Publicat pe Lasă un comentariu

va exercita într-adevăr să mă ajute să dorm mai bine?

răspunsul: o rutină de exerciții fizice poate îmbunătăți calitatea somnului, potrivit lui Alon Avidan, profesor de Neurologie și director al Centrului de tulburări de somn UCLA. Cu toate acestea, există câteva avertismente: modul în care vă exercitați problemele și la ce oră lucrați poate avea un impact mare. „antrenamentele regulate care sunt consecvente, de trei până la patru ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute sunt mult mai bune pentru tine decât să lucrezi o dată pe săptămână timp de două ore”, a spus Avidan pentru HuffPost.

partea consistentă este critică. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu insomnie au început să doarmă mai bine după patru luni de antrenamente săptămânale regulate, a raportat New York Times. (Scuze acelor războinici de weekend care împachetează în câteva ore de activitate intensă doar o dată pe săptămână. Veți atinge cantitatea recomandată de exerciții fizice, dar nu veți profita de beneficiile unei odihnă mai bune.)

Avidan recomandă, de asemenea, antrenamente aerobice bazate pe rezistență pentru a promova un somn mai bun. Alergarea, înotul, bicicleta și plimbările rapide ajută.

în plus, este important să faceți exerciții fizice dimineața devreme sau după-amiaza. Exercițiile de intensitate ridicată chiar înainte de culcare pot fi perturbatoare pentru somn, potrivit Helen Driver, managerul laboratorului de tulburări de somn de la Kingston General Hospital și Queen ‘ s University din Ontario, Canada. Dacă doriți să lucrați înainte de a vă așeza în cearșafuri, încercați ceva mai puțin obositor.

„exercițiul, dacă este încorporat în rutina ta, te poate ajuta să dormi”, a spus Driver pentru HuffPost. „Exerciții de întindere, pentru a alerga în mod regulat, pentru exerciții de forță. Yoga poate îmbunătăți calitatea somnului oamenilor.”

motivul pentru care exercițiile fizice pot ajuta la somn constă în temperatura corpului. Antrenamentul face ca căldura corpului să crească dramatic și apoi se răcește încet timp de câteva ore după terminarea activității. Această scădere constantă a temperaturii corpului semnalează creierului că este timpul să meargă la culcare, a spus Avidan. O baie caldă sau un duș noaptea poate declanșa, de asemenea, același proces.

asigurați-vă că atunci când ați lovit în cele din urmă fânul că vă pregătiți și pentru o noapte bună de odihnă în general. Avidan subliniază, de asemenea, că este important să renunțați la dispozitivele dvs. înainte de culcare, altfel puteți anula toată munca pe care ați făcut-o.

„lumina artificială face foarte dificilă adormirea, deoarece menține ceasul circadian foarte activ”, a explicat el.

deci, lucra în mod constant, deconectați și apoi derivă off. S-ar putea să te trezești simțindu-te destul de odihnit.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.