Publicerad den Lämna en kommentar

dagliga vanor du inte inser kan vara ett tecken på OCD

Om du har kämpat med vissa problem och påträngande tankemönster hela ditt liv kanske du inte inser att de är ett tecken på OCD. Lägg till det faktum att symtom på tvångssyndrom ofta missförstås , och det är verkligen inte konstigt att du — och så många andra människor — har gått runt omedvetna om deras ångestsyndrom.

symtomen på OCD visas ofta på ett visst sätt på TV och i filmer. Det är ganska vanligt, till exempel, för människor att tänka OCD handlar om begär ordning och renlighet. Eller att det bara är en rädsla för bakterier. Men om du har OCD, eller ens tror att du gör det, vet du att det är allt det — men också så mycket mer.

”OCD är en hjärnstörning som kännetecknas av tvångstankar, tvång och känslor av ångest”, säger psykolog och radiovärd Dr.Joshua Klapow Bustle. ”Tankar går in i huvudet … och det finns en nivå av ångest som är närvarande med dem eftersom de är påträngande.”Det är den” obsessiva ” sidan av saker. Men det finns också tvång.

”tvång är önskan att vidta åtgärder för att minska ångestnivån”, säger Klapow. ”Åtgärden minskar ångest och personen mår bättre.”Men bara ett ögonblick. ”Den påträngande tanken kommer tillbaka, vilket leder till tvång att vidta åtgärder för att minska ångest. Detta skapar ett konditionerat svar och en uppsättning mycket störande vanor.”

det är inte ovanligt att OCD-patienter spenderar flera timmar om dagen för att slutföra ångestreducerande ritualer. Men störningen kan också dyka upp på subtilare, mindre kända sätt. Läs vidare för några dagliga vanor som kan vara ett tecken på OCD.

du kontrollerar dina lås Om och om igen

OCD kan få dig att tvivla på dig själv, ofta i försvagande grad. Så om du inte kan lämna hemmet utan att dubbel och trippel kontrollera kaminen, dörrlåsen och fönstren, notera. ”Det är OK att se till att du tog hand om allt innan du lämnade huset, men om du kontrollerar flera gånger är det här ett problem”, säger terapeut Kimberly Hershenson, LMSW.

Du bör också vara orolig om du har en vana att lämna hemmet och sedan gå tillbaka 30 minuter senare för att kontrollera kaminen — igen. Denna intensiva nivå av tvivel kan vara ett tecken på OCD.

du trycker på väggarna för att lindra din Stress

den här låter kanske så konstig, men tappning är en ganska vanlig ritual som ses hos personer med OCD. Du kanske känner dig tvungen att knacka på din vägg ett visst antal gånger innan du lämnar hemmet. Eller, du kan nå ut och röra telefonstolpar för ”lycka till” när du går förbi. Och om du inte gör allt precis rätt? Det kan kännas som om du har förbannat dig själv med otur.

” många människor … tro att något dåligt kommer att hända dem eller någon de bryr sig om om de inte uppfyller en ritual eller ett mönster,” säger psykolog Dr.Nikki Martinez till Bustle. ”Det är en ångestbaserad störning, och dessa vanor och ritualer hjälper oss att känna att vi minskar den ångesten.”

du försöker ”fixa” saker med ditt sinne

Om du har OCD kan du också känna dig tvungen att ”fixa” saker eller ställa dem rakt i ditt sinne. Som Stephanie Parmely, PhD, av Mercy Medical Group säger, kommer du att känna dig ”tvungen att fixa saker genom att använda mentala handlingar, som att upprepa vissa ord eller fraser tyst, ångra en tanke genom att tänka motsatsen, svårigheter att inte tänka på misstag eller potentiella misstag.”En sådan ritual kan få saker att känna sig OK i en minut eller två.

du räknar hela dagen

Parmely berättar för mig att du kanske känner dig tvungen att räkna takplattor, Tegelstenar, människor, bilar eller föremål som du går förbi. Även om det inte låter som en stor sak, kan denna tvång vara så distraherande och utmattande för den drabbade, ofta i försvagande grad.

du spenderar alldeles för mycket tid på rengöring

det är inget fel med att vilja ha en snygg lägenhet, eller religiöst gör du rätter före sängen. Det är också OK om du vill att dina böcker organiseras på ett visst sätt, om du gillar dina kuddar bara så. Dessa är helt enkelt quirks, och inte nödvändigtvis relaterade till OCD.

Du bör dock notera om din rengöring och städning når en överdriven och tidskrävande nivå, säger Hershenson till mig. Eller om din rutin verkar drivas av obsessiva bekymmer för förorening.

du har mörka tankar

eftersom OCD kännetecknas av påträngande tankar är det inte ovanligt att de drabbade tänker på döden flera gånger under dagen. Eller oroa dig för att de kan ha orsakat en olycka. Har du någonsin kört till jobbet, passerat någon på en cykel och sedan vänt dig för att kontrollera ett dussin gånger för att se till att du inte träffade dem? Som Parmely berättar för mig är det ett symptom på OCD.

du tvättar händerna mycket

handtvätt blir bara ett problem när du skrubbar händerna för mycket eller använder skållning av varmt vatten, allt i ett desperat försök att döda bakterier och förhindra kontaminering. ”Använder du handdesinfektionsmedel dussintals gånger om dagen?”Hershenson frågar. Drar du ner ärmen när du måste röra vid en dörrknopp? Eller när du måste äta mat med dina bara händer? Det kan vara ett tecken på OCD, och det är verkligen inte något du borde behöva leva med.

du har tidskrävande ritualer

i ett försök att lugna dina tvångstankar kan du vända dig till tidskrävande ritualer som ett sätt att känna dig mer balanserad och kontrollera din ångest. Som psykoterapeut Elise Franklin, LMFT säger, Du kan ” räkna eller ha ritualer runt saker, som att se till att borsta tänderna för exakt 2:05 minuter och om du tappar räkningen måste du börja om.”Det kan vara väldigt frustrerande.

du har börjat hamstra

de som lider av OCD befinner sig ofta i hamstring. Som Paremly säger, Du kan samla ” burkar, flaskor, burkar, sträng, gummiband, rester, byggmaterial, tidningar, tidskrifter, artiklar, eller saker som finns på gatan.”Eller så kan du hänga på kläder eller gammal mat. Även om det kan se ut som skräp för andra, är det väldigt mycket inte skräp för dig. Och tanken på att kasta bort allt? Tja, det kan bara driva dig över kanten.

du oroar dig för kontaminering

det är inte ovanligt att de med OCD tar sina ritualer till det yttersta, allt för att lindra en rädsla för förorening eller sjukdom. ”Till exempel om jag fruktar matförgiftning … Jag tänker på renheten i min mat i över en timme om dagen, varje dag,” säger psykolog Dr.Michele Barton, från Psychology Life Well, Bustle. ”Det enda som lugnar dessa tankar är att tvätta all min mat med tvål … Detta kan bli mycket tidskrävande och förringa andra viktigare aktiviteter. Detta kan också utvecklas och manifesteras oändligt om det inte tas upp.”

du oroar dig för din hälsa

Vi är alla hypokondriker, till en viss grad. Men oro och rädsla kan verkligen komma ur hand för personer med OCD. Som Candice Conroy, MA, LMHC säger, kan du kontrollera ditt ” blodtryck, hjärtfrekvens eller temperatur för att vara säker på att du inte upplever någon hälsorelaterad katastrof (som att se till att du inte har hjärtinfarkt).”

Kom ihåg att OCD är en försvagande och tidskrävande störning. Om du känner igen någon av dessa vanor och symtom hos dig själv, var inte rädd för att nå ut till en terapeut. Det finns hanteringsstrategier och många sätt att ge dig lite lättnad.

bilder: Pexels (12)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.