Publicerad den Lämna en kommentar

Biceps tendinit: förebyggande och behandling

biceps tendinit3.jpg

När vi åldras kan senorna som fäster bicepsna i armen vid axeln och vid armbågen bli inflammerade, ömma och till och med slitna på grund av överanvändning. Detta tillstånd, biceps tendinit, kan leda till värk och smärta som strålar upp och ner längden på den främre överarmen.

<

om du har biceps tendinit i axeln kan du märka smärta med överhandsåtgärder, som husmålning, lyfta ett tungt föremål över huvudet, simma krypningen, leverera en tennis-eller volleybollservering eller kasta eller kasta en baseball.

om du har biceps tendinit nära armbågen kommer smärtan att vara lägre ner på armen. Du kan märka svaghet och ömhet när du böjer armen vid armbågen. Att böja din bicepsmuskel eller curling när du lyfter vikter kan bli svårt.

i båda typerna av biceps tendonit kan du märka ömhet eller svårigheter att rotera underarmen (handflatan uppåt, handflatan nedåt). Båda typerna av biceps tendinit kan innebära förlust av armstyrka, också, tillsammans med ömhet på skadestället.

varför biceps tendinit är ett Problem

i värsta fall kan en inflammerad biceps-sena riva eller brista, vilket gör att bicepsmuskeln lossnar i ena änden från benet som den är förankrad i. Denna senskada kan inte reparera sig själv; totala bristningar kräver operation.

Om du är en äldre vuxen som inte är särskilt aktiv kanske du inte störs mycket av en partiell förlust av armstyrka och rörlighet.men relativt unga och aktiva vuxna kommer sannolikt att finna denna minskning av styrka oacceptabel—särskilt om den åtföljs av den fysiska disfigurement av en bunched-up biceps muskel som har förlorat sin spänning. (Bild en framträdande” Popeye ” muskelbult som dyker upp på antingen armbågen eller axeln, istället för var du normalt skulle hitta den.)

idrottare kommer att finna denna skada för att vara en säsong-ender (och eventuellt en karriär-ender) om de inte får operation för att reparera den sönderrivna senan och sätta tillbaka muskeln. Även med ett minimalt invasivt artroskopiskt förfarande kommer en idrottsman att kräva rehabiliteringstid och fysioterapi.

det bästa sättet att hålla sig aktiv och frisk, och för att undvika operation, är att förhindra att biceps tendinit händer i första hand—eller åtminstone minska risken för att din senskada utvecklas till den punkt där tårar sannolikt kommer att uppstå.

förebyggande av Biceps tendinit

alla former av tendinit är mer troliga när människor blir äldre på grund av normalt åldersrelaterat slitage. Sendegenerering är en funktion av biologisk åldrande, och det är inte något du kan undvika—men du kan ändra ditt beteende för att mildra skadan.

Om du är över 30 är det bästa du kan göra att vara realistisk om hur hårt du kan driva din kropp. Var inte slarvig. Korrekt konditionera dig själv och du kanske kan minska risken för att bli skadad. Några tips:

  • Undvik döda hissar (och andra rörelser som orsakar smärta). Kom ihåg den gamla läkarens skämt,”doktor, Det gör ont när jag gör det här”? Punchline är, ” så sluta göra det!”Om en viss rörelse förvärrar din tendinit, överväg att avstå från den.

  • Använd korrekt form. Om du inte kan avstå från den kränkande armrörelsen, se en ortoped eller sjukgymnast för att diskutera säkrare sätt att använda din axel, armbåge eller biceps. Du kanske kan stärka din kropp på andra områden, till exempel rygg, buk eller ben, för att ta bort en del av belastningen från dina armar.

  • Bygg styrka gradvis. Du behöver inte sluta lyfta vikter, göra push-ups, spela sport etc., men det hjälper till att vara mer försiktig när du lyfter tunga föremål eller ökar dina reps, vikt eller motstånd. Gör inte plötsliga, stora ökningar i hur mycket du lyfter eller bär; var noga med att bygga upp din styrka långsamt.

  • värm upp och sträck. Innan du använder den drabbade armen ska du alltid värma upp dina muskler och vävnad. Kyl ner och sträck efteråt för att förbli flexibel.
  • ta vilopauser. Intensiva träningspass kräver vila och återhämtning så att muskler och vävnad har en chans att reparera sig själva. Om du arbetar överkroppen och axlarna på måndag, gör tisdag en vilodag för dessa muskler. Vila inom ett träningspass också, mellan perioder av lyft eller rörelse.
  • sluta röka. Forskare har funnit en koppling mellan att använda nikotin och ha en ökad risk för senskador och bristning. Rökning skadar din cirkulation, vilket leder till långsammare läkning.
  • bibehålla en hälsosam vikt / BMI. Forskare har hittat en koppling mellan senskador och fetma. En del av detta är mekanisk (övervikt stammar din vävnad och ben). Men forskare har hittat några bevis som tyder på att övervikt kan främja inflammation, vilket kan skapa kroniska senproblem.

  • använd inte kortikosteroider för mycket. Steroidinjektioner kan bidra till att minska inflammation i senor, men överanvändning av denna terapi kan faktiskt skada vävnad och främja senbrott.

  • öva bra axelvård. Axelbiceps tendinit är ofta förknippad med andra axelskador och skador, inklusive artros, SLAP lesion tårar, axel impingement och dislokationer. Om du har tidigare axelskador som dessa, var medveten om smärta eller ömhet du känner och se en läkare så snart du märker någon förändring. Prata med din ortopediska läkare om sätt att hålla din axel frisk. (Detsamma gäller för armbåge tendinit: om du har haft tennisarmbåge tidigare, kan du ha större risk för en biceps senan tår nu.)

Biceps tendinit behandling

Biceps tendinit kan diagnostiseras av en ortopedisk läkare genom en kombination av fysisk undersökning och avbildning (MR och röntgen för att utesluta bendeformiteter eller frakturer).

beroende på hur långt din tendinit är, kan en specialist råda konservativ, icke-kirurgisk behandling eller operation (vid betydande skador, tårar eller bristning).

behandlingsalternativ inkluderar:

  • avstå från smärtsamma aktiviteter och ta frekventa pauser när du tränar eller på annat sätt använder den drabbade armen.

  • icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och naproxen kan hjälpa till att kontrollera inflammation och minska smärta. Tala med en läkare innan du tar dessa regelbundet, eftersom långvarig intag eller höga doser kan leda till gastrointestinala problem och blödning.

  • isbildning ditt drabbade senområde intermittent kan bidra till att minska inflammation, smärta och stelhet. Andra former av kall terapi kan också vara till hjälp.

  • fysisk terapi. PT kan hjälpa till att minska smärta, öka flexibiliteten och bevara eller förbättra rörelseomfånget. En terapeut kan också prata med dig om att stärka andra delar av kroppen för att hjälpa till att ta bort belastningen från den drabbade senan.

  • kortikosteroidinjektioner. Om smärtan är svår kan du dra nytta av steroidernas antiinflammatoriska egenskaper. Men överanvändning av denna terapi kan faktiskt försvaga senor, vilket leder till bristning.

  • artroskopisk kirurgi. Minimalt invasiv senreparation innebär att man sätter tillbaka en trasig sena i benet. Tenodesis innebär skärning eller trimning ohälsosam eller skadad vävnad, sedan åter fästa senan till benet. De flesta minimalt invasiva operationer av detta slag har goda resultat, så länge du följer din läkares instruktioner för att vila och rehabbing armen efteråt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.