Publicerad den Lämna en kommentar

Hur ser din Spårövning ut?

jag fyller 57 nästa vecka. Att bli gammal är inte så kul men ibland är det inte så illa. Jag tycker om att dela det jag har lärt mig med andra. Jag får ett mail eller två varje dag från någon som ställer en fråga om träning. Mitt mobilnummer är också publicerat. För två veckor sedan fick jag ett slumpmässigt samtal från Tyler, TX, från en kille jag aldrig träffat. Vi pratade i 20 minuter.

idag fick jag ett mail från Santa Rosa, CA. Frågorna var tankeväckande och jag tror att svaren kan vara till nytta för andra. Istället för att svara på dussintals liknande e-postmeddelanden trodde jag att jag helt enkelt skulle svara i en snabb artikel.

här är e-postmeddelandet …

Jag har njutit av att läsa dina artiklar och jag hoppades att jag kunde ställa några frågor angående genomförandet av dina träningspass. Jag förstår att det här är en hektisk tid för dig, både som lärare och tränare, men om du kunde ge lite insikt om några saker skulle jag uppskatta det mycket. Så om du kan, här är mina frågor:

1. Jag följer dig på Twitter och noterade att du hade några bra föreställningar i 40-yard Fly idag. Jag är mest nyfiken på hur dagens träning såg ut från början till slut. Kan du beskriva det för mig? Jag handlar om att implementera Occams rakkniv– ” enheter får inte multipliceras utöver nödvändigheten.”Jag strävar efter att vara effektivt effektiv, liksom du. Jag hoppades att du kunde dela hur Idag såg ut.

2. För den delen är jag nyfiken på vad början till slutprocessen för dina Fly 10s och 30m startdagar är också.

3. Jag får mitt Freelap-system nästa vecka, och vi är glada att använda det. Jag är nyfiken på hur du använde den för din senaste 55 meter TT. Använde du tumkuddarna för start eller använde du sändarna?

Jag tror att jag kommer att motstå att trycka min lycka bortom dessa 3 förfrågningar och jag hoppas att de inte kommer ut som en pålägg så mycket som en äkta nyfikenhet och lust att lära av dig.

PNTRACK PRACTICE – tisdag, februari 9, 2016

vår 40-man avstånd besättning körde en rullande progression körning i ensiffriga vind frossa följt av en vikt rum session.

våra 13 kastare gjorde vad kastare gör … teknikarbete, kasta, mäta och lyfta.

våra återstående 52 sprinters började med hastighetsövningar.

vi träffas inte som ett team. Vi har tre olika grupper. Jag kallar mina kast och distansbussar ”governors” (Sean Carlson och Andy Derks). Min sprintgrupp innehåller hoppare och hinder. Jag får hjälp av min hopptränare, Dr Brian Damhoff, och mina hindertränare, John Singleton och Quinn Holler.

vi började klockan 2: 30 med våra hastighetsövningar gjorda med fokus och intensitet. Vi är klara på mindre än tio minuter.

våra sprinters sedan spike-up. Vi satte upp två kottar (FX Junior Pro sändare) på pojkarnas hinder markerar 40 meter från varandra. Pojkarnas hinder är 10 meter från varandra. Återvändande all-stater Zach Shelton är fortfarande ute från en fotbollskada. Jag hade Zach rekordtider. Två andra nickade sprinters hjälpte. Förresten, nickade sprinters sprintar inte för mig.

vi körde in lane-4 på en sexfält direkt. Löpare återvände i lane-6. Uppkörningen är begränsad av rymden, bara 23 meter. Vi kör alltid solo inomhus, vi tävlar aldrig. Vi kan köra killar genom fly-40 så fort vi kan spela in dem. Alla gör tre. Vår bästa kille, Carlos Baggett, sprang 3.68, 3.62 och 3.69. Förra årets rekord hölls av all-stater DeVaughn Hrobowski på 3.75. Igår sprang DeVaughn 3.78 och rankades som #5 på laget. Denna inspelning, ranking och publicering är ryggraden i min sprintutbildning.

Vi har för närvarande bara åtta Fx-Chips (bärs av sprinters), så sprinteren måste skynda tillbaka chipet till de som väntar. Ytterligare tre FX-Chips kommer den här veckan.

Vi var färdiga med 3: 15. Några av mina 52 sprinters gick till viktrummet (mycket uppmuntrat för fotbollsspelare), några gick hem, och några stannade för att arbeta med specialaktiviteter.

cirka tio horisontella hoppare arbetade med Coach Damhoff. Höghoppare arbetade på egen hand. Seven hurdlers arbetade med Coach Singleton och Coach Quinn. Ett par av våra sprinters stannade och arbetade på block. Vår praktik, för mig, var vacker. Idrottare tog ägande, arbetade för att de vill arbeta. Tränare underlättade barnens kompetensutveckling. När jag lämnade för att komma in i tider i Google Docs, var fälthuset surrande med våra distanslöpare som återvände från den frusna tundran, våra skottputtar som mäter kast, hoppare hoppar, hinder som hindrar etc.

30 METER BLOCK startar

idag, onsdag, februari 10th, kommer vi att göra 30m block startar.

hastighetsövningar först.

Jag har grupperat mina 52 sprinters i grupp-en (15 totalt), grupp-två (15 totalt) och Grupp-3 (22 totalt).

jag mailade mina assistenter detta idag …

jag tar grupp ett. Vi kommer att göra 30m block startar, då kommer jag att lära aktivering och sedan reläutbyten. Då är de fria att stanna, lyfta eller gå hem.

John Singleton tar Grupp 2. John kommer att lära block startar i 15 minuter, då Grupp 2 kommer att göra sina block startar. Vi kommer att göra dem med två uppsättningar block som inrättats, som vi gjorde i 55-rättegången. Låt inte bortkastad tid. Varje kille gör 3. Denna grupp kommer att göras efter bara två sessioner. Gratis att stanna, åka hem eller lyfta.

Quinn och Brian tar grupp 3. De första 15 minuterna hindrar rörlighet (eller ditt val av aktiviteter). 2: a 15 minuter … lär börjar … med och utan block. 3: e 15 minuter, tidsblock startar.

mina assistenter kanske eller kanske inte arbetar med specialiteter senare.

30-talet kommer att ställas in med två par startblock i körfält 5 & 6. Två Freelap touch pads kommer att användas vid startlinjen. Vi kommer att ha en gul kon på körfältet 5/6 på 30,8 meter. Vi tävlar inte. En kille går, sedan den andra. Varje kille gör tre. Om en sprinter är öm eller skadad sprintar de inte. Hälsa trumf träning.

ikväll, efter att jag har tränat på Lifetime Fitness, kommer jag hem, duschar och går in i tider. Jag kommer att tweet resultat och lägga upp en slumpmässig bild eller slow-motion video med tweet.

55 METER Time TRIAL

Vi gjorde detta på den första träningsdagen, måndag 8 februari. Vi kallar de föregående tre veckorna ”tryouts”men det är verkligen en förlängning av speed & styrketräning gjord i December och januari. Jag kommer snart att ha en artikel om Freelap som beskriver vårt Vinterprogram.

55m-försöket ställdes in på samma sätt som blockstart. Två block, två pekplattor, en kon. Alla kör solo. Den slutliga konen är placerad på 55,8 meter. Tiderna var som förväntat förutom de häpnadsväckande tiderna för Carlos Baggett, som sprang 6.29 och 6.36. Självklart börjar vi inte med en pistol, så det fanns ingen reaktionstid, uppskattad till 0,15 sekunder. Se rankingen.

carlos och tommy

Tommy Harris (nu kör för Illini) till vänster, Carlos Baggett som sophomore kör till höger. Denna tweet berörde en # trackscandal, vad i helvete det betyder. Klicka för att förstora.

Gör inga misstag, Carlos Baggett är redo att explodera på scenen. Som sophomore var Baggetts bästa 10m-fluga 1.02 och hans bästa 40 var 4.40 (mina 40-tal är alltid handhållna). Hans vinternummer parlayed in i en solid sophomore spår säsong där han sprang 11.3 i 100m, 23.02 i 200 och 50.6 i 4 2BG 4. Ett år senare är Baggetts bästa 10m flygtid 0.94 och hans bästa 40 är 4.20. Dessa siffror verkar i linje med någon som kunde köra 6.29 och 6.36 i en Freelap 55m. kommer detta att översättas till ett lopp? Vem vet? Det är därför vi tävlar. Självklart var det ingen reaktionstid involverad i hans tidsförsök, men då var det inte heller någon tävling (solo run).

det är svårt för vissa människor att förstå varför vi postar sprinttider. Världens hatare kommer att tro att vi skryter. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Vi lägger helt enkelt tider för att göra Sprint meningsfullt. Sprinters längtar efter konkurrens. Idrottare svälter för beröm. När du mäter hastighet behöver du aldrig be om kvalitet.

de som ser utstationering av övningstider som en ordspråkig pissningstävling mellan tränare är inte kvalificerade att uttrycka sina åsikter. Tryck på vaniljsås.

40 YARD DASH och 10 METER FLY

Jag har bestämt mig för att göra dessa två körningar, gjorda samtidigt, bara under våra hastighet och styrka sessioner November 30th till februari 4th. När den officiella spårövningen börjar, examinerar vi till 40 yard flys och 30m block startar. Vi gör också slumpmässiga tidsförsök.

När arbetar vi med hastighetsuthållighet? Förlåt, jag använder inte den frasen. När gör vi laktatträning? Vi gör vår första i morgon. Två 24-sekunders körningar på ett 180m spår, åtskilda av 10 minuter. Vi kommer att mäta hur långt en sprinter kan springa på 24 sekunder, två gånger. Brutal. Goda nyheter, sprinters kommer att få en fyra dagars helg och komma tillbaka på 110% på tisdag.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.