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Sarà esercitare davvero aiutarmi a dormire meglio?

La risposta: una routine di esercizi può effettivamente migliorare la qualità del sonno, secondo Alon Avidan, professore di neurologia e direttore del Centro per i disturbi del sonno dell’UCLA. Tuttavia, ci sono alcuni avvertimenti: Come si esercita questioni e che ora si lavora fuori può avere un grande impatto, anche.

“Gli allenamenti regolari che sono coerenti, tre o quattro volte alla settimana, 30 minuti di durata sono molto meglio per te che allenarti una volta alla settimana per due ore”, ha detto Avidan a HuffPost.

La parte coerente è fondamentale. Uno studio del 2013 ha rilevato che le persone con insonnia hanno iniziato a dormire più profondamente dopo quattro mesi di allenamenti regolari e settimanali, ha riferito il New York Times. (Scuse a quei guerrieri del fine settimana che confezionano in poche ore di intensa attività solo una volta alla settimana. Colpirai la quantità raccomandata di esercizio fisico, ma non raccoglierai i benefici di un riposo migliore.)

Avidan raccomanda anche allenamenti aerobici basati sulla resistenza per favorire un sonno migliore. Correre, nuotare, andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto aiutano tutti.

Inoltre, è importante esercitare la mattina presto o nel pomeriggio. L’esercizio ad alta intensità prima di andare a letto può essere dirompente per dormire, secondo Helen Driver, manager del laboratorio di disturbi del sonno al Kingston General Hospital e alla Queen’s University in Ontario, Canada. Se vuoi allenarti prima di sistemarti nelle tue lenzuola, prova qualcosa di meno faticoso.

“L’esercizio fisico, se è integrato nella tua routine, può aiutarti a dormire”, ha detto Driver a HuffPost. “Esercizi di stretching, a correre su base regolare, a esercizi di forza. Lo yoga può migliorare la qualità del sonno delle persone.”

La ragione per cui l’esercizio fisico può aiutare con il sonno risiede nella temperatura corporea. L’allenamento fa sì che il calore del corpo aumenti drasticamente e poi si raffreddi lentamente per diverse ore dopo la fine dell’attività. Questo costante calo della temperatura corporea centrale segnala al cervello che è ora di andare a letto, ha detto Avidan. Un bagno caldo o una doccia di notte possono anche innescare lo stesso processo.

Assicurati che quando finalmente colpisci il fieno ti stai anche preparando per un buon riposo notturno in generale. Avidan sottolinea anche che è importante abbandonare i tuoi dispositivi prima di andare a letto, altrimenti potresti annullare tutto il lavoro che hai fatto.

” La luce artificiale rende molto difficile addormentarsi perché mantiene l’orologio circadiano molto attivo”, ha spiegato.

In modo da lavorare in modo coerente, scollegare e poi deriva fuori. Potresti svegliarti abbastanza riposato.

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