Publicerad den Lämna en kommentar

5 Viktminskningsmålstips från SpineUniverse

mål innebär vanligtvis förändring, och förändring är svårt för de flesta. Men det behöver inte vara; förändring är bara skrämmande eftersom det är annorlunda. Våra tips kan hjälpa dig att sätta kortsiktiga och långsiktiga mål och hålla dig engagerad i att äta hälsosammare mat.

skriven av Susan McQuillan, MS, RDN, CDN

målsättning är det första steget i att upprätta din personliga viktminskningsplan som kan hjälpa dig att bättre hantera din ryggsmärta och/eller ischias och förbättra din hälsa. Mål hjälper dig att fokusera, rikta dig till att ta dina nästa steg och hålla dig motiverad eftersom de är ett verktyg för att mäta din framgång.

Bryt upp ditt långsiktiga viktminskningsmål i hanterbara och uppnåbara kortsiktiga segment. Här är 5 tips som hjälper dig att komma igång.

Tips #1. Var specifik

först måste du ta reda på vad du verkligen vill ha. Till exempel kan du fråga dig själv, ”hur många Pund vill jag förlora” eller ”hur många Pund behöver jag förlora för att minska min ryggsmärta?”eller” Jag vill lära mig att äta bättre för att kontrollera min vikt och smärta.”

Tips # 2. Ställ in kort-och långsiktiga mål

kortsiktiga mål är de du kan förvänta dig att nå inom några veckor. De är språngbrädor till ditt långsiktiga mål. Så om ditt långsiktiga mål är att förlora 35 pund, kan ditt kortsiktiga mål vara att förlora 5 pund på en månad.

andra kortsiktiga mål som kan hjälpa dig att nå dina långsiktiga viktminskningsmål kan inkludera:

  • köp hälsosamma livsmedel kokböcker
  • Bygg en samling recept med lägre kalorier och låg fetthalt från onlinekällor
  • ta en hälsosam matlagningskurs
  • Byt från kaloridrycker till vatten vid måltiderna och hela dagen
  • ät 3 grönsaker varje kväll med middag

bortsett från ditt långsiktiga viktminskningsmål, överväg regelbundet att laga mat med ingredienser som hjälper till att minska inflammation och smärta, såsom gurkmeja. I det här fallet är ditt kortsiktiga mål att börja samla recept som innehåller dessa kryddor.

Tips # 3. Håll dig realistisk

Ställ inte in dig själv för misslyckande. Det betyder—sätt upp mål som är realistiska och uppnåbara. Till exempel, om du normalt äter mycket bekvämlighet och snabbmat, och ditt mål är att laga hälsosamma middagar från början 5 nätter i veckan, se till att ditt schema tillåter den extra tid det kan ta att laga mat.

var noga med att ta hänsyn till den tid det tar att hitta recept, göra en inköpslista, få alla ingredienser du behöver under veckan och städa upp efter tillagningen. Om det inte är realistiskt just nu, Sätt ditt mål för, säg 3 nätter i veckan tills ditt schema tänds eller matlagning från början blir en etablerad vana och därför lättare att uppnå oftare.

Tips # 4. Upprätta din ”State of Mind”

Kom ihåg att viktminskningsmål också kan vara beteendemål eller ”state of mind”-mål. Dessa typer av mål inkluderar:

  • Ät långsammare
  • var mer uppmärksam på näringsfakta etiketter och ingredienslistor på livsmedelsprodukter
  • stoppa negativ ”self-talk”, som att berätta för dig själv att du är fet eller oförmögen att ändra
  • ändra riktningen i vilken du går eller kör för att undvika mat frestelser

en beteendeförändring kan inkludera meditationskurser för att lindra stress, vilket i sin tur kan hjälpa dig att eliminera stressrelaterade beteenden som att äta skräpmat för komfort. Det kan också hålla sig uppdaterad om ny forskning som rör kost, smärta och sambandet mellan de två. Och naturligtvis, när det gäller viktkontroll och övergripande hälsa, är någon fysisk aktivitet du säkert kan göra, inklusive promenader, mycket bättre än ingen träning alls, kan hjälpa till att öka dina andar och kan ge dig lite mer utrymme i din kost.

Tips # 5. Håll dig öppen

att hålla ett öppet sinne innebär att vara flexibel – en nyckel till framgångsrik förändring. Det tar tid att bryta gamla vanor och göra hälsosamma förändringar permanenta. Att prova nya saker – även om de inte involverar kost eller smärtlindring—kan hjälpa dig att hålla dig öppen i allmänhet.

Du kan tycka att det är till hjälp, och till och med terapeutiskt att hålla en dagbok och skriva om din resa mot viktminskning och hälsosammare liv. En dagbok kan hjälpa dig att hålla reda på dina mål, känna igen dina egna ätmönster, utforska dina känslor från dag till dag och se tillbaka på dina framgångar när du behöver motivation i framtiden.

slutligen…

förminska inte dig själv om du faller av vagnen och tillbaka till gamla, mindre hälsosamma sätt att äta. Se istället på det som en möjlighet att lära sig skadekontroll. När du är redo att försöka igen, Återställ bara dina mål och granska dina alternativ.

Fortsätt läsa

hjälper Sittbord att bränna kalorier utan att orsaka ryggsmärta?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.