Publicerad den Lämna en kommentar

hur man uppnår din första Bar Muscle Up

inte bara muskel Ups ser imponerande, men de är också ett fantastiskt sätt att bygga stora överkroppen styrka och explosiv kraft från höften enheten. Denna artikel kommer att förklara vad du behöver göra för att slutföra dina första muskel Ups

KIPPING eller strikt?

dessa tips är endast för att kippa Muskler. Den strikta muskeln upp är svårare att uppnå. Kip låter dig generera kraft som används för att driva din kropp genom träningens rörelse. Med den strikta versionen kommer all kraft direkt från din muskelkraft och styrka.

BAR eller ringmuskel upp: vilken kommer först?

Så vilken är den mest nybörjarvänliga? Vilket ska jag sikta på?

svaret på denna fråga varierar verkligen från idrottare till idrottare. Medan en person kan utföra flera obrutna Bar muskel Ups med lätthet utan att kunna göra en enda Ring muskel upp, för andra det omvända kan vara sant. Det handlar om dina personliga styrkor och svagheter.

muscle ups crossfit workout

Bygg styrka och explosiv kraft

Kazaki Squats och pixlar

ofta anses ringmuskeln vara den mindre utmanande versionen när det gäller styrka, eftersom ringarna kan röra sig fritt och, med en stark Kip, dras till en optimal position för att du ska fånga gungan innan du låser in i doppläget.

å andra sidan måste axlarna göra mycket stabilitetsarbete i fångsten och doppet. Stången ger mer stabilitet men kräver också mer draghållfasthet. Se till att du kommer på en bar som den här utan att knurla, annars riskerar du att riva händerna!

gå till ringmuskeln upp

om du har starka axlar (bra prestanda i ringdipp kan vara en indikator på detta) och prestera bra i Explosiva och utmanande rörelser som kräver en hög grad av samordning, kan du hitta ringmuskeln upp lättare än Barmuskeln upp.

gå till baren muskel upp

Om du har underskott i Explosiva kipping rörelser men ett starkt drag, kommer du sannolikt att behärska din första muskel upp på baren.

i den här artikeln kommer vi att koncentrera oss på den version som hittades i Open 2016, och det kan uppstå igen i den här tävlingen: Bar Muscle Ups.

manlig crossfit idrottsman Bar muskel ups

spika din teknik

bulgarisk knäböj och pixlar

Bar muskel UPS: Att lägga grunden

muskeln upp är helt klart inte en lämplig övning för någon som är helt ny på gymnastik. Övningen kombinerar en stark Pull Up med ett stabilt dopp, en dynamisk kip och perfekt timing.

följande siffror för kroppsviktövningar ger en bra guide för vilken nivå du ska sikta på innan du börjar lära dig tekniken för muskel-Ups:

  • 7 – 10 strikta Pull ups
  • 10+ Kipping Pull ups
  • 10 – 15 Dips
  • 3-5 Strict Chest2Bar-Pull ups

dessa siffror ska bara fungera som en grov guide.

varje människa är annorlunda och svagare idrottare kan ofta kompensera någon styrka underskott med bra teknik. Det omvända är också sant även om ditt slutmål är uppenbarligen att utveckla båda dessa delar av din kondition.

PERFECTING tekniken

en korrekt utförd muskel upp är verkligen roligt att titta på! Men i början kan det kännas ganska utmattande, särskilt för (främre) armar och axlar. En perfekt tidsinställd kip är nyckeln till effektivitet och bar muskel ups i obrutna uppsättningar.

dela upp rörelsen i steg

  1. starta kip från den fria hängningen. Var tight och kip aggressivt. Sväng framåt i en solid bågskyttposition.
  2. sväng din kropp tillbaka till den ihåliga bergpositionen. Håll dig stram!
  3. engagera dina lats. Föreställ dig att du vill dra baren mot bröstet och under som om den var rörlig.
  4. engagera dina höfter, tryck dem mot baren. Ett viktlöst ögonblick bör skapas genom att göra det.
  5. utför en extremt snabb sitta upp för att få överkroppen över baren.

så länge du har en grundläggande styrka är Bar Muscle Up mer eller mindre en fråga om att förstå rytmen. Att genomföra övergången vid rätt sekund kräver lite övning, men när du får känslan för detta kommer resultaten att följa.

skalning och PROGRESSION

Bröst till bar pull ups crossfit kvinnliga idrottare

Bröst till Bar Pull Ups är ett bra sätt att bygga kraft och hastighet

bisexuell knäböj och pixlar

som vanligt gör du strikta gymnastikövningar (pull ups, chest2bar, dips) för att bygga upp styrka och öva kipprörelserna är bra förberedelse för att spika din (första) muskel upp.

förutom det finns skalningsalternativ och progressioner – hitta den som känns mest användbar för dig. När det gäller pull up kan du göra baren Muscle Up band assisted.

Obs: användningen av band i gymnastiska progressioner i allmänhet har sin supporter och kritiker eftersom det inte ger en naturlig, jämn fördelning av kraft och ger inte mycket stöd på den övre delen av dragningen – när det faktiskt blir knepigt.

BAND ASSISTED MUSCLE UP (stödja fötterna)

ett annat alternativ är att binda bandet horisontellt mellan två stolpar på squat-stationen och stå på den. Ha baren på en bekväm höjd som gör att du kan Muskler upp med hjälp av momentum av stöd studsa.

barmuscle ups crossfit beginner

ditt hårda arbete kommer att löna sig i slutet

kazakiska Squats och pixlar

skalning från en inverterad RADPOSITION

  • Du kan också placera en skivstång på squat rack, ca. på höjden av din navel.
  • placera fötterna på en låda, bänk eller stapel plattor.
  • baren ska ligga över höften när du ligger ner hela kroppen i en ”bananliknande” hållning.
  • ta tag i skivstången och öva trycket från höften från den halvhängande positionen.

uthållighet lönar sig!

muskeln upp kräver tålamod! Beroende på din atletiska bakgrund och stiftelser kan det första framgångsrika försöket ta allt från veckor till månader. Men det var också fallet när du lärde dig att gå. Eller att läsa och skriva. Håll dig till det och du kommer att belönas förr eller senare. En sista sak att komma ihåg också – ha kul med din träning och njut!

förbättra din muskel Ups nu!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.