Publicerad den Lämna en kommentar

är Jogging dåligt för dig? [2019 Edition]

170 aktier

sammanfattning: är jogging dåligt för dig? Det är inte ett enkelt ja eller nej svar. Det kommer det aldrig att bli. Fördelarna med att springa för övergripande hälsa, välbefinnande, viktminskning och atletisk prestanda kan inte ifrågasättas. Men statistiskt sett har jogging en av de högsta skadorna i någon sport i världen.

upp till 70% av fritids-och tävlingslöpare drabbas av överanvändningsskador under en 12-månadersperiod. Det är en skrämmande statistik. Jogging bör vara en trevlig tidsfördriv, inte något som har du bor på kanten, rädd för att bli skadad.

istället för att fråga är jogging dåligt för dig?, frågan borde vara är jag redo och beredd att springa? Idag avslöjar vi sanningen om jogging och försöker upptäcka om det verkligen är dåligt för dig.

Jag tycker att det är viktigt att jag delar min personliga erfarenhet av att springa och jogga så att du kan bestämma om min inställning till det här” heta ” ämnet är giltigt.

att växa upp i bergen i Wales, spelar övervägande styrka och kraft uthållighetssporter (fotboll, cricket, rugby), jag har haft nöjet att springa och göra mycket av det utan att faktiskt gå på planerade körningar eller joggar. Det var en del av sporten som jag älskade att göra.

Jag tog helt enkelt min förmåga att springa för givet. Men under mitten av tjugoårsåldern och början av trettiotalet innebar liv, skador och arbetsåtaganden att jag spenderade mindre tid på sport, så jag fokuserade på styrketräning.

det var inte förrän jag återvände till att springa sju långa år senare att jag insåg att min förmåga att springa helt enkelt hade försvunnit. Jag blev dödad. Generad. Det var ett stort wake up call. Jag hade blivit nybörjare på att springa igen.

(Du kan läsa mer om den historien här)

snabbspola framåt fem år, och jag är inte längre en löpande nybörjare. Jag kör regelbundet 2-3 gånger varje vecka utöver min styrketräning, spelar cricket och snowboard.

Jogging och sprinting utgör en stor del av min veckovisa diet av fitness.

Jag älskade att springa men tog det för givet. Jag var någon som förlorade den förmågan och var tvungen att lära sig denna färdighet igen, med en nybörjares tankesätt, samtidigt som jag hade en passion för att lyfta vikter och spela lagsporter.

Jag tror att erfarenheten har stått mig i gott skick. Det har gjort det möjligt för mig att relatera till våra kunder bättre eftersom jag förstår vad de går igenom, vilket i sin tur gör att jag kan bli en bättre tränare.

det tillåter mig också att dela denna åsikt från en neutral synvinkel eftersom alltför ofta när det gäller löpning har du de två ytterligheterna: de löpande knarkare som kör dagligen och styrka samhället som säger kör förstör dina surt förvärvade ”gainzzzz.”

så, låt oss dyka in och ta reda på om jogging faktiskt är dåligt för dig?

är jogging faktiskt dåligt för dig?Klicka för att tweeta

människor är utformade för att jogga, springa och sprinta.

det finns en gemensam uppfattning i styrkagemenskapen att människor bara ska gå eller sprinta, inte jogga. Argumentet är att Sprint hjälper oss att undkomma fara eller fånga mat, och promenader bär oss långa avstånd.

Jag är ledsen, styrka fanatiker, men det här låter som en ursäkt för att inte standardera sina styrkor genom att göra kardiovaskulär träning. Den som tror att detta förmodligen inte har tillbringat mycket tid i vildmarken. För att uttrycka det enkelt, om du behöver resa från A till B till fots—som att åka hem före skymningen efter en lång dag ute—är den mest energieffektiva och tidseffektiva metoden jogging. Varför skulle du ta fem timmar att gå hem när du kan jogga samma avstånd och vara där i två?

människor är avsedda att jogga lika mycket som vi är avsedda att lokomotera våra kroppar på alla andra sätt, som att springa, gå och sprinta.

nu, bara så att jag kan hålla styrka fans glada här också, det finns också löpare som ser styrketräning som deras fiende av hastighet och hjärt vinster. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Löpare behöver styrka arbete, lika mycket som styrka fans behöver göra cardio och helst springa. Ja, springande.

jogging är dock statistiskt sett den mest skadliga träningen som moderna människor kan utföra.

knäet är den kroppsdel som oftast skadas. Andra vanliga nedre extremitetsdiagnoser inkluderar patellofemoral smärta, skenben, Achilles tendinopati, it-bandsyndrom, plantar fasciit och stressfrakturer i metatarsalerna och tibia.

det slutar dock inte bara där. Ett betydande antal män och kvinnor rapporterar pågående höft-och / eller ryggsmärta. Bland maratonlöpare rapporterar män betydligt mer hamstring-och kalvproblem än kvinnor, medan kvinnor rapporterar fler höftklagomål.

denna jogging malarkey en skada-ridit sport! Så varför gör så många människor det?

helt enkelt, det är kul. Det är ett bra sätt att göra cardio, lindra stress och njuta av utomhus medan du lämnar dina problem bakom när du kör med vinden.

problemet är att människor inte känner igen roten till orsaken till dessa skador. Den verkliga fienden är inte jogging. Det är hur väl förberedd deras kropp är för att springa.

det handlar om hur de tillbringar resten av dagen. Det handlar om att vara stark nog, passar nog, mobil nog, och vågar jag säga det, smal nog att köra.

det handlar om att jogga med en intensitet som inte är 110% varje gång de går för sin ”lätta” körning som långt överstiger deras egna förmågor.

enligt min ödmjuka åsikt är # 1 Anledningen till att löpare blir skadade att när de kommer in i löpning är de helt enkelt inte redo, och när de börjar hoppar de in i en intensitet som överstiger deras egna förmågor. Kort sagt, deras kroppar är inte konditionerade för en så ansträngande uppgift.

jogging beach

varje steg du tar när du kör påverkar kroppen

innan vi diskuterar hur du förbereder din kropp för att springa och du tar ett enkelt lakmustest för att se om du är redo att starta ett löpande program är det viktigt att förstå varför jag delar denna information. Du ser varje steg du tar när du kör allvarligt påverkar kroppen.

problemet är inte att köra sig själv men landningen hårt med varje fysiskt steg. Varje gång din fot träffar marken när du kör, skapar du en kraft på 1,5–3,5 gånger din kroppsvikt. Detta ökar upp till en svindlande 5,5 gånger din kroppsvikt när du tävlar.

Låt oss göra det matte på det.

den genomsnittliga amerikanska mannen, 20 år eller äldre, väger 197.6 lbs . Han står också runt 5 fötter 9 inches tall och har en midjemått på 40 inches.

om vi antar att han lägger 3x sin kroppsvikt med varje steg han tar, motsvarar det 592,8 kg kraft varje gång hans fot träffar marken. Den kraften måste försvinna någonstans, och den går till dina leder, senor, ligament och benstruktur.

med den genomsnittliga 5km-tävlingen som tar 3,500-steg för att slutföra, absorberar din kropp den totala kombinerade kraften på över 2 miljoner lbs (1,037.4 ton) i varje lopp.

det är en hel del kraft som din kropp måste absorbera.

låt oss nu jämföra kroppen med en bil. Jag vill att du ska föreställa dig att du tar en bilresa från New York till San Diego. Öst till Västkusten.

bilen du ska använda är 20 år gammal. Den har noll underhållshistoria. Den har rost i varje hörn och böljer ut svart rök varje gång du byter växel.

vad är chansen att göra det över hela landet gör den typen av körsträcka? Vad är chansen att bilen går sönder minst en eller två gånger på vägen?

Jag skulle föreslå ganska darn hög.

Nu är det i huvudsak vad de flesta över trettio gör med sina kroppar när de börjar springa under sina senare år av livet.

de tar en klappad bil av en kropp ute på vägen och hoppas att den håller ihop tillräckligt länge för att få önskat resultat. Nu när du vet hur mycket kraft som går igenom kroppen med varje steg, är det konstigt att de blir skadade?

det är en bilolycka som väntar på att hända.

problemet är inte att köra sig själv men landningen hårt med varje fysiskt steg. Varje gång din fot träffar marken när du kör, skapar du en kraft på 1,5–3,5 gånger din kroppsvikt. Klicka för att Tweet

varför dina dagliga livsstilsvanor leder till en större risk för skada

Nu när du förstår kraften som går igenom din kropp med varje steg är det viktigt att förstå hur ditt dagliga arbete och livsstilsvanor påverkar din kropp också. Du kommer att bli förvånad över hur mycket dessa vanor ökar risken för skador.att sitta i en stol i timmar varje dag skickar meddelandet till våra hjärnor att det måste anpassas till att vara i den positionen. Med tiden förvandlas kroppen till vad Dr Perry Nickelston kallar en mänsklig cashewnötter.

dina mage och allmäktiga glute muskler går och lägger sig. Övre rygg och axlar runda framåt. Hamstringarna förkortas, och eftersom vi inte sitter i den naturliga mänskliga sittpositionen (en djup squat), förlorar vi förmågan att böja våra anklar framåt.

vuxenhuvudet utgör ungefär 8% av hela kroppsmassan, och om det sitter framåt med bara en tum, är de negativa posturala kompensationerna som uppstår hela vägen ner i kedjan djupa (en tum framåt motsvarar ett extra 10 kg tryck på bröstkorgen).låt oss nu titta på den mänskliga foten, en briljant komplex, känslig och robust struktur som bär vikten av varje steg, absorberar och läser marken den berör och driver våra massiva kroppar i den riktning vi vill resa.

problemet är att vi låser upp fötterna i trånga läderfängelser, hela dagen, varje dag.du ser, när du joggar, tenderar saker att gå fel och skada uppstår när en stolformad människa med svaga Fötter, ligament och senor försöker utföra det komplexa rörelsemönstret som körs.Klicka för att tweeta hundratals muskler, senor och ligament i hela kroppen, särskilt fötter och ben, stöder rörelse. Att bära skor som är onödigt stödjande hindrar dessa vävnader från att fungera, och så kan naturlig styrka och flexibilitet gå förlorad över tiden.

fötterna är helt packade med ben som arbetar tillsammans i en invecklad struktur för att stödja stark, hälsosam rörelse. Att bära snäva, onaturligt formade skor kan förändra fotens fysiska struktur. Inte så bra när vi vet att våra fötter är en produkt av tusentals år av evolutionär förfining!

de flesta moderna skor är inte konstruerade för att vara fotformade. De squashar fötterna och ändrar sin struktur till en onaturlig form som är svagare och utsatt för hälsoproblem.

Tänk löpare och fotledsproblem.

våra fötter är extremt känsliga. När vi vill utföra invecklade motoraktiviteter skulle vi inte ha ett par handskar på våra händer. Det är inte meningsfullt att engagera sig i komplexa motoruppgifter som att springa, balansera och navigera vägar med tjocka, vadderade skor som tråkig sensorisk upplevelse.

nu betyder det inte att du ska springa barfota eller i minimalistiska skor direkt. Långt ifrån det! Jag belyser helt enkelt det faktum att dina fötter behöver stärkas innan du kör, något som de allra flesta människor försummar att göra.

du ser, när du joggar, tenderar saker att gå fel och skada uppstår när en stolformad människa med svaga Fötter, ligament och senor försöker utföra det komplexa rörelsemönstret som körs.

istället för att flyta elegant över markytan tenderar vi att köra våra klackar i marken när vi joggar och saktar ner med varje steg.

den position kroppen har anpassat sig till efter att ha suttit i så många år gör det omöjligt för torso att sitta över slagpunkten eftersom höfterna inte sträcker sig bakåt och huvudet sitter så långt framåt.

den kraftfulla överkroppen som bör bidra till jogging kan inte bidra till effektiviteten i rörelsen eftersom mitten och övre delen av ryggen är låst på plats.

vägen till skada accelereras eftersom vi tenderar att föredra jogging på en hård betongyta.

hur man bestämmer om Jogging faktiskt är dåligt för dig?

Nu när du förstår komplexiteten i att springa och den inverkan det har på din kropp, låt oss försöka avgöra om jogging faktiskt är dåligt för dig.

nu, innan jag börjar, hur vi närmar oss att springa på styrka är att vi vill att detta ska vara en aktivitet som du tycker om, en aktivitet som du kan fortsätta göra bra in i dina senare år i livet. För mig vill jag springa när jag är 100 år gammal, och jag hoppas att du också gör det.

om du ser att köra som en snabb fix, kommer den här informationen att gå vilse på dig. Tänk bortom en 6-vecka, gå ner i vikt med en löpande plan. Löpning bör vara en livstidsupplevelse som kan påverka din hälsa och välbefinnande positivt. En livstid av äventyr. Det är vad som är en vardaglig idrottsman handlar om (länk till EA-bloggen).

det vanligaste löpmålet vi kommer hit på Strength Matters är:

” Jag skulle vilja köra mitt första 5 km lopp.”

mitt första svar är alltid ” fantastiskt!”Jag älskar absolut att arbeta med människor för att hjälpa dem att slutföra detta mål. Det är påtagligt, det är meningsfullt, och jag vet den positiva inverkan det kommer att ha på deras hälsa och välbefinnande.

mina uppföljningsfrågor är:

  1. när gick du senast 5 km på en gång?
  2. Vad är ditt genomsnittliga dagliga stegräkning?
  3. vilken typ av skor bär du dagligen?

svaret på Fråga #1 är vanligtvis ”aldrig.”

För det mesta har många av dessa individer aldrig gått 1 km. Den genomsnittliga dagliga stegräkningen är vanligtvis mindre än 3000, och typen av skor tenderar att vara de hemska fotfängelserna, som bärs dagligen.

Om du har liknande svar på dessa frågor är mitt förslag till dig att jogging skulle vara dåligt för dig just nu. Det betyder inte att jag inte vill att du springer. Det betyder bara att våra prioriteringar framåt skulle vara:

  1. gå konsekvent varje vecka så att vi faktiskt kan gå 5 km först.
  2. öka det dagliga stegräkningen till minst 7000. (Läs mer om det här)
  3. gör bättre skorval dagligen. (Vi rekommenderar Vivobarefoot.)

du befinner dig i det vi kallar en förberedande fas. Vi måste konditionera och träna din kropp för att klara trycket och krafterna att springa. Du måste bygga upp din aeroba kapacitet genom att gå mer och under längre tider och samtidigt stärka dina fötter.

det är ganska enkelt egentligen; men det är så ofta förbises.

men vad händer om svaren på de tre frågorna är följande:

  1. gå 5 km? Ja, de flesta helger.
  2. 9000 steg dagligen
  3. barfota skor dagligen. Träningsskor / vandringsskor resten av tiden.

det betyder att kroppen är mer benägna att vara förberedd för rigorerna att springa.

nu måste vi gräva lite djupare och ställa följande frågor:

  1. kan du balansera på ett ben, barfota, med dina ögon stängda i minst 30 sekunder? (Båda benen måste vara ett ja.)
  2. Vad är din midja till höjd / förhållande? (Midja, ovanför marinen, dividerat med höjd bör vara under 0,5.)

så enkelt som dessa två tester visas på ytan, ger de en mängd information.

vad testet med Enbensbalans avslöjar

testet med enbensbalans berättar mycket om din proprioceptiva medvetenhet under foten.

Proprioception är den känsla som låter oss uppfatta platsen, rörelsen och verkan av kroppsdelar. Det gör det möjligt för oss att bedöma lemmar rörelser och positioner, kraft, tyngd, styvhet och viskositet. Den kombinerar med andra sinnen för att lokalisera externa föremål i förhållande till kroppen. Det bidrar till kroppsbilden och är nära knuten till kontrollen av rörelsen.

hur många löpare vet du som har stukat, rullat eller brutit sin fotled under körning? Kroppen är en komplex organism. Om foten inte kan känna eller känna fara under foten när du kör, är du betydligt mer benägna att rulla och skada den.

de flesta som tidigare har skadat sin fotled på något sätt är mer benägna att skada den igen. Vi måste träna om hjärnans uppfattning att det är säkert att göra dessa typer av övningar för att förhindra att denna typ av skada händer igen.

Om du kämpar för att göra detta test – och vi medvetet gör du blunda eftersom det är mycket lättare ögon öppna—det skriker på oss att det finns en proprioceptiv medvetenhet fråga under fötterna och vi måste ta itu med det för att minska risken för skador.

dessutom vet vi av erfarenhet att förbättring av din balans kommer att öka din prestanda avsevärt senare också.

Midjehöjdsprovet

Kom ihåg att varje steg du tar under körning påverkar kroppen allvarligt. Varje gång din fot träffar marken när du kör, upplever du en kraft på 1,5–3.5 gånger din kroppsvikt, vilket ökar upp till en svindlande 5,5 gånger din kroppsvikt när du sprintar.

midjehöjdsprovet är ett lakmustest för att se om det är säkert att gå igång baserat på kraften och påverkan som går genom kroppen.

för de som inte känner till denna mätning beräknas ditt midje-till-höjd-förhållande genom att dividera midjestorleken med höjd. Om din midjemätning är mindre än hälften av din höjd är du sannolikt inte i riskzonen för fetma-relaterad sjukdom.

detta test är en tillförlitlig informationskälla för att avgöra om kroppen är redo och klarar av vikten och krafterna som går igenom den när den körs. Det enkla faktum är att ju tyngre du är, desto mer kraft måste din kropp absorbera,

och ju mer kraft din kropp absorberar under en längre tid, desto större är risken för långvarig skada och slitage på kroppen.

Låt oss se ett fungerande exempel:

Man:
Höjd = 5 fot 10 tum (70 tum)
midja = 38 tum

midja/höjdförhållande = 0.54

som vi kan se är midjan över halva höjden, därför har denna individ större risk för fetma-relaterad sjukdom.

men vad betyder det för att springa?

Tja, helt enkelt, vi har följande regler:

  1. midja / höjdförhållande >5.5 ingen körning
  2. midja/höjdförhållande mellan 0.51 och 0.54. Tränare diskretion
  3. Waist / Height Ratio = < 0.50 säker att köra, fortsätt med försiktighet

om någon har en midja/höjdförhållande över 0.55 vi ser detta som en betydande riskfaktor för långsiktig hälsa och prestanda. Det betyder inte att vi inte vill se den här personen springa någonsin; det är bara en säkerhetsåtgärd så att den här personen kan njuta av år av smärtfri körning framåt.

om poängen är större än 0,55, skulle vårt första mål för den här personen vara att gå ner i vikt, och istället för att springa skulle vi ordinera promenader som huvudträning.

att bygga upp volymen på sina leder och ledband så att de bättre kan motstå kraft är viktigt för någon som befinner sig i denna fas av sin träningscykel. Medan de går ner i vikt kan de bygga upp en betydande mängd aerob kapacitet, så att när de börjar springa är det en trevlig upplevelse och inte svår.

Jag kan inte överdriva vikten av detta. De flesta börjar jogga för att gå ner i vikt. Än, väldigt få har faktiskt gått en mil, än mindre köra en.

har du hört uttrycket ”gå innan du kan springa”? Det finns för många människor som inte tar detta råd, och det är till deras nackdel.

med ett midje / höjdförhållande på =< än 0.5, Vi tror att det är en bra tid att titta på löpning, beroende på individens träningsålder, förmåga och erfarenhet. Ibland, även i detta förhållande, är det bättre att gå först. Den mellanliggande zonen är individuell beroende. Du måste överväga erfarenhet, träningsålder och personliga mål. Men som med den andra är försiktighet bäst här.

Jag vet att detta kommer att vara ett hårt piller för många att svälja. Jag förstår helt varför jogging kan ses som ett bra sätt att gå ner i vikt; men om det är en långsiktig lösning du är ute efter och du planerar att vara skadefri, rekommenderar jag starkt att du använder detta råd om ditt midje/höjdförhållande.

de flesta börjar jogga för att gå ner i vikt. Än, väldigt få har faktiskt gått en mil, än mindre köra en.Klicka för att tweeta

har du någonsin sett en löpare njuta av sig medan du joggar?

Jag kommer att utmana dig. Nästa gång du är ute och går, ta en titt på de joggare du ser springa förbi dig.

troligtvis kommer du att se ett skrynkligt, angstfyllt ansikte, svett droppande av det, så rött som en hummer och dess ägare andas extremt tungt.

låter detta bekant? Kanske har du till och med upplevt detta själv?

Jag har sagt det förut, men jag säger det igen. De flesta joggare är inte tillräckligt starka, passar nog, tillräckligt mobila eller smala för att springa. Och när de går ut för sin veckojog, gör de det med en intensitet som långt överstiger deras egna fysiska förmågor.

Löpning ska vara en trevlig och angenäm upplevelse. Men för de flesta ser de det som ett hedersmärke att gå ut, trycka så hårt som de till och med kan hobbla genom skador och komma tillbaka och kollapsa i en hög på golvet.

tyvärr klarar människokroppen inte bra med denna stressnivå. Det har motsatt önskad effekt till vad du faktiskt vill uppnå. Hjärnan har en primär funktion-hålla kroppen vid liv. Om det träffar en tröskel för för mycket stress, vill den stänga av.

det här är när en skada kan uppstå. Det kan ses som kroppen säger stopp!

Jag har sagt det förut, men jag säger det igen. De flesta joggare är inte tillräckligt starka, passar nog, tillräckligt mobila eller smala för att springa. Och när de går ut för sin veckojog, gör de det med en intensitet som långt överstiger deras egna fysiska förmågor.Klicka för att tweeta # 1 Anledningen till att löpare blir skadade är att när de kommer in i löpning är de helt enkelt inte redo, och när de börjar hoppar de in i en intensitet som överstiger deras egna förmågor med en kropp som inte är konditionerad för en sådan ansträngande uppgift.

men vad ska man göra istället? Tja, istället för din vanliga 30-minuters blast runt kvarteret, försök jogga med en intensitet där du bekvämt kan prata hela tiden.

detta kan innebära att du blandar först, men med tiden anpassar din kropp och du blir snabbare och snabbare. En 15-minuters per mil takt kan snabbt sjunka till en 9-minuters mil takt gör detta, om du ger det tid.

Om du är i dina tekniska prylar och har fått dig en snygg pulsmätare, prova den här formeln:

180 – ålder (t. ex., 40 år gammal man, 180-40 = 140)

som en 40-årig man skulle jag hålla min hjärtfrekvens under 140 hela tiden under den 30-minuters joggen. Med tiden skulle jag se till att öka den till 60 minuter med en hjärtfrekvens under 140, hela tiden.

När du kan springa 10 km i denna takt på under 55 minuter kan vi börja prata om att driva din takt och intensitet. Det här är vad vi kallar startnivå för prestanda.

Jag lovar dig, släpp intensiteten, se skador falla och upplev din egen prestationsökning avsevärt. I huvudsak sakta ner för att påskynda!

kör hårt

den största enskilda förändringen du kan göra på kontoret för att minska risken för skador vid Jogging

det är helt möjligt att jogga utan att uppleva en skada. Vi älskar att springa, jogga och sprinta. Men om du ständigt blir skadad föreslår jag att du parkerar dina joggingskor på en bakre hylla i några veckor medan vi gör några justeringar av din dagliga rutin.

Om du är en kontorsarbetare och kan göra en förändring i ditt liv som ger dig den största bang för pengarna och olagliga massiva positiva förändringar, skulle det vara att ta itu med din arbetsstation och stå upp.nu är vi fullt medvetna om att läkare föreslår att det kan vara lika skadligt att stå stilla hela dagen som att sitta hela dagen. Jag håller helt med, och jag föreslår inte att du gör det här. Justeringarna på din arbetsstation bör möjliggöra och uppmuntra dig att ständigt röra dig samtidigt som du behåller en stående position.

  • skrivbordet måste vara tillräckligt robust för att bära din vikt så att du kan vila armbågarna på den, precis som att luta dig på baren på din lokala pub. Detta uppmuntrar ett mycket större rörelseområde och viktöverföring från ett ben till det andra.
  • inkluderar en fotpall eller fotstöd som är 6-12 tum hög och sitter under skrivbordet. Detta ökar komfortnivåerna, uppmuntrar ännu mer viktöverföring och låter dina snäva höftböjare vila.
  • ha en hård, taggig massageboll eller något liknande som bor på golvet under ditt skrivbord. Ta bort dina skor och strumpor och rulla bollen i alla delar av fotsulorna. Plantarstimulering ökar produktiviteten och gör oss smartare, liksom väcker våra vilande Fötter.
  • tempo runt din arbetsstation när du tänker eller pratar i telefon. (Detta bör ske naturligt.)
  • ta regelbundna pauser. Gå och sätt dig ner (på golvet) och vila din hjärna. Helst sitta eller rulla på golvet och sedan komma tillbaka till fötterna och återuppta arbetet. Stand-up-arbetsstationen blir då en helgedom för produktivitet och kreativitet. Några av de ledande arbetsgivarna i världen (tror Silicon Valley i Kalifornien) har insett att när en arbetare står mot sittande ökar deras produktivitet med mer än 50%. Andra studier har visat att kreativiteten ökar med cirka 60% när man står mot sittande.

Efter några veckors stående hela dagen, kan du också förvänta dig att se mycket tilltalande förändringar i din kroppssammansättning eftersom du kommer att bränna runt en extra 1000 kalorier per dag.

Efter några månader kan du förvänta dig att vissa niggling kroniska värk och smärtor försvinner magiskt.

dagliga vanor för de Stolbundna massorna som vill jogga skadefria

om en stand-up-arbetsstation inte är möjlig föreslår jag följande:

  • ta regelbundna pauser för att få lite rörelse i din dag. Ställ in ett larm för att pipa varje timme. På pipen, gå till vattenstationen och drick ett glas vatten.
  • Sitt på en schweizisk boll istället för en stol. Ett av de många problemen med att sitta i en stol är att vår kärna går och lägger sig eftersom den inte längre behöver stödja oss. Sitter på en schweizisk boll håller kärnan aktiv hela dagen.
  • ta alla telefonsamtal stående och pacing runt.
  • ha en hård, taggig massageboll eller något liknande som bor på golvet under ditt skrivbord. Ta bort dina skor och strumpor och rulla bollen i alla delar av fotsulorna, hela dagen. Plantarstimulering ökar produktiviteten och gör oss smartare och vaknar upp våra vilande Fötter.

de bästa träningsövningarna du kan göra för att lära dig att jogga

förutsatt att du tar itu med dina postural -, balans-och styrka-problem genom att följa råden ovan, de bästa förberedelseövningarna du kan göra för kroppen innan du kör går och hoppar rep.

Walking:

  • de flesta har aldrig gått en mil, än mindre kör en.
  • att lära sig att gå 5 km är mycket mer fördelaktigt än att köra ett 5 km lopp utan förberedelse.
  • Walking bygger upp din kardiovaskulära kapacitet, vilket gör det mycket enklare och roligare att springa när du försöker det.
  • Vi bygger viktig volym för att förbereda kroppen för hård påverkan när du börjar springa.

hopprep:

  • främjar landning på den optimala delen av foten för att absorbera påverkan
  • efterliknar samma rörelse i underbenen som att springa
  • bygger bentäthet och mjukvävnadsstyrka i underbenen
  • utvecklar kraft och ger dig en fjäder i ditt steg
  • är bra för kroppssammansättning
  • är mycket mångsidig

joggar dåligt för dig? Avslutande tankar

Jogging för avstånd är en rolig aktivitet som också kan vara mycket hälsosam för dig. Det är bra för att öka din kardiovaskulära kapacitet och minska stressnivåerna. Men upprepade gånger kör våra klackar i hård betong för miles regelbundet är inarguably dåligt för oss och skapar skada.

tanken hos den typiska löparen är att ingen smärta, ingen vinst. Styrkan Matters ’ vardagliga idrottare inställning till löpning är mycket annorlunda. Vi ser löpning som en livslång strävan efter lycka. Därför vill vi förbereda våra kroppar i enlighet med detta så att vi kan fortsätta springa långt in i ålderdom.

Vi förstår behovet av att vara mobil, stark och motståndskraftig. Vi måste ha en bra balans, och vi måste vara medvetna om att intensiteten alltid kommer att påverka kvaliteten på vår körning.

som vardagliga idrottare tror vi att all löpning/jogging utförs på andra ytor som stigar, gräs, träpromenader, sand eller annan naturlig terräng. Om du bor i staden och är begränsad till att köra på betong, arbeta med din hastighet över mycket kortare avstånd. Detta är ett mycket säkrare alternativ och minskar kraften som går igenom kroppen.

Jogging kan vara dåligt för dig om du inte har förberett tillräckligt eller tillräckligt. Men om du får grunden rätt kan jogging vara en av de roligaste aktiviteterna du någonsin upplever.

sammanfattning
är Jogging dåligt för dig?
Artikelnamn
är Jogging dåligt för dig?
beskrivning
en vanlig missuppfattning är att vi är byggda för att sprint från fara eller för att fånga vår mat, men promenader är för avstånd. Uppriktigt sagt låter det som en ursäkt för att inte standardera sina styrkor genom att göra cardio. Den som föreslår detta har förmodligen inte spenderat mycket tid i vildmarken. Om du behöver resa från A till B till fots—som att åka hem före skymningen efter en lång dag ute-är den mest energi-och tidseffektiva metoden jogging. Varför skulle du ta tre timmar att gå när du kan jogga samma avstånd och vara där i en?
författare
James Breese
Utgivarens namn
styrka är viktigt
styrka är viktigt

170 aktier

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.