adevărat de sub control pentru persoanele cu toc. După cum spune Candice Conroy, MA, LMHC, s-ar putea să vă verificați „tensiunea arterială, ritmul cardiac sau temperatura pentru a vă asigura că nu vă confruntați cu o catastrofă legată de sănătate (cum ar fi să vă asigurați că nu aveți un atac de cord).”amintiți-vă, TOC este o tulburare debilitantă și consumatoare de timp. Dacă recunoașteți oricare dintre aceste obiceiuri și simptome în voi înșivă, nu vă fie teamă să contactați un terapeut. Există strategii de coping și o mulțime de modalități de a vă oferi o ușurare.

Imagini: Pexels (12)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.