Publicerad den Lämna en kommentar

Priset på Fury

När vi tänker på ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), kommer vissa egenskaper Lätt att komma ihåg: gränslös energi, kort fokus, distraherbarhet, desorganisation eller kanske svårigheter att hantera flera uppgifter eller vara i tid. Men tänker du någonsin på ilska som en vanlig upplevelse i ADHD?

Tja, ilska är ofta en del av bilden också. Och om vi tänker på det för ett ögonblick är det meningsfullt. Du ser, en envis del av ADHD som ofta kvarstår från barndomen hela vägen in i vuxenlivet innebär problem med impulsivitet. Det är svårt att hantera sina impulser genom att inte agera snabbt på dem. Denna brist på impulskontroll skapar en möjlighet för starka känslor, som ilska, att ta över. Dessa känslor kan ofta styra en persons beteenden och tankar utan mycket tid att överväga konsekvenserna. Det känns bara rätt i ögonblicket, även om det finns en stor kostnad för det senare. Som en av mina patienter beskriver det perfekt, finns det ”inget filter” för att buffra vad som kommer ut, och när det är där ute, då är det ofta för sent, och rengöringsläget börjar.

artikeln fortsätter efter reklam

i boken, det distraherade paret: effekten av ADHD på vuxna relationer (redigerad av mig själv och Dr.Jon Carlson; Crown House, 2013), ADHD-expert och bidragsgivare Dr. Ari Tuckman förklarar några möjliga bekymmer om ilska och ADHD. Som han beskriver det har vuxna med ADHD ofta problem med känslomässig självkontroll. Dr. Tuckman föreslår också att individer med ADHD kan tendera att uppleva känslor ganska intensivt. Och så, när deras impulsivitet kombineras med dessa känslomässiga utmaningar, uppstår problem på flera sätt. Det kan handla om att säga skadliga eller extrema kommentarer som individen ångrar senare; reagera omedelbart på sin ilska utan att verkligen tänka på den stora bilden eller konsekvenserna av att vidta dessa åtgärder; och/eller skada nära relationer över tid med flera episoder av arga utbrott. Den senare kan vara särskilt giftig. Som Dr. Tuckman förklarar, ”det tar bara ett par starka outbursts…to undergräva många bra interaktioner” (s. 73). Skadorna på starka känslomässiga utbrott är ganska omedelbara, och det är inte bara begränsat till en individs primära romantiska förhållande. Det kan undergräva ett bra förhållande med en kollega, vän, familjemedlem, klasskamrat, lärare eller chef.

ADHD är naturligtvis inte det enda tillståndet som är förknippat med impulsivitet och ilska. Och på grund av de sätt som ADHD tenderar att anstränga relationer och negativt förändrar dynamiken i en relation, en nära vän eller partner utan ADHD kan också surra ut i ilska mot individen i relationen som har ADHD. Men vårt fokus för idag är verkligen på förhållandet mellan ADHD-symtom och ilska.

verktyg för att hantera ilska

Så vad sägs om ilska? Vad kan man göra med det?

Tja, första ilska i sig är vanligtvis inte problemet. Ofta är känslan ganska motiverad. Men det är vad som händer som ett resultat av denna ilska som blir ett bekymmer. Med andra ord, hur det hanteras blir den verkliga frågan.

problem relaterade till ilska, vrede och frustration är mottagliga för förändring. Sanningen är att individer med ADHD har en rad alternativ när det gäller att begränsa arga reaktioner och förändra beteenden relaterade till ilska. Några av dessa nämns nedan:

artikeln fortsätter efter reklam

kontroll av Stress: en frekvent (men ofta ganska tyst) skyldig i samband med ilska är den stressnivå som personen upplever i sitt liv, särskilt relaterad till jobb och familj. En minskning av stress och effektivare hantering av stressorer genom att införliva meditation, regelbunden träning och effektiva tidshanteringsstrategier kan kraftigt minska benägenheten mot känslomässiga utbrott.

Känn dina Triggers: ofta har intensiva känslomässiga reaktioner och utbrott en historisk rot för dem. Ett arg svar kan ha uppmuntrats och värderats i en persons familj som växer upp, eller som ett sätt att få respekt i skolan bland kamrater. En viss övervakningsstil på jobbet eller sätt att interagera bland vänner kan vara särskilt gitter för någon, eller påminna dem om de år av mobbning de uthärdat. Att känna till de historiska rötterna i dina känslomässiga svar är viktigt för att inte automatiskt reagera på dem och att känna igen dem i tid för att låta dig verkligen välja hur du vill svara.

grunderna

  • Vad är ilska?
  • hitta en terapeut för att läka av ilska

funktioner som serveras: Ibland, trots de negativa säkerhetsskadorna, tjänar arga utbrott en funktion för någon. Det kan vara ett socialt acceptabelt sätt för en man att uttrycka sina känslor, eller det kan ge någon en (tillfällig) känsla av makt och tas på allvar i sitt liv. Det kan användas som ett fordon för att vara självhäftande för någon som annars har problem med att göra det. Svårigheten är naturligtvis den branta kostnaden för dessa arga utbrott och de oönskade konsekvenserna av beteendet, även om det försöker tjäna en positiv funktion också. Att känna till de avsedda funktionerna som arga reaktioner försöker tjäna hjälper dig att se varför dessa beteenden stannar på plats och ger dig chansen att få dessa behov tillgodosedda på mindre destruktiva sätt.

artikeln fortsätter efter annons

Fråga experterna: Oavsett om du Adress ilska frågor genom att läsa självhjälpsböcker, delta ilska workshops, utveckla kommunikation och emotionell reglering färdigheter i individuell kognitiv beteendemässig psykoterapi, eller delta par rådgivning sessioner, en betydande mängd stöd och kompetensuppbyggnad kan förvärvas genom att arbeta med yrkesverksamma som är bekanta med ilska och ilska minskning. Ofta kan dessa färdigheter utvecklas ganska snabbt och på ett ganska effektivt sätt.

ilska är ett vanligt attribut associerat med ADHD, men det finns hjälp tillgänglig för det. Som med många andra utmaningar i livet är tricket att hantera sin ilska att regelbundet använda en rad verktyg som hjälper till att hålla det i kontroll över olika situationer.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.