Publicerad den Lämna en kommentar

Carb-cycling weight-loss plan

denna ätplan, skapad av nutritionisten Lucy-Ann Prideaux, använder en snabb och effektiv fettförlustteknik som kallas carb cycling-ett diettrick som maximerar fettförlusten utan att beröva din kropp näring eller energi.
principen för carb cykling är att äta mycket få kolhydrater för två på varandra följande dagar, följt av en dag att äta massor av kolhydrater. Detta innebär att, precis som kroppens lagrade carb reserver är på väg att tömmas, hög carb dag kommer att ladda din energi och påskynda din ämnesomsättning, vilket leder till ännu större fettförlust. Genom att minska dina kolhydrater i två dagar kan du också använda dina fettbutiker för energi men förhindrar att din kropp kommer in i ett kataboliskt tillstånd, vilket är där kroppen börjar använda muskelvävnad för att få energi från proteinet i musklerna.
vår sexdagarsplan ger dig alla näringsämnen du behöver med mycket variation, med en extra daglig meny som du kan använda på vilken lågkolhydratdag som helst för att blanda upp det ännu mer. Håll dig till planen i bara 30 dagar och se fettet falla bort.
Dag 1
LÅGKOLHYDRATDAG
frukost: Citrus-och mandelfruktsallad: skala 1 apelsin och 1 grapefrukt och hugga segmenten i hälften. Blanda med yoghurt, handfull blåbär och 2 TB krossade mandlar.
Snack: 1 Ät naturlig bar. 1 äpple.
Lunch: Quinoasallad: koka 50 g torrkorn quinoa i vatten. Blanda 100g hackade körsbärstomater, skivad gurka, 100g trädgårdsärtor och 2 hackade hårdkokta ägg.
Snack: handfull valnötter. 1 banan.
middag: ingefära kyckling: stek 1 skivad kycklingbröst i olivolja med lite hackad ingefära. Lägg till 1 skivad courgette, 1 skivad morot och en skål med gröna bönor. Tillsätt sojasås och lite vatten och låt ånga tills det är kokt. Servera med 70 g (torrvikt) quinoa.
mellanmål: 2 oatcakes.
dagliga summor: 1880 kalorier, 226g kolhydrater, 108g protein, 67g fett
dag 2
LOW-CARB dag
frukost: äpple och utsäde mysli: blanda ihop 2tbsp havregryn och 2tbsp varje pumpafrön, solrosfrön och sesamfrön. Blötlägg i minst en halvtimme (eller över natten) i kylskåpet i halvskummad mjölk. Innan du serverar, lägg till 1 litet riven äpple och 2 TB yoghurt.
Snack: handfull valnötter. 1 banan.
Lunch: 1 fullkornspittabröd fylld med tonfisk, en avokado och 1tbsp mager keso.
mellanmål: 1 päron.
middag: Lime laxbiff: borsta en laxbiff med olivolja och krydda med svartpeppar. Tunt skiv en lime och lägg skivorna ovanpå laxen. Grill i tio minuter. Servera med 100 g ångad broccoli, 75 g sockerknäppar och 70 g )torrvikt) quinoa.
mellanmål: 1 äpple.
dagliga summor: 1,891 kalorier, 170g kolhydrater, 131g protein, 81g fett
dag 3
hög CARB dag
frukost: koka 60g havre i vatten. Mot slutet av tillagningen tillsätt 200 g frysta sommarbär och rör om i 3-5 minuter tills det är varmt. Servera med 1 TB solrosfrön och 1 kruka med naturlig yoghurt.
mellanmål: 1 persika.Lunch: 1 bakad potatis fylld med 1tbsp hummus, 1 skivad tomat, skivad gurka, skivad rödpeppar och blandade salladsblad. 1 banan.
Snack: 1 Ät naturlig bar. 1 äpple.
middag: Pensla 1 stor torskfilet med lite olivolja och krydda med svartpeppar och mald kummin. Placera fisken under en varm grill i ungefär tio minuter. Servera med 250 g kokta nya potatisar, 100 g ångade morötter, trädgårdsärtor och färsk koriander.
mellanmål: 3 oatcakes.
dagliga summor: 1,801 kalorier, 323g kolhydrater, 78g protein,40g fett
Dag 4
LOW-CARB dag
frukost: Carb-fri tortilla: slå 3 ägg med 2tbsp yoghurt, lägg till röd paprika, lök, zucchini (alla hackade), 1tbsp ärtor, salt och peppar. Koka i en medium varm panna.
Snack: stor handfull pumpafrön. 1 äpple.Lunch: laxsallad: blanda 1 liten burk smörbönor med 1 liten burk lax. Tillsätt 2 nävar av salladsblad, 1 skivad tomat, vaniljsås en bricka med socker snap ärtor och vaniljsås en skivad lök och klä med cider vinäger, olivolja och peppar.
mellanmål: 1 nektarin.
middag: stek 1 zucchini, 1 lök, 1 morot och 1 röd paprika (alla hackade) med vitlök, kummin och chili i 40 minuter. Pensla ett kalkonbröst med olivolja, krydda, grilla i 15 minuter och servera på grönt.
mellanmål: 1 banan. 80g druvor.
dagliga summor: 1,812 kalorier, 159g kolhydrater, 143g protein, 72g fett
dag 5
LOW-CARB dag
Frukost: 2 kokta ägg. 2 skivor rostat fullkornspitta sprids med osaltat smör och Marmit.
mellanmål: 1 äpple. 1 päron.
Lunch: tonfisk och avokado mash: mash brasilian en mogen avokado och en dränerad 200g burk tonfisk. Säsong och tillsätt juice av ACI-limefrukt. Servera på toppen av 1 hackad liten pärlsalat, 1 skivad tomat, skivad gurka, 60 en riven morot och 26 en riven courgette.
mellanmål: 4 oatcakes toppad med keso och gurka. 1 persika.
middag: Salmon ratatouille: fry vaniljsås en hackad lök och lite hackad ingefära i olivolja. Lägg till en morot, en röd paprika och en zucchini (alla hackade). Rör om och tillsätt 400 g konserverade tomater, 1 burk lax och 2tsp tomatpuru. Simma i 5-10 minuter och servera.
mellanmål: 1 banan.
dagliga summor: 1804 kalorier, 165g kolhydrater, 124g protein, 77G fett
dag 6
hög CARB dag
frukost: blanda 5tbsp naturell yoghurt, 50g havregryn, 200g tinade sommar bär, 1 skivad päron och 1tbsp honung.
mellanmål: 1 fullkornspitta fylld med mager kockost och 1 hackad tomat.Lunch: kikärtsallad: blanda sallad och 5 färskhackade salladsingredienser efter eget val. Lägg till en stor burk kikärter (dränerad) i salladen och klä med olivolja och ättika.
mellanmål: 4 oatcakes med jordnötssmör och skivat äpple.
middag: lätt olja och krydda ett skinnfritt kycklingbröst och placera under en varm grill. Ånga hackad broccoli och 100 g gröna bönor och servera med kycklingen och 70 g torrkorns quinoa.
mellanmål: 1 banan.
dagliga summor: 1 845 kalorier, 249 g kolhydrater, 122 g protein, 44 g fett

Extra meny
LÅGKOLHYDRATDAG
Frukost: 2 pocherade ägg, 2 stora grillade tomater och 2 portobello-svampar.
mellanmål: 150g kruka naturlig yoghurt. 1 persika. 1 orange.Lunch: skär upp 1 fullkornspittabröd och sprid med jordnötssmör. Fyll med en skivad avokado, kesost, sallad, skivad gurka och skivad tomat.
Snack: handfull blandade solros och pumpafrön. 1 äpple.
middag: Pocherad laxbiff: Lägg till 1 skivad courgette, 200g hela körsbärstomater och en handfull socker snap ärter till en wok och tillsätt vatten för att täcka veg. Lägg en laxbiff på toppen med en handfull färsk koriander. Koka upp vattnet, minska värmen, täck och låt fisken och veg koka igenom.
mellanmål: 2 oatcakes. 1 banan.
dagliga summor: 1,820 kalorier, 157g kolhydrater, 98g protein, 94g fett

För mer bra viktminskningsplaner, gå till vår viktminskning måltidsplaner avsnitt. Du hittar en ny i varje nummer av mag också, så prenumerera idag.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.