Publicerad den Lämna en kommentar

kommer träning verkligen att hjälpa mig att få bättre sömn?

svaret: en träningsrutin kan faktiskt förbättra sömnkvaliteten, enligt Alon Avidan, professor i neurologi och chef för UCLA Sleep Disorders Center. Det finns dock några försiktighetsåtgärder: hur du tränar och vilken tid du tränar kan också ha stor inverkan.

”regelbundna träningspass som är konsekventa, tre till fyra gånger i veckan, 30 minuter i varaktighet är mycket bättre för dig än att träna en gång i veckan i två timmar”, berättade Avidan HuffPost.

den konsekventa delen är kritisk. En studie från 2013 visade att personer med sömnlöshet bara började sova mer sundt efter fyra månaders regelbundna veckovisa träningspass, rapporterade New York Times. (Ber om ursäkt till de helgkrigare som packar in några timmars intensiv aktivitet bara en gång i veckan. Du kommer att träffa den rekommenderade mängden träning, men du kommer inte att skörda fördelarna med bättre vila.)

Avidan rekommenderar också uthållighetsbaserade, aeroba träningspass för att främja bättre sömn. Löpning, simning, cykling och raska promenader all hjälp.

dessutom är det viktigt att träna antingen tidigt på morgonen eller på eftermiddagen. Högintensiv träning strax före sängen kan vara störande för sömn, enligt Helen Driver, chef för sleep disorders lab vid Kingston General Hospital och Queen ’ s University i Ontario, Kanada. Om du vill träna innan du bosätter dig i dina lakan, prova något mindre ansträngande.

”övning, om den är inbyggd i din rutin, kan hjälpa dig att sova”, berättade föraren HuffPost. ”Stretchövningar, att springa regelbundet, till styrkaövningar. Yoga kan förbättra människors sömnkvalitet.”

anledningen till att träning kan hjälpa till med sömn ligger i kroppstemperaturen. Träningen får din kroppsvärme att stiga dramatiskt och sedan svalnar den långsamt i flera timmar efter att aktiviteten avslutats. Denna stadiga nedgång i kärnkroppstemperaturen signalerar hjärnan att det är dags att gå och lägga sig, sa Avidan. Ett varmt bad eller dusch på natten kan också utlösa samma process.

se bara till att när du äntligen träffar höet som du också ställer dig upp för en god natts sömn i allmänhet. Avidan betonar också att det är viktigt att dike dina enheter före sängen, annars kan du ångra allt arbete du gjorde.

”artificiellt ljus gör det mycket svårt att somna eftersom det håller dygnsklockan mycket aktiv”, förklarade han.

så träna konsekvent, koppla ur och kör sedan av. Du kanske bara vaknar och känner dig ganska uppdaterad.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.