Publicerad den Lämna en kommentar

7 livsmedel som kan göra influensasymtom värre (och vad man ska äta istället)

det finns lite så frustrerande som huddling på soffan i ett bo av filtar och använda vävnader, vet att det inte finns något du kan göra för att mildra din elände — eller finns det? Relief kan komma från ett oväntat hörn. Konstigt nog kan vissa livsmedel göra dina influensasymtom värre utan att du någonsin inser det. Din älskade makaroner och ost kan ha förrått dig i din tid av nöd.

”influensan gör ofta att konsumera mat svårt eftersom influensasymtom antingen kan orsaka illamående eller GI-symtom”, säger Kacie Vavrek R. D. L. D., en dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center, Bustle. ”Illamående kan minska lusten att äta och symtom som kräkningar och diarre kan utlösas om mat konsumeras för tidigt.”

det gamla ordspråket ”feed a cold, starve a fever” håller inte upp under modern medicinsk tanke. Enligt Scientific American var tanken tillbaka på dagen att äta kommer att värma dig under en” kall”, medan fasta kyler ner en feber. Att äta näringsrika livsmedel är dock användbart oavsett vilken typ av sjukdom du har fångat. Det är faktiskt särskilt viktigt när du har feber.

men inte all mat är lika bra. När du har influensa kanske du vill hålla dig till en stadig diet med glass, rostat bröd och chokladmjölk, men komfortmat kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att bli bättre. I själva verket, som Vavrek berättar Bustle, du förmodligen bör undvika din favorit komfort livsmedel, ” som du kan utveckla en motvilja för dessa livsmedel om konsumerar dem när illamående.”Ju mer du vet.

här är sju livsmedel att undvika om du har influensa och vad du ska äta istället för att må bättre, snabbare.

influensan orsakar ibland magbesvär, vilket leder till illamående och diarre, så du kan bli frestad att hålla sig till intetsägande livsmedel som pasta och ris. Det här är en bra ide, men var uppmärksam på hur din tum hanterar det.

”du vill hålla dig till lätt att smälta mat som enkla raffinerade kolhydrater”, säger Vavrek. ”Livsmedel som torra saltkakor, rostat bröd och pretzels är lätta på magen och är sannolikt tolererade när du har influensa.”Med det sagt, säger Vavrek, livsmedel som är högre i fiber är också svårare att smälta, så du kanske vill undvika dem först. Vänta tills du håller maten nere innan du lägger havregryn i mixen.

söta drycker

Du kanske tror att en vitamin C-rik frukt juice eller en elektrolytfylld sportdryck är de bästa sakerna att dricka medan de är sjuka, men dessa alternativ är inte fruktansvärt näringsmässigt täta. Dr David Kahana MD, en styrelsecertifierad gastroenterolog med tilläggsföretag 1MD, berättar Bustle att raida fruktskålen över flaskan. Han rekommenderar särskilt ”frukter som är rika på C-vitamin och vatten och ökar immunsystemet samtidigt som de ger väsentliga elektrolyter och antioxidanter.”En studie i näringsämnen i 2017 fann att C-vitamin spelar en viktig roll i ditt immunsystems hälsa, så få dig lite apelsinjuice.

koffeinhaltiga drycker

mellan din förhöjda temperatur och ökad svettning, uttorkning är något att vara försiktig med när du har feber. Håll dig borta från diuretika som koffeinfritt kaffe, vilket kan bidra till uttorkning.

”undvik koffein och alkohol eftersom dessa ofta kan förvärra symtomen”, säger Vavrek. ”Du kanske också vill smutta på vatten eller andra klara vätskor hela dagen för att hålla dig hydratiserad.”

alkohol

lägg ner den heta toddy. Alkohol är ett diuretikum precis som koffein, och du vill inte leka med uttorkning när du har influensa. Scientific American rapporterar att uttorkning kan torka upp slem i halsen, näsan och munnen. I sin tur kan detta göra hosta svårt, enligt American Family Care.

”det viktigaste att göra när man är sjuk med influensan är att dricka mycket vätskor, eftersom det kan vara mycket uttorkande för att få influensan och det gör saker värre”, säger Dr.Kahana. ”Dricka soppa är en vanlig mat som människor vänder sig till, eftersom det är rehydrerande, tröstande och lätt att smälta.”

kosttillskott

vissa kosttillskott som echinacea och zink är utropade som botemedel, men det finns lite forskning för att faktiskt stödja dessa påståenden. Consumer Reports tittade på vetenskapen bakom populära kosttillskott i 2017 och fann att de flesta kosttillskott inte är nödvändiga. Ett tillägg att inte missa, men? Probiotika, säger Dr. Kahana, ” kan hjälpa till att öka immunsystemet och stimulera matsmältningen.”En studie publicerad i mBio 2020 fann att influensan kan ta en vägtull på din tarmbiom, så att hålla den frisk med probiotika kan få din övergripande matsmältning att må bättre.

fet mat

både Dr.Kahana och vavrek säger att fet mat är svårt på matsmältningen och bör undvikas när du har att göra med influensasymtom. ”Undvik stekt, fet och fet mat eftersom de är hårdare på ditt GI-system”, säger Vavrek.

mejeri

mejeri kan inte förlänga din förkylning som din mamma sa du växer upp, men det kan göra dig obekväm. Även om en översyn av vetenskapen som publicerades 2019 i Archives of Disease in Childhood fann att det inte faktiskt främjar slemproduktion, finns det bevis för att mejeri gör att din slem känns tjockare och mer irriterande.

experter:

Dr Daniel Kahana M. D.

Kacie Vavrek R.D. L.D.

Studies cited:

Balfour-Lynn, I.M. (2019) Milk, mucus and myths. Archives of Disease in Childhood 104:91-93.

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Groves, H. T., Higham, S. L., Moffatt, M. F., Cox, M. J., & Tregoning, J. S. (2020). Respiratory Viral Infection Alters the Gut Microbiota by Inducing Inappetence. mBio, 11(1), e03236-19. https://doi.org/10.1128/mBio.03236-19

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.